肌肉在放松狀態(tài)下，越練越硬是好事嗎？很顯肌肉、很men、很有型，就讓別人羨慕嗎？

 其實不然，真正好的肌肉，在放松狀態(tài)下應該像水一樣柔軟，緊張狀態(tài)下應該像巖石一樣堅硬。

運動時人的肌肉會處于緊繃狀態(tài)，如果運動后不及時放松，時間久了，肌肉會變得很僵硬，缺少彈性。長期的不放松，就會導致肌肉僵硬，手臂、大腿及小腿都會變硬、變粗，久而久之很容易出現(xiàn)勞損。

對于羽毛球愛好者來說，肌肉的僵硬還會影響這項運動所帶來的形體美。打球后的整理與放松，能使人從運動到停止運動之間有一個緩沖、整理的過程，從而解決肌肉的僵硬問題。

所以，打球后的放松拉伸顯得尤為重要，而且素有“拉筋一寸，長壽十年”之說。打球鍛煉身體，拉伸延長壽命，一舉多得。這樣，我們既可以從羽毛球這項運動中獲得愉悅，同時在這看外表的年代里能擁有一個別人羨慕的好身材。

▌下面根據(jù)羽毛球運動特點，制定的拉伸放松動作，供球友們學習：

小腿拉伸：兩臂分開，按在墻上。兩腿分開，一個在前一個在后；前腿彎曲，后腿伸直，兩腳均伸直向前；后腳跟放在地上；感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；換腿。

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感受腰部拉伸感，每組保持15-30秒

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大腿后側(cè)：感受大腿后側(cè)有拉伸感，保持15-30秒

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大腿前側(cè)：用左手抓住左腳，膝蓋盡量并攏；然后將腳盡量拉向臀部，這樣你的大腿前方的肌肉就會有拉伸感了，有感覺后要保持15-30秒左右，左右腿輪轉(zhuǎn)著拉伸

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大腿兩側(cè)肌肉群的放松

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感受胸部的拉伸，15-30秒

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感受肱三頭肌的拉伸，15-30秒

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感受肩部的拉伸，15-30秒

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韌帶很重要，同時很脆弱，長時間不放松容易導致韌帶過渡疲勞，發(fā)生斷裂

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背部及腰部的拉伸

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