熱敷還是冷敷？千萬要區(qū)分！膝關(guān)節(jié)骨痛十分常見，老百姓一般首先會(huì)想到熱敷，覺得可促進(jìn)血液循環(huán)。但可能出現(xiàn)的問題是，當(dāng)時(shí)確實(shí)疼痛有所緩解，但第二天疼痛繼續(xù)，甚至疼痛反而加重。

這讓很多人感到困惑，到底該熱敷還是冷敷？

中國中醫(yī)科學(xué)院望骨關(guān)節(jié)科副主任醫(yī)師蔣科衛(wèi)

冷敷和熱敷，是物理治療的兩個(gè)方面。冷敷

會(huì)導(dǎo)致血管收縮，肌肉的血流變緩，長時(shí)間的冷敷會(huì)引起肌肉痙攣，但可以止血，消除滑膜炎癥，促進(jìn)軟骨、肌腱內(nèi)的膠原組織恢復(fù)和重建。熱敷

會(huì)導(dǎo)致血管擴(kuò)張，肌肉滑膜組織充血，雖可緩解肌肉痙攣，但會(huì)加重炎癥和出血，尤其是關(guān)節(jié)炎的急性期炎癥期間，過熱會(huì)導(dǎo)致病情加重。

上海上體傷骨科醫(yī)院康復(fù)科主任、運(yùn)動(dòng)康復(fù)領(lǐng)域?qū)＜彝跹?qiáng)

關(guān)節(jié)急性疼痛，比如急性損傷，用冰敷，一般不超過20分鐘，每隔2~3小時(shí)敷一次；

慢性關(guān)節(jié)疼痛，用熱敷，可選用熱瓶子、熱毛巾、熱按摩等，但要注意防止熱灼傷。

粗鹽熱敷，趕走你的膝蓋骨痛

把粗鹽炒熱，用布袋裝著熱敷。

1、把一條舊棉毛衫褲剪掉一個(gè)褲腳，一頭扎一個(gè)死結(jié)，一頭留活結(jié)，做成一個(gè)布袋子。把一斤多粗鹽炒得很熱，裝到袋子三分之二的地方，然后把袋口扎緊。

2、坐在床上，把腿伸直，把袋子放到膝蓋上，立刻熱乎乎的，很舒服！

袋子只裝三分之二，翻動(dòng)起來可以很隨意，太熱了就翻一翻。鹽可以反復(fù)炒，一直到黑為止，然后再換新的鹽。

粗鹽不夠用時(shí)也可以用等量的大米和鹽混合炒，還加點(diǎn)生姜和蔥頭（生姜切成片，蔥頭連須一起)。

鹽有消炎的作用，米是良性的，有益五臟，在這里與鹽一起用，還起到一個(gè)疏松細(xì)鹽的作用（否則細(xì)鹽會(huì)結(jié)板）。

這四樣?xùn)|西一起炒熱就會(huì)有消炎、活血、去風(fēng)濕，作用更好。熱敷時(shí)，連房間里都充滿了香味。

每天熱敷一次，覺得很舒服時(shí)也會(huì)熱敷二次。大約只一周時(shí)間，膝蓋骨會(huì)明顯好轉(zhuǎn)很多甚至一點(diǎn)都不痛。

每天堅(jiān)持做膝蓋操

雙手捂住膝蓋，順時(shí)針轉(zhuǎn)三十六圈，反時(shí)針轉(zhuǎn)三十六圈，從前面分開往后面合起來做三十六圈，再反過來從后面分開往前面合起來做三十六圈，最后再拍三十六下。

米鹽加上姜和蔥頭，解決腰椎盤突出

腰椎盤突出病發(fā)作，也可以用這種方法，米和鹽混合炒熱，熱敷。長期睡比較硬的床墊，在腰不痛的時(shí)候?；顒?dòng)活動(dòng)腰，左扭扭，右扭扭。但每邊次數(shù)都一樣。

做法：

1、準(zhǔn)備五六斤粗鹽（俗稱大粒鹽），一大塊姜（姜的用量依人而異，風(fēng)濕的，能忍受的，可以用一斤，最少2兩），一棵大蔥白，一個(gè)裝鹽的布袋子（毛巾做的也行，透氣要好）。

2、把姜和蔥切片，鹽可以重復(fù)用，姜可以反復(fù)用兩次，蔥用后棄之，下次再用新的。

3、鹽，可用鍋炒至啪啪響，大約耗時(shí)10分鐘，倒在姜蔥片上，然后揀出姜蔥片，將鹽裝入布袋，即可熱敷。

4、如果家里有微波爐，則省事得多，溫度低檔5分鐘即可，可隨時(shí)加熱，那姜蔥片就直接與鹽一起裝入袋中再放微波爐加熱，取出后熱敷。

這里要注意的是，為避免燙傷，在布袋上多放幾層毛巾、小墊子等，然后隨著溫度的下降一層層往下撤，如果感覺不夠熱，可讓家人幫助再次加熱。

如果你采用仰臥姿勢自己操作，鹽袋下面要墊一層塑料，以免弄濕被褥。

熱敷部位的順序，一定是從小腿開始（此處可以直接把小腿擔(dān)在鹽袋上）；

然后一點(diǎn)點(diǎn)往上移動(dòng)，重點(diǎn)為腰骶以下，八髎穴附近，后背的各穴位，直至大椎；

最后再轉(zhuǎn)到正面小腹處熱敷，這樣，全身的經(jīng)絡(luò)基本上就都打通了，病痛也就離你而去了。

這種療法，即使是正常人，也應(yīng)該作為保健，經(jīng)常使用，尤其是冬季，更需要熱敷。在面對(duì)關(guān)節(jié)骨痛時(shí)，到底是選擇熱敷還是冷敷，一定要注意區(qū)分是急性還是慢性。快發(fā)給身邊有需要的朋友吧！