2兩粗糧：《中國居民膳食指南》建議每天食用2兩左右的粗糧。精白米和精白面在糧食加工過程中損失了一部分營養(yǎng)成分，最嚴(yán)重的當(dāng)屬維生素B1及無機(jī)鹽的損失。粗糧的加工簡單，保存了許多細(xì)糧中沒有的營養(yǎng)成分。但是粗糧也不宜吃得太多，因?yàn)樗鼤绊懙V物質(zhì)、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)素的吸收，還可能會引起消化不良、便秘、胃腸結(jié)石等。

2兩肉：相當(dāng)一部分人每日的肉類攝入量都超過了2兩，而且多數(shù)食用的還是含脂肪較多的豬肉，這無疑會增加慢性病的危險(xiǎn)因素。

0吸煙：研究表明，吸煙者與不吸煙者相比，患肺癌的危險(xiǎn)高8~12倍，患喉癌的危險(xiǎn)高8倍，患食管癌的危險(xiǎn)高6倍，患膀胱癌的危險(xiǎn)高4倍，患冠心病的危險(xiǎn)高10倍。另外，家中一人吸煙，其他人被動(dòng)吸煙，被動(dòng)吸煙的人比沒有被動(dòng)吸煙者患癌的危險(xiǎn)增加1倍。

0熬夜：英國薩里大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠時(shí)間不足6小時(shí)，持續(xù)一周，人體內(nèi)就會有711種基因的功能發(fā)生改變，其中涉及到新陳代謝、炎癥、免疫力等功能。

每天1斤蔬菜：國家衛(wèi)計(jì)委發(fā)布的《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告（2015年）》顯示，我國居民脂肪攝入量過多，蔬菜、水果攝入量有所下降，呼吁每人每天“半斤水果一斤蔬菜”。而蒸煮的做法，可以最大限度地保留其營養(yǎng)價(jià)值。此外，最好選擇深顏色的蔬菜。

運(yùn)動(dòng)1小時(shí)：美國心臟學(xué)會和美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院的專家頒布健身新指南，建議成年人一周5天、每天進(jìn)行至少30分鐘中等強(qiáng)度的體育鍛煉，或者一周3天、每天至少20分鐘的高強(qiáng)度鍛煉。

每天攝鹽量低于6克：《中國居民膳食指南》建議每人每天烹調(diào)油用量不超過25g或30g；食鹽攝入量不超過6g，包括醬油、醬菜、醬中的食鹽量。最好在做菜時(shí)使用限鹽勺來控制鹽量。

空腹血糖6毫摩爾/升以下：