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免疫力是人體自身的防御機(jī)制 免疫力對內(nèi)，它負(fù)責(zé)處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細(xì)胞以及識別和處理體內(nèi)突變細(xì)胞和病毒感染細(xì)胞；對外，它負(fù)責(zé)識別和消滅外來侵入的任何異物，如病毒、細(xì)菌等；這種“外戰(zhàn)”和“內(nèi)戰(zhàn)”時刻都在發(fā)生，你渾然不知。 許多人一生病就認(rèn)為自己身體抵抗力弱，便開始著手提高自己的防御系統(tǒng)。譬如服用藥物以及保健品等。然而，免疫力≠抵抗力！抵抗力范疇更大，它包括免疫力、排異能力和修復(fù)能力等眾多能力，免疫力只是其中一種。所以，“增強(qiáng)免疫力就能提高抵抗力”的推銷廣告，必定是不靠譜的。 事實(shí)上，免疫力保持平衡就好，除非醫(yī)院確診你免疫力低下，否則小伙伴們真的沒必要借助藥物來增強(qiáng)免疫力，因?yàn)樗幬飳γ庖呦到y(tǒng)的干擾最大！ 小編現(xiàn)在就把保持免疫力完美狀態(tài)的方法告訴您： 1 每天睡足7個小時 研究表明：每天睡4-6小時，保持6天，人體免疫系統(tǒng)應(yīng)對感冒病毒的抗體數(shù)量減半。睡眠不足還會導(dǎo)致壓力荷爾蒙上升，使身體更易產(chǎn)生炎癥。每天睡足7個小時，同時也是在保護(hù)你的免疫系統(tǒng)。 2 免疫系統(tǒng)“愛吃”糖 兩杯可樂，會讓你的免疫系統(tǒng)在幾小時內(nèi)對細(xì)菌毫無作為。愛惜身體如你，怎么能容忍免疫系統(tǒng)如此玩忽職守呢？因此，減少糖分?jǐn)z入，多吃富含維生素C、E、加β-胡蘿卜素與鋅的蔬果吧。 3 蛋白質(zhì)，快到碗里來 別以為光吃蔬菜和水果就萬事大吉了。還要保持充足的蛋白質(zhì)。因?yàn)槊庖咔虻鞍拙褪堑鞍踪|(zhì)的一種，所以日常飲食中保持充足的蛋白質(zhì)對于保持健康的免疫力十分重要。 4 讓身體動起來 運(yùn)動并不一定要去健身房做劇烈運(yùn)動，每天的散步、爬樓梯、耍太極拳等都是鍛煉身體的好方法。而且，運(yùn)動會產(chǎn)生快樂物質(zhì)，讓我們睡眠更好，心情舒暢。 5 讓壓力滾遠(yuǎn)一點(diǎn) 壓力太大，免疫系統(tǒng)自然會變差，所以要讓壓力滾遠(yuǎn)一點(diǎn)。八周的放松療法，可以讓免疫系統(tǒng)保持活力四個月之久。讓你的生活節(jié)奏慢下來、時常與小伙伴一起外出游玩、與家人談心等等，也都能幫助免疫系統(tǒng)棒棒噠。 |
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來自： 玉人 > 《養(yǎng)生保健》
