運(yùn)動(dòng)員辛勤的訓(xùn)練，會(huì)讓肌肉產(chǎn)生微創(chuàng)傷，留下疤痕組織及小的結(jié)節(jié)，這些小結(jié)節(jié)又稱為激痛點(diǎn)（Trigger Point）。激痛點(diǎn)可能阻礙神經(jīng)傳導(dǎo)及血液流動(dòng)，降低肌肉收縮靈敏度、協(xié)調(diào)性及全身的力量。多年來(lái)，運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)教練試著藉由伸展來(lái)解決激痛點(diǎn)，但肌肉此時(shí)就像一條「打結(jié)」的大橡皮筋一樣，伸展只是讓結(jié)變的更緊而已。
軟組織處理，像是自我肌筋膜放鬆（Self-Myofascial Release），因?yàn)樽陨种埔部梢栽黾尤彳浂燃盎顒?dòng)範(fàn)圍。當(dāng)你透過(guò)泡棉滾桶，將壓力施加在肌肉組織上時(shí)，一種叫高爾肌腱器的機(jī)械式受器，會(huì)把「有股張力正施加在肌肉上」這訊息送到大腦，大腦接收後就會(huì)放鬆該肌肉，以預(yù)防肌肉撕裂。
使用泡棉滾桶時(shí)，一旦發(fā)現(xiàn)痠痛的點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該"停留"並且持續(xù)的在該點(diǎn)進(jìn)行施壓，嘗試放鬆該肌肉。緩慢、深層的呼吸有助於平靜神經(jīng)系統(tǒng)，同時(shí)放鬆激痛點(diǎn)。如果按壓時(shí)的不適感太強(qiáng)，是很難釋放這個(gè)激痛點(diǎn)的，所以運(yùn)動(dòng)員要透過(guò)轉(zhuǎn)移身體的重量，來(lái)控制痠痛的程度，才有辦法達(dá)到放鬆的效果。
每個(gè)肌肉群大概花費(fèi)30~60秒的時(shí)間，時(shí)間長(zhǎng)度取決於肌肉品質(zhì)及軟組織的重要性。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)於軟的材質(zhì)比較能夠忍受時(shí)，就可以使用更硬的材質(zhì)及較小的工具（如網(wǎng)球）來(lái)處理更深層的激痛點(diǎn)。
慢性疼痛真正元兇
慢性大小疼痛不管是突發(fā)或是來(lái)得緩慢，疼痛的源頭都是相同的──重複。別搞錯(cuò)我的意思，重複（或者說(shuō)一而再，再而三的練習(xí)）是好事。重複練習(xí)讓我成為最棒的老師，以及身體能量工作者。隨著不斷重複練習(xí)這些活動(dòng)，我改善自己的技術(shù)，甚至變得更好。重複練習(xí)是人生中正常且有益的部分，並非你可以或應(yīng)該試圖排除的事。然而，緩慢和突然的慢性疼痛的元兇是重複的動(dòng)作和姿勢(shì)，並非許多人認(rèn)為的老化或肌肉緊繃造成的。但你不需要去想該如何排除自己的重複習(xí)慣，因?yàn)樵谏钪屑尤?MELT 療法，就可以幫忙抵銷重複所產(chǎn)生的負(fù)面影響。
試想一下：你每天或每星期會(huì)固定做哪些重複的動(dòng)作（例如：打字或慢跑）和重複的姿勢(shì)（例如：坐姿或站姿）？一天當(dāng)中，你有幾個(gè)小時(shí)是處在坐姿狀態(tài)？吃飯、開車、在桌前工作、看電視，再把在床上看書的時(shí)間加進(jìn)來(lái)，這些都是你坐著的時(shí)間。如果坐姿不是你的重複姿勢(shì)，那是什麼呢？是一整天站著嗎？還是成天抱著小孩或追著小孩跑呢？記住，我在這裡不是要求各位為了擺脫疼痛就必須放棄人生的任何事。我要求你做的事只是一個(gè)星期抽出三次、十分鐘的時(shí)間。
在人體的組成要素中，提供支撐並維持穩(wěn)定的是「結(jié)締組織」，學(xué)理上有名的就是「筋膜」（fascia）。結(jié)締組織包圍與支撐人體各個(gè)部位，包括肌肉、骨頭、神經(jīng)和器官。它是一張 3D的立體網(wǎng)，毫無(wú)間隙地連接從頭到腳、皮膚到骨頭的一切組織或結(jié)構(gòu)。人體內(nèi)要說(shuō)連接的組織莫過(guò)於結(jié)締組織了，它分布在整個(gè)人體。結(jié)締組織會(huì)製造彈性的結(jié)構(gòu)框架，劃分、區(qū)隔和連接人體的一切?？傊?，結(jié)締組織其實(shí)是一個(gè)系統(tǒng)，提供全身一個(gè)無(wú)間隙的連結(jié)接續(xù)。
更令人驚訝的是，有研究證實(shí)結(jié)締組織系統(tǒng)很聰明，而且適應(yīng)性強(qiáng)。了解並確定這個(gè)強(qiáng)大系統(tǒng)能為身體帶來(lái)多少功能，人類此時(shí)才踏進(jìn)初始階段。
從過(guò)去在學(xué)校所學(xué)，我學(xué)到的是眾人以為的觀點(diǎn)：結(jié)締組織是人體內(nèi)被動(dòng)的填充物質(zhì)。結(jié)締組織長(zhǎng)久以來(lái)被認(rèn)為它的工作只有一個(gè)，那就是被動(dòng)保護(hù)它包覆的重要結(jié)構(gòu)，功能就和緩衝乖乖粒（Styrofoam peanuts）一樣。但結(jié)締組織系統(tǒng)（不是很多人以為的肌肉和骨頭）才是提供身體結(jié)構(gòu)上的穩(wěn)固支撐。這個(gè)組織不斷變形，並配合你的一舉一動(dòng)和姿勢(shì)去支撐關(guān)節(jié)、骨頭和器官。而結(jié)締組織在擁有足夠液體量之下才能盡到它的任務(wù)。
日常生活中的重複動(dòng)作和姿勢(shì)，導(dǎo)致結(jié)締組識(shí)因?yàn)檫^(guò)度的緊縮、牽拉和摩擦而流失水分。脫水讓結(jié)締組織的支撐、反應(yīng)和適應(yīng)變差，就會(huì)造成肌肉勞損、關(guān)節(jié)壓力，以及做任何肢體動(dòng)作或姿勢(shì)（不管重複與否）過(guò)程中所必要的傳輸溝通中斷。這不單是喝水補(bǔ)充這麼簡(jiǎn)單，而是讓液體在組織中活動(dòng)。結(jié)締組織脫水是身體勞損和疼痛背後的原因，也是疼痛前癥狀的催化劑。
這一點(diǎn)似乎很古怪，但對(duì)身體來(lái)說(shuō)，動(dòng)和不動(dòng)都會(huì)逐漸流失水分。如果你每次在書桌前一坐就是幾小時(shí)，你的整個(gè)身體重量集中壓力在臂部和大腿，也讓這兩個(gè)部位的水分流失；同時(shí)在這種姿勢(shì)用力牽拉下，從頭部到尾骨的組織也會(huì)漸漸脫水。如果換成是一直練馬拉松，你重複集中在跑步的動(dòng)作也會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)的摩擦，並用力牽拉結(jié)締組織的肌腱、韌帶和筋膜線。造成脫水的原因或許不同，但以上兩種狀態(tài)之下，結(jié)締組織都會(huì)失去賦予它生命力的液體；重要的是：人生也會(huì)逐漸乾涸。
這裡要說(shuō)的不是壞事，反倒是好事。我必須和你分享的最棒新資訊就是，結(jié)締組織本身「可以治療」，而且「非常容易辦到」。新的研究發(fā)現(xiàn)這個(gè)組織並非過(guò)去大家想的那樣被動(dòng)；在我們的健康和整體福祉中，它扮演積極活躍的角色。零疼痛過(guò)日子所缺的環(huán)節(jié)就在於：消除重複動(dòng)作和姿勢(shì)的負(fù)面影響，方法就是治療你的結(jié)締組織。我要教你透過(guò) MELT 療法，如何輕易讓結(jié)締組織回復(fù)為流動(dòng)狀態(tài)。這個(gè)組織是需要你關(guān)照的，不管你現(xiàn)在是否有疼痛或疼痛前癥狀，或者還沒有任何身體毛病、整體感覺還不錯(cuò)。
無(wú)論你的疼痛屬於緩慢的疼痛、突發(fā)的慢性疼痛或急性疼痛，擺脫的方式都一樣，而且出奇的簡(jiǎn)單。我要教你一天只花十分鐘的時(shí)間，就可以維持結(jié)締組織的水分和健康狀態(tài)。不管你是想要解決既有的疼痛問(wèn)題，還是擺脫生活中的疼痛，你都可以一探當(dāng)中潛藏的原因。第一次試過(guò) MELT 療法後，你就會(huì)感覺到差別?，F(xiàn)在，一切都操之在你的手上。一旦你的日子過(guò)得更輕鬆後，你會(huì)恨不得自己早一點(diǎn)知道結(jié)締組織的逆轉(zhuǎn)能力。我就是過(guò)來(lái)人。
