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總結(jié)過去這一年，你都收獲了什么？每到年末，“焦頭爛額”成了很多人的生活常態(tài)，各種壓力讓人喘不過氣來。曾經(jīng)有這么一個(gè)調(diào)查，超八成人到了年底會(huì)感到“非常焦慮”和“比較焦慮”，只有7%的人認(rèn)為“一點(diǎn)也不焦慮”。“一年碌碌無(wú)為”、“工作上加不完的班”等原因，像一塊塊大石頭，壓在人們心頭。 年關(guān)焦慮帶來的不僅是心理負(fù)擔(dān)，對(duì)身體也有明顯的影響。年底因?yàn)榫駢毫ν憩F(xiàn)出晚上失眠、心慌、整日坐臥不寧、脾氣急躁等焦慮情緒。 如果不做好調(diào)整和治療，不但給自己的健康留下隱患?；鈮毫κ敲總€(gè)人都要具備的一項(xiàng)技能，現(xiàn)在小墨教您7招年關(guān)減壓法~ 1. 將年終工作拆分  2. 學(xué)會(huì)管理時(shí)間  3. 多吃深綠色蔬菜  多補(bǔ)充深綠色蔬菜能減壓。因?yàn)槠谂c心理壓力會(huì)增加細(xì)胞氧化，花椰菜、地瓜葉等深綠色蔬菜抗氧化能力都很強(qiáng)。倍感壓力的人群，課多吃些富含鈣與鎂的食物，如乳制品、大豆、海帶等，對(duì)神經(jīng)有安撫鎮(zhèn)定的效果。 如果熬夜加班，應(yīng)適時(shí)補(bǔ)充B族維生素，比如吃點(diǎn)雜糧面包、杏仁等，使身體代謝機(jī)能以及神經(jīng)傳導(dǎo)過程更順暢。還可以吃些柑橘類水果，幫助大腦分解乳酸，讓大腦不易因缺氧而昏昏欲睡。 4. 早上被太陽(yáng)叫醒  很多人常常睡前還在思考。凡事有優(yōu)先級(jí)，晚上最重要的事情是補(bǔ)充睡眠。如果前一天沒睡飽，讓自己醒來的最好方法就是曬太陽(yáng)。陽(yáng)光會(huì)刺激身體啟動(dòng)大腦的生理時(shí)鐘，并在14小時(shí)后誘發(fā)睡眠。不妨睡前不拉窗簾，讓大腦第一時(shí)間感知早晨到來。出門時(shí)也盡量走在能曬到陽(yáng)光的地方，精神自然會(huì)跟著來。 5. 與家人“分享”壓力 當(dāng)出現(xiàn)負(fù)面情緒時(shí)，不要總是一個(gè)人扛，應(yīng)該學(xué)會(huì)示弱，向朋友、親人傾訴，把壓抑的情緒發(fā)泄出來。多陪家人聊聊天，拋開工作中的煩惱，人完全可以擺脫愁容，重拾快樂。 6. 運(yùn)動(dòng)是最好的減壓閥  7. 降低欲望不和人攀比  要想從根本上消除年底壓力，關(guān)鍵在于降低物質(zhì)欲望和對(duì)自己的要求，不要總和別人攀比。 美國(guó)西北大學(xué)副教授亞歷山大·赫夫進(jìn)行的調(diào)查顯示，對(duì)新年許下一個(gè)美好的愿望，可以緩解年終焦慮。新年愿望將會(huì)暗示你能做一個(gè)更好的人，讓人對(duì)未來更加樂觀。世界著名認(rèn)知心理學(xué)家羅伯特·萊希博士說，當(dāng)意識(shí)到自己陷入焦慮時(shí)，可以默念“放松”10~15次，這個(gè)詞會(huì)讓身體得到一種信號(hào)，然后自然地松弛下來。小墨提醒：大部分朋友到了年底事情比較多，比較忙，心情就比較浮躁。一定要抽出時(shí)間走出室外，感受陽(yáng)光和大自然，心情會(huì)好很多。學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)非常重要哦~ |
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