自信，是一個人對自己的行為，做出心理信念與身體條件的能力集合，當(dāng)你精力旺盛時，你的自信心會不斷加強。練習(xí)瑜伽過程中，我們每一個自信的表情、自信的手勢、自信的言語，都能真正在心理中培養(yǎng)起我們的氣質(zhì)、健康與幸福。
人的生命力量究竟有多大？有一種東西可以幫助人們找到答案，那就是自信。自信的人會將自己的潛能最大限度地挖掘出來，憑借這股力量成就自己輝煌人生。正如卡耐基說：自信是成功的第一要訣。一個人若想將自己生命內(nèi)的潛力不斷挖掘出來，最好的方法就是，時刻覺醒保持一顆持久的自信心。
瑜伽唯識論觀點認為：心意的波動決定了行為的主因，行為的結(jié)果則是心意的體現(xiàn)，二者相互影響，互為因果，最終業(yè)報就落在了行為結(jié)果上。要想改變一個人走出困窘，需從心識層面處著手，不斷的修習(xí)覺醒的自信念力。
自信訓(xùn)練應(yīng)用于對行為心理、認知心理和心理信念的加強引導(dǎo)，作為瑜伽教練，要懂得瑜伽教學(xué)技術(shù)，借助于體式訓(xùn)練，加入瑜伽契合法、收束法、收懾法與各種呼吸法等內(nèi)容，來提高練習(xí)者的心理素質(zhì)和身體條件水平。
如此，讓人的體式訓(xùn)練與內(nèi)心體驗保持一致，作為一種瑜伽教學(xué)技術(shù)途徑和手段，非常重要，體式在訓(xùn)練過程中與內(nèi)心體驗過程，就能夠做到彼此傳遞連接，形成相互促進。
練習(xí)瑜伽培養(yǎng)自信四境：
站的挺拔——積極向上，
彎的下腰——豐稔厚重、
抬得起頭——逆勢向上，
坐的穩(wěn)定——自信坦然。
以下一一講解：
自信訓(xùn)練一：站的挺拔——積極向上，摩天式 深呼吸：
大多數(shù)練習(xí)者從教練那里獲得這樣的信息，摩天式是上下伸拉，舒展肌肉與關(guān)節(jié)的，并能夠有塑身作用。卻不知，摩天式還具有增強人的自信感知能力效果。
1、人的兩臂具有靈活的平衡能力，當(dāng)兩手相扣緊固時，兩臂會產(chǎn)生具有一種力貫肩背的凝聚力量，這種行為力量是與身居來，即是本能的。按照人體七輪的上下分布，心輪以上由心輪、喉輪、眉心輪與頂輪組成。
當(dāng)人處于兩臂、兩手相扣向上舒展時，整個身體處于挺拔向上的能力效果。此時，心輪散發(fā)出的感受是胸膛拓展，具有積極向上挺拔效果；喉輪感受是呼吸順暢，整個人具有均勻有力的上下貫穿力量，眉心輪感受效果是仰視前方，眉心處散發(fā)一種心靈目光的卓越感。
2、練習(xí)過程中，加入手臂、兩腿，腹部繃緊（繃緊力度不要死板，要微微逐漸加強），即深深吸口氣，呼氣逐漸加深繃緊。你感受到身體正，有一種整體的力量不斷地在凝聚，挺拔感在加強，身心持續(xù)受到這種力量的加深，讓你不再懶散、頹廢。
此刻，眼睛視角睜開最大的目光，心靈正處于一種積極活力，被引發(fā)出自信力量……
提示：自信不是在身體爆發(fā)出來的肢體力量，而是一種凝聚感覺產(chǎn)生的一種身心靈力量。
自信訓(xùn)練二：彎的下腰——豐稔厚重、瑜伽雙直角式：
1、舉臂過后，雙腿打開比肩寬，站穩(wěn)，雙臂在頭頂兩側(cè)打開，猶如燕子的翅膀，緩慢下落平衡保持，身體慢慢隨之前屈保持九十度角姿勢，進行自然呼吸三次，穩(wěn)定好心神，呼吸過程眼視前方（眼力視角訓(xùn)練）保持精神自信之氣持續(xù)而不渙散。
2、閉目，緩慢的深深的吸氣放松，感受身如輕燕，緩緩的睜開眼，有力的眼視前方，呼氣同時，收緊腿部與腰腹，手腕立掌向上，這種叫做逆腹式呼吸，將氣血蓄積在腰腹與腿部，身心感受，整個人均勻的散發(fā)出一種“欲待飛升”的整體意識力量。吸氣 呼氣，再來一次練習(xí)。
3、雙手背后十指相扣握緊，緩緩的吸氣身體繼續(xù)前屈，雙臂向背部反方向豎起，呼氣四肢同時緩慢有力的逐漸收緊，力度要均勻，不散亂。吸氣放松 呼氣收緊，再來一次練習(xí)。
提示：秋天的稻谷之所以彎曲下垂，因年稔而熟的緣故，自信的果熟讓你懂得彎曲的堅韌耐力。
自信訓(xùn)練三：抬得起頭——逆勢向上，牛面式 內(nèi)懸息：
1、身體緩慢抬起，手臂身后緩慢下落，左腿大弓步邁出，右腿彎曲并膝蓋觸地，仰視前上方，保持緩慢舒展的三次深呼吸。仰背抬胸，充滿希望的氣息，更加舒暢，整個人精氣勃發(fā)，充滿生機而盎然。
2、雙腿交疊而坐，右手臂向上反背，左手臂從下反背，相互交叉背扣身后，緩慢的吸氣，保持內(nèi)懸息十五秒，舒緩的呼氣放松全身。內(nèi)懸息具有安定心神，蓄氣在胸，加強自信感與控制心態(tài)穩(wěn)定作用。練習(xí)后，左右手臂環(huán)繞，左上右下交叉練習(xí)內(nèi)懸息。
提示：一個人有信心力量便昂首挺胸，沒有信心即沒有力量，就無精打采和垂頭喪氣。學(xué)會自然的昂首挺胸，就會逐步樹立信心，提高信心。
自信訓(xùn)練四：自信冥想手印，坐的穩(wěn)定——自信坦然
1、自然盤坐，雙手握拳，豎起拇指，安放胸前，進行數(shù)次深呼吸。然后，自然安放在兩膝上，安定而坐，保持自然呼吸，久時可待平衡懸息產(chǎn)生，拓展心意，深度加強自信心靈力量，此坐為至善自信坐。
提示：通過坐姿與自信手印的結(jié)合，讓練習(xí)者能夠內(nèi)視自己而產(chǎn)生自信的信念，這種信念在冥想感知過程中，不斷的被加強，穩(wěn)定持續(xù)。
2、此外，戰(zhàn)士式、駱駝式、鴿子式、樹式、虎式系列等，均可以培養(yǎng)自信力量，前提學(xué)會導(dǎo)讀心理與讀懂體式之間的內(nèi)涵，融入瑜伽契合法、收束法、收懾法與呼吸法等內(nèi)在用法，讓體式這個身體框架，產(chǎn)生有序的幫助人體完成所需的自信訓(xùn)練效果。
通過一段時間的訓(xùn)練，讓練習(xí)者可以做如下對比：
前期自信不足的人：自己輕視自己，認為自己不如別人且無法趕上別人，有：不安、封閉、抱怨、憂慮、依賴、拘謹、模仿、寡斷等。思維意識常常，使可能變成不可能，使不可能變得毫無希望……
開始充滿自信的人：自己相信自己，對自我能力和心理承受有充分準備，有：活潑、坦誠、虛心、大度、輕松、積極、勇敢、開放等。思維意識變化：使不可能成為可能，使可能成為現(xiàn)實成功……
當(dāng)你懂得了自信訓(xùn)練，你可以帶著這樣教學(xué)課程，走向企業(yè)，走向校園、走向心理與多種弱勢群體，有益的去幫助她們，作為教練的你準備好了嗎？
