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腰部是人體氣血精津上下貫通的必經(jīng)之處，為腎所在的部位，是活動(dòng)時(shí)屈伸轉(zhuǎn)側(cè)的樞紐。松腰，是內(nèi)家功法的關(guān)鍵，是各門(mén)派修煉的關(guān)竅。本文所指的松腰，主要指后腰部分。掌握了松腰的方法，內(nèi)功修煉即算入門(mén)。此乃各派修煉中的秘傳，拳法中的“私功夫”。此度公開(kāi)，道破天機(jī)，有幸得見(jiàn)，便是有緣。希望大家用心學(xué)習(xí)，認(rèn)真習(xí)練。 我們的后腰由多層肌肉組成，松腰，即整體全部放松。（請(qǐng)見(jiàn)下圖中高亮部分） 我們平常很少有松腰的體驗(yàn)，習(xí)慣挺腰站立、行走。 站軍姿要求挺胸、抬頭、收腹，顯得精神； 女士們穿高跟鞋，挺胸、翹臀，顯得性感。 我們從小被灌輸?shù)淖罴颜玖⒆藙?shì)——軍姿 高跟鞋“造”出的S型身材 “高”處不勝寒 這樣做會(huì)讓重心前移，放在前腳掌上。破壞了原有的平衡，為了找回平衡必須把腰挺起來(lái)，客觀上加強(qiáng)了曲線(xiàn)效果，顯得臀部豐滿(mǎn)，身材性感。其實(shí)這都是不健康的姿勢(shì)，偶爾幾次身體還能承受，久而久之，就會(huì)造成腰肌疲勞，甚至勞損。所謂“久立傷骨”就包括這一點(diǎn)。 反之，所有的身體修煉方法，都要求松腰。比如雙盤(pán)打坐時(shí)，腰部就是放松的；正襟危坐時(shí)，腰部也是放松的；打太極拳時(shí)，腰部也是放松的，大部分拳法的屈膝站樁，也是為了把腰松下來(lái)。 雙盤(pán)打坐 正襟危坐 太極拳——容易找到腰部放松的感覺(jué) 各種樁功 馬老師的樁功，也是以松腰為一切的基礎(chǔ)，同時(shí)貫穿始終的。腰松下來(lái)后，脊柱隨之拔直，有三個(gè)好處：
馬老師的樁功與其他功法有一個(gè)最大的區(qū)別——不往下蹲。這樣做膝蓋就不會(huì)受傷，腿部肌肉也不會(huì)很痛苦。但如何在膝蓋不彎時(shí)體會(huì)松腰的感覺(jué)呢？最好的方法就是靠門(mén)站。 不要小看了這一靠，這可是一個(gè)大秘密。很多人就是因?yàn)槭褂昧诉@個(gè)方法而受益，尤其對(duì)腰椎間盤(pán)突出有奇效：曾經(jīng)有一位70多歲的患者，每天靠門(mén)站一小時(shí)，三個(gè)月就徹底康復(fù)了。 下面介紹具體方法，每個(gè)人都可以掌握，而且沒(méi)有任何副作用。如下圖所示（為了拍照效果清晰，圖為靠墻站，實(shí)際習(xí)練時(shí)建議靠門(mén)，避免受涼）：
找一扇門(mén)，按照樁功第一式的姿勢(shì)靠門(mén)站立。沒(méi)學(xué)過(guò)站樁的朋友可以參照以下方法：
請(qǐng)注意以下幾個(gè)細(xì)節(jié)，會(huì)造成姿勢(shì)不正確：（如下圖所示）
好了，你已經(jīng)掌握了松腰的方法，可以自己習(xí)練了！你可以現(xiàn)在就站起身來(lái)，找一扇門(mén)靠一下，找找感覺(jué)。 不需要很久，五分鐘你就會(huì)感到很舒服，每天堅(jiān)持一段時(shí)間，很快你就會(huì)看到身體的變化！我們每個(gè)人都蘊(yùn)藏著無(wú)窮的潛力，無(wú)盡的寶藏，只要方法得當(dāng)，就能挖掘出來(lái)，受益無(wú)窮。 人體自有大藥。 補(bǔ)充說(shuō)明一下，并不是說(shuō)沒(méi)有曲線(xiàn)的腰才是好腰；恰恰相反，健康的腰部是具備S型生理曲線(xiàn)的，站樁松腰可以讓緊繃的腰部肌肉得到休息，更有彈性，能屈能伸，更富曲線(xiàn)美。 歡迎點(diǎn)擊右上角分享到朋友圈，讓更多的朋友了解內(nèi)功養(yǎng)生文化。 歡迎關(guān)注明心堂微刊，了解傳說(shuō)中的內(nèi)功修煉，不一樣的養(yǎng)生觀點(diǎn)。 關(guān)注方式：
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