視頻: 《乒乓球技術訓練》直拍與橫拍自由對抗技術練習

一、準備狀態(tài)基本要領： 接發(fā)球前處于準備狀態(tài)，為身體快速啟動做準備。左腳靠前，右腳稍后，膝蓋略微彎曲，身體略向前傾，視線正視前方，大約站位與球臺中線左右位置。非持拍手握成拳頭狀，自然放置于腹部中間。左腳稍前右腳稍后，大約是站在球臺中線的地方，進入準備狀態(tài)。

二、預判狀態(tài)動作要領：

對方發(fā)球后，做出瞬間預判，在短時間內(nèi)對對手的發(fā)球線路和來球旋轉(zhuǎn)做出快速判斷，迅速啟動并呈現(xiàn)出引拍動作。

詳解：當對方發(fā)球后，腰向身體右側(cè)轉(zhuǎn)（大約20°左右）。這個轉(zhuǎn)腰的幅度大家一定要控制好，轉(zhuǎn)的太大了容易漏球，轉(zhuǎn)的太小了引拍的距離不夠，擊球點容易搶早，身體重心移到右腳，身體的重心壓到右腳上，先把重心轉(zhuǎn)到右腳上，才能便于我們在擊球揮拍的過程中，從右向左轉(zhuǎn)換身體重心，保持身體的協(xié)調(diào)性。

前臂自然向身體右方展開引拍，腰部轉(zhuǎn)動的同時，帶動手臂轉(zhuǎn)動，大臂保持穩(wěn)定，以肘關節(jié)做為支撐點，前臂放松向右側(cè)展開，始終保持大臂、前臂、手腕三者在同一平面上相對穩(wěn)定的運動。大家注意看一遍，如何為保持在同一個平面上運動，如果把大臂、小臂、手腕看成是固定死的一塊木板的話，那么這個木板是從人身體前方向身體右側(cè)運動的，這個木板沒有上下的亂擺動，穩(wěn)定木板的中心點就是肘關節(jié)。

此時前臂位于身體右側(cè)，但是引拍的時候不能過大甩到后面去了，大臂與身體大約30度左右，（這個角度在整個擊球過程中幾乎保持不變）把拳頭夾在大臂和身體之間比較一下，前臂和大臂約125°左右，差不多引拍到球臺右側(cè)這個對角線附近。

前臂不要抬的過高也不要放的過低，自然放松的引拍到與球臺臺面差不多平行的位置就可以了。手腕和前臂幾乎是一條直線，手腕上翹或下垂都是錯誤的，拍面略向前傾，大約與臺面成75°左右，這個拍面的傾斜角度從始至終都保持基本不變，主要是靠手腕來控制球拍的穩(wěn)定。手腕沒有穩(wěn)定性，拍形就會亂翻動，因此，第一集中的托球、墊球訓練是非常重要的，如果你連第一集的內(nèi)容都還沒有掌握，那么請回頭重新加強練習。

相對固定，絕對放松

初學者在開始學習乒乓球正手攻球技術的時候，盡量保持手腕和前臂之間的相對固定，手腕基本上是不動的，，等今后學習了更高技術的時候，可以體會手腕發(fā)力。

因為打乒乓球就是講究快、變、靈活，通過細微的手上的動作變化，可以改變球的速度、方向、旋轉(zhuǎn)。

在打球的時候，身體各部位的肌肉要做到松弛有度，很多業(yè)余愛好者就無法體會到肌肉放松到底是什么狀態(tài)，如果說每一個技術動作都是僵硬的固定化的，那么如何在實戰(zhàn)當中通過改變拍型的變化來迷惑對手呢？如何創(chuàng)造得分條件呢，我今天再強調(diào)一句，學打乒乓球一定要相對固定，絕對放松。

三、 最終狀態(tài)技術要領：

當球落臺反彈上升到高點期的時候，轉(zhuǎn)腰揮拍，完成擊球，球拍停在身體的正前方，差不多到鼻尖左右的位置。

當球彈起時，身體從右向左轉(zhuǎn)腰揮拍，利用腰部轉(zhuǎn)動帶動大臂和前臂的揮動，小臂稍加收攏，食指放松，拇指用力，如果你選擇深握拍法，那么在正手攻球時，應選擇深握正手利，將球拍靠在大拇指上，以大拇指作為受力支撐，有很多人正手有勾著球拍打球的問題，就是因為握拍偏向反手利了。

如果你是橫拍淺握法，那么正手攻球的時候，注意保持手腕的穩(wěn)定性，大拇指和食指保持穩(wěn)定，固定住球拍拍型，初學者保持手腕固定，先不動手腕，多利用前臂擊球，手腕、小臂保持相對固定。

當球彈起后，于來球的上升后期或高點期，擊球的中上部，一定要找好擊球時間和擊球點，過早或過晚都容易造成擊球失誤。上一集中我們們強調(diào)過節(jié)奏的重要性，找擊球時間其實就是找擊球節(jié)奏。

重心由右腳轉(zhuǎn)移到左腳，擊球完畢后，身體正對前方，小臂與大臂約85°左右，整個揮拍擊球的過程，大家要體會身體的協(xié)調(diào)性。而不是單一的靠手臂擊球。腿、腰、大臂、小臂、手腕要配合一致，要注意是用身體去打球而不是用手去打球。這個過程是腰帶動大臂，大臂帶動小臂，小臂帶動球拍的的過程。他們可以說是幾乎同時完成的，也有一定發(fā)力順序，腰是力量的源泉，轉(zhuǎn)腰一方面制造出一個擊球弧線軌跡，因為你轉(zhuǎn)腰的過程會帶動手臂從右下到上前方的一個揮拍軌跡；一方面幫助身體重心從右向左進行轉(zhuǎn)換，從而保持身體的協(xié)調(diào)性。

在今后的弧圈球技術的學習當中，腰部力量的運用會至關重要。所以大家從開始學習攻球技術的時候，就要多體會腰部力量的運用，用腰帶動身體的轉(zhuǎn)動和整個手臂的揮動，其實你只要很好的體會到腰帶動身體轉(zhuǎn)動的過程，你就會發(fā)現(xiàn)在你轉(zhuǎn)動腰部的過程中，你的身體會帶動你的大臂和小臂向前揮動，那么你腰部轉(zhuǎn)完以后，你的動作已經(jīng)基本完成60%以上了。所以你的小臂只需要快收一點點，向前收攏一點點， 你的動作就已經(jīng)完成了。這是一個整體的過程。就好像把你自己比喻成一個棵大樹，你的手就像樹枝一樣，你身體就像樹干一樣，像人一樣活過來了，打球不要機械的轉(zhuǎn)動，而是一個帶動的過程，轉(zhuǎn)腰是一個身體帶動手臂的過程，大家一定要體會到這一點。

正手攻球的揮拍軌跡，并不完全是一條直線，而是一條弧線，你不要認為它是從你的右下方到正前方走直線的，因為它隨著腰部的轉(zhuǎn)動會從右下方到上前方帶出一個弧線，擊球的用力方向不但是從后向前的力，還有從下向上的力，從右向左的力，從右向左的力是腰部帶動的，從下到上的力是手臂和腰同時完成的，這三部分的力量綜合到擊球的一個點上面來，這樣才能給予球向前的沖擊力和制造出球運動的弧線軌跡。因為球有了一個弧線的話，球才容易過網(wǎng)，所以說，制造出了擊球的弧線，球才容易過網(wǎng)。

擊球后動作還原的重要性

當擊球完畢后，其實都有一個動作還原，在相持球當中雖然不是完全還原到準備狀態(tài)，但是也會有個還原的過程，很多的時候是身體重心的快速還原，調(diào)節(jié)身體重心的過程。

有人打球動作收不住，失去重心

或者動作幅度非常大，整個身體重心甩到一邊。

這是非常不好的習慣，你的技術水平再高，打出球質(zhì)量再高，也一定要收住動作，穩(wěn)定好身體的重心，隨時準備下一板球。也有一些人擊球后會有一些停滯現(xiàn)象，就好象你動作打完了以后，停在那里等著別人給你照像似的。這也是沒有動作還原的習慣。出現(xiàn)這些問題的原因，都和身體重心調(diào)節(jié)和放松有關系。在打球的時候，要隨時注意小碎步的調(diào)整和身體重心的協(xié)調(diào)，隨時保持腳下處于啟動狀態(tài)。所以在平時訓練的時候，就要注意不要把雙腳站死了，重心靠前壓，在腳前掌上，腳后跟放松，不要站死在地上。

在相持球的過程中，幾乎是看不到還原動作。似乎馬上銜接到了下一板球當中，其實也是有一個準備狀態(tài)的，只是這個準備狀態(tài)是一個很細微的身體重心調(diào)節(jié)的過程。

在很多相持球當中，很多時候看不到動作還原到準備狀態(tài)。很多時候直接從最終狀態(tài)進入預判狀態(tài)去準備一板球。實際也會還原到準備狀態(tài)的。只是這個還原不是體現(xiàn)在肢體動作上面，而是身體動作（重心）的快速還原，也就是我們說的停頓，如果擊球后動作收不住，無限的往后面甩，就還原不到下一板球了。