我國古代將肩部僵硬視作更年期的癥狀，而在當今社會卻不一定到中年才會出現(xiàn)這種現(xiàn)象。據(jù)近期的調(diào)查，肩部僵硬導致頸椎病發(fā)病趨勢已經(jīng)越來越年輕化，上班族的患病率竟然高達97%，肩部出現(xiàn)問題的初高中生也比比皆是！

這個年代，人人都是“肩病俠”。造成肩膀僵硬的主要原因有以下幾個：

現(xiàn)代人的不良生活習慣：上班埋頭看電腦，下班路上刷手機，睡前還要刷微信。

生活環(huán)境充滿公害，人際關系又復雜，很多人常處于焦躁不安的狀態(tài)中，而焦躁、緊張也是助長肩膀僵硬的原因。

由于電氣化、機械化及交通事業(yè)的發(fā)達，使現(xiàn)代人運動的機會逐漸減少，造成基本體力衰退，時常處于疲勞狀態(tài)的人很多。

坐姿不正，也是造成肩膀僵硬的原因之一。

如果放任肩部僵硬不管，可能會導致臉和頭部的慢性血液循環(huán)異常，產(chǎn)生淤血壓迫周圍神經(jīng)，也會引起皮膚粗糙和松弛等臉部老化癥狀。全身各部位均可能出現(xiàn)此類癥狀，其中最明顯的部位是肩膀。

小編為大家介紹一套簡單地肩部放松操：

無論是僵硬還是酸痛，只要按照圖示做，每個動作要保持30-50秒，3-5min就會立刻有所緩解。是不是so easy，做這套操的時候用力最好一點點加大，不要過猛。可以在工作間歇或是下班回家后騰出時間做一套。

飲食需注意

富含維生素E的食品，可以有效的促進毛細血管末梢血液循環(huán)，擴張血管。還能調(diào)節(jié)自律神經(jīng)，對因精神壓抑等自律神經(jīng)失調(diào)而引起的肩膀酸痛有明顯效果。

據(jù)研究表明杏仁含有豐富的維生素E和 B 族維生素，不但能舒緩和調(diào)節(jié)神經(jīng)，還可有效防止疲勞物質(zhì)等堆積在肩膀肌肉內(nèi)。因此，肩膀酸痛的人常吃杏仁能迎刃而解。

富含維生素 E 的食品還有很多，如：鰻魚、南瓜、菠菜 、魷魚、沙丁魚等。而豆腐、素雞、大醬湯等豆制品含維生素 E 也很豐富。常吃這些食物，對緩解肩膀酸痛也是有益的。