情緒就像天空中的云朵來來去去，一切是那么自然，又是那么偶然和必然，并非我們的意志所能控制的，越是去控制和排斥反而讓負(fù)面情緒持續(xù)的時(shí)間越長(zhǎng)。我們要做的是學(xué)會(huì)如何與自己的焦慮恐懼抑郁等負(fù)面情緒相處，避免這種負(fù)面情緒存在的時(shí)間延長(zhǎng)，以免發(fā)展為嚴(yán)重的焦慮癥、恐懼癥、強(qiáng)迫癥、抑郁癥等。

   首先要對(duì)自己的負(fù)面情緒保持覺察，意識(shí)到是自己的負(fù)面情緒來了，不去排斥，不去抗?fàn)?，你需要做的是臣服、接納，和那些不舒服的感受共處于當(dāng)下，覺察到身體不舒服的部分，并且用呼吸去輕撫他們。如果感受過于強(qiáng)烈，你需要發(fā)泄，用哭泣、捶打枕頭、空曠的地方吶喊或者像一匹脫韁的野馬奔馳下等方式，也是可以的。但是要保持高度的覺察，看著自己在情緒的能量流中，什么也不需要去做，就像森田療法中說的順其自然，無為而無不為。無論外面發(fā)生了什么事情，都有一塊內(nèi)心的樂土、凈地，讓你可以安然的停留在那里。

   很多人都無法在自己的內(nèi)心找到這樣一塊凈土，主要原因就是我們的六根時(shí)刻在不斷攀緣，心總是在向外求，每日的眼光都是向外的，不是去應(yīng)對(duì)事情就是去應(yīng)對(duì)人。因此，想要建立這樣一塊樂土，我們?cè)谌粘Ｉ钪幸鹿Ψ?，我們需要關(guān)注自己的內(nèi)在，而不是只注意外在的人、事、物。

   當(dāng)然我們要處理好復(fù)雜的人際關(guān)系、要在這個(gè)塵世生存，我們必須了解我們和周遭人、事、物之間究竟是怎么回事。但是前提我們必須和自己建立一個(gè)良好的關(guān)系，如果我們時(shí)刻在窩里斗，那又怎么去面對(duì)外界的人和事呢。