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俯身啞鈴飛鳥 目標(biāo)?。喝羌『笫?背部肌群

平板臥推 目標(biāo)肌：胸部肌群 三角肌

上斜板啞鈴?qiáng)A胸 目標(biāo)?。杭缧浼∪?胸大肌

俯臥撐 肩袖肌群 胸大肌

滾輪支點(diǎn)俯臥撐 目標(biāo)?。荷现∪馊?腰腹等核心部位

雙杠臂屈伸 目標(biāo)?。弘湃^肌

啞鈴側(cè)平提肩

啞鈴前平舉 目標(biāo)肌：三角肌前束

俯身啞鈴劃船 目標(biāo)?。罕抽熂?/span>

肢體啞鈴?fù)萍?目標(biāo)?。喝羌?/span>

俯身背臀訓(xùn)練 目標(biāo)?。罕巢考∪?臀大肌

山羊挺身 目標(biāo)?。贺Q脊肌

鋼線下拉 目標(biāo)?。罕抽熂?/span>

俯身杠鈴雙臂劃船 目標(biāo)?。罕巢考∪?/strong>

硬拉 目標(biāo)肌：背腿臀等核心部位

反手引體向上 目標(biāo)?。弘哦^肌 背部肌群

二頭杠鈴彎舉 目標(biāo)?。弘哦^肌

肱肌訓(xùn)練 目標(biāo)肌：肱肌

二頭啞鈴彎舉

仰臥平板杠鈴肱三彎舉 目標(biāo)?。弘湃^肌

仰臥平板壺鈴肱三彎舉 目標(biāo)肌：肱三頭肌

平凳肱三頭肌訓(xùn)練 目標(biāo)?。弘湃^肌

站姿啞鈴提肩 目標(biāo)?。盒狈郊?/strong>

小臂伸收訓(xùn)練

仰臥卷腹 目標(biāo)?。焊共考∪?/strong>

懸掛屈腿收腹 目標(biāo)?。焊共考?jí)群

深蹲 目標(biāo)?。和炔考∪?臀大肌

硬拉 目標(biāo)肌：臀腿背等肌肉群

負(fù)重臺(tái)階單腿訓(xùn)練 目標(biāo)?。和炔考∪?/strong>

負(fù)重俯身單腿平衡訓(xùn)練

俯身單腿平衡訓(xùn)練