今天小編要和大家聊一個，

男人看了會沉默，女人看了會流淚的話題。

 

又過年了，

很快又要面對三姑六婆七叔八姨九大爺?shù)臏剀瓣P懷

 

只要一胖，人生就只剩下一條“逗”的路線可以走了。任何深沉、高冷、知性、憤怒、憂傷、文藝等等等等風格都不適合胖子?！懊糠昙压?jié)胖三斤”的鐵律恐怕是許多人脫不開的魔咒。

 

下面小編就來教你一些巧妙的減肥小秘訣，讓你春節(jié)也能瘦。

 

場景一：

無休止的聚會聚餐

破解招式1：控制早午餐，非聚會時期飲食清淡

 

面對頻繁的晚間聚會，我們需要從早餐和午飯中適當控制食量，確保全天的攝入總量保持穩(wěn)定。在非聚會時間，飲食以清淡為主，多吃蔬菜、水果、魚肉等，調(diào)理體內(nèi)循環(huán)，防止飲食量的飆升。

破解招式2：巧用米飯，化解食物攝入過多

 

春節(jié)期間一定會遇到面對一大桌好菜，不自覺地攝入過多的時候。此時不妨來一碗米飯，因為碳水化合物可以極大地增加你的飽腹感，飽腹感會提醒你盡量減少對其他高熱量食物的攝取。而且，比起面食和面包，米飯的卡路里低得多，正是春節(jié)期間減肥者的首選主食。

 

 破解招式3：以低熱量食物作為配合

 

春節(jié)期間最難避免的就是高熱量的食物，無疑對減肥造成很大負擔。不妨同時吃些蔬菜、魚類、豆腐等低熱量食物作為配合，來調(diào)整整個飲食平衡，這樣也能降低飲食的熱量攝入。如果平時的飲食以肉類和碳水化合物為主，那么多吃蔬菜就能緩解對身體帶來的負擔。

 

以下幾個搭配效果會挺不錯：

1、烤肉：用新鮮的蔬菜卷著，加入泡菜、酸蘿卜或烤蔬菜一起來吃

2、火鍋：配料多以蔬菜和魚類、海鮮為主

 

破解招式4：理智婉拒，巧妙控制熱量

 

春節(jié)期間許多聚會和飯局都紛至沓來，幾乎每一天都在觥籌交錯中度過。其實在這些約會中完全可以拒絕一部分，沒有必要一場接著一場的吃飯和喝酒，這樣不僅對腸胃傷害很大，大量進食還會讓熱量超標導致肥胖。

 

如果推掉一部分飯局后還是有很多不得不參加的活動，那要記得小康康給你的聚餐控熱妙招。

 

先吃熱量最低的食物，水果蔬菜或是餐前涼拌菜，有熱茶和熱湯就先喝一點，增加飽腹感之后再吃主食，放慢進食的速度。少吃油炸、燒烤類的食物，吃完飯之后不要再喝湯，可以在餐后半小時吃一些水果助消化。記得少喝酒，酒類的熱量也非常高。

 

 

場景二：

守歲、聊天、打牌等熬夜行為

破解招式：春節(jié)期間仍要做到早睡早起

 

春節(jié)期間守歲閑聊，就寢時間自然一再推遲，加之天氣寒冷，正好給睡懶覺找到了理由。無疑這會給體重管理帶來不小的壓力。小編建議大家在春節(jié)期間盡量做到早睡早起，人的新陳代謝在早上最活躍，所以早點起床，在白天充分活動起來，就能減少晚上肥胖的可能性。

 

場景三：

春節(jié)外出旅游

 

破解招式1：堅持利用碎片時間運動

 

我們在家的時候，可能每天都會堅持固定的運動。所以即使是外出，也千萬別忽略了這個環(huán)節(jié)。很多酒店都有專門的健身房提供使用，當然也可以在房間放上音樂做十幾分鐘的運動，這樣也總是比完全的放縱要好很多。

 

破解招式2：多吃蔬果，提高身體循環(huán)系統(tǒng)

 

旅行的路上要盡量多吃一些新鮮的水果和蔬菜，因為果蔬的水分和營養(yǎng)素都非常高，可以幫助我們提高整個身體的循環(huán)系統(tǒng)，而且飽腹感也比較強，多吃水果和蔬菜也同時避免了狂吃零食的壞習慣。

 

破解招式3：巧用茶飲，精力充沛

 

隨身帶著一只水杯并且每到出門時就裝上茶飲，這種做法不但可以提醒自己多喝水，同時還易出現(xiàn)飽腹感，我們在外出經(jīng)歷了大量的活動之后會覺得十分的口渴，帶上茶飲就可以避免忍受不了口渴而喝一些高熱量的瓶裝飲料的麻煩。

春節(jié)減肥必然伴隨著美食的誘惑、自我的放縱、家人的不理解等等困擾，但是一定要記住堅持“營養(yǎng)+運動=健康”，或許這些困難并沒有那么難以破解。