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伴隨著霧靄，陰天和寒冷，2015年就這么過去了。 在2015年里， 你減肥成功了嗎？ 你學習成績提高了嗎？ 你找到對象了嗎？ 你賺了多少錢？ 你去旅游了嗎？ 是不是感覺自己一膝蓋的血？？？【手動再見】 想想2014年結束的時候自己定的那些計劃是不是可以直接拿來用，只需要改個時間就可以了，呵呵噠。 每到這個時候我連微博都不想刷了呢，一打開首頁全部都是人家的2015，畫手寫手爭相總結一年的成果，只有我刷了12個月的微博，感覺無顏面見江東父老啊。 雖然話是這么說，不過感覺自己還是應該定定新年計劃，就算我啥都沒干至少也能證明我這一年吃得好睡的香啊。為啥我們總是堅持不了自己的新年決心呢？我猜是因為大家總是想建立新的習慣，但是這些習慣總是和我們已有的習慣相悖，那這個決心就變得很遙遠，很難達成。比如說吸煙的人想戒煙，不讀書的人想讀書，不鍛煉的人想健身，我們的大腦總是把這些遙遠的目標放在我們面前，但正因為這些目標和現(xiàn)在的距離太遠，我們才沒有動力去做。 心理學研究證明，壓力和工作績效的關系程倒U型（即下圖），從圖中我們可以看到壓力水平高或者低都會產(chǎn)生較低的工作績效，而壓力中度的時候我們的績效是最高的。可見設立一個太遙遠的目標或設立一個太簡單的目標都沒啥用。 其實制定計劃也和心理學有很大的關系，下面我們從心理學的角度給大家提些意見。 1.明確你的目標 減肥大概是很多人的目標吧，當然像我這么瘦的人就不用啦（別打臉）。如果你簡單的寫“減肥”沒有什么用，你至少要寫上更多的信息才算設定目標。你要減多少斤，減到什么程度，到什么時間為止，如果沒有這些信息你是不會產(chǎn)生任何動力和緊迫感的。就好像在心理咨詢中我們設定咨詢目標也是這樣，簡單地說“減輕抑郁”是沒任何用處的?！拔乙?00天內(nèi)減掉10斤”這種目標才有用。同樣的，“讀書”不可以，你要寫“我要在5月31號之前讀完《精神分析入門》、《自體的重建》、《榮格自傳》、《發(fā)展心理學》”才是有用的。 人的大腦就是這樣，關注的是明確的目標，把目標定得明確才能產(chǎn)生動力。Heidi Grant Halvorson博士在他的書《成功人士不同于他人的9件事Nine Things Successful People Do Differently》中提到，不要把目標定得空洞，最好精確到小數(shù)點后1位。這個結論看起來很可怕，誰會把目標定得這么精確？！但是本書中舉了很多例子證明這個方法把生活變得更簡單，因為你根本沒辦法從你的目標里找到漏洞，那你就必須遵守它。 2. 冰凍三尺非一日之寒 這個大概算是老生常談了吧，說到這個總會想到減肥，鍛煉一系列的事。每當我們有一個想法的時候，我們一開始是有干勁的，但是卻很難堅持，我覺得大部分原因是害怕。害怕堅持，而不是不能堅持，因為目標太遠了，遠的讓我覺得我永遠也達不到。但是站在原地看和開始行動有巨大的差別：后者比前者更勇敢。 就不要自己騙自己了，只站在原地看著目標是不會主動過來靠近你的！有一個好的目標，結果卻因為害怕而原地踏步，長這么大還沒餓死真是老天開眼啊。就好像攀巖一樣，目標就在山頂，你卻站在山底說“這么高，我還是蹲在這吃土吧。”如果一個人失去了嘗試的勇氣，那誰也幫不了他。 3. 分享你的經(jīng)驗 美國心理學會（American Psychological Association）研究證明，如果你經(jīng)常和別人說你正在做的事（每天早起做瑜伽，學習如何做馬卡龍），你堅持下去的幾率會大大增加。很大程度上是因為你從別人驚訝羨慕的小眼神里得到了自尊心的滿足，也是因為你確實付出了努力。當我們做出點成績的時候，我們總是希望得到別人的羨慕嫉妒恨，然后就更有動力做出更大的成績刺激對方。我才不會說我最喜歡做一大堆好吃的然后在大半夜的時候發(fā)給朋友看呢哼！ 4. 抵抗誘惑 如果你打算停止某些行為（狂吃長肉，抽煙，打游戲），那我想抵抗誘惑是最大的難題。我們是人類，所以對一些短期看來是享樂但是長期是不好的事總是沒有抵抗力。本來停止習慣就很困難了，如果你身邊還有一大堆也有這個習慣的朋友，那恭喜你，你大概要付出3倍的努力才能提抗住誘惑。 比如你想戒煙，結果你所有朋友全都是煙民，你一邊想著吸煙對身體不好，一邊還得糾結如果你戒煙了你就得吸他們的二手煙，怎么想都不合適啊。但是當你真的下定決心的時候，一切理由都是紙老虎。你不可能總和朋友在一起，你朋友也不是24小時抽煙，再說如果你戒煙了和朋友在一起的時候要求他們不抽煙不就好了嘛。重點還是要自己自覺抵制誘惑，你有糾結的那個時間不如著手去做。 5. 保持樂觀——但是實際點
保持現(xiàn)實主義的樂觀，是Heidi Grant Halvorson博士提到的另一個點。你不止要相信自己會達到目標，也要看到你會遇到挑戰(zhàn)?！睹孛堋愤@本書里也提到過，如果你非常非常想要一個東西，你就會得到它，前提是你要提供一個得到它的途徑。如果你只是躺在床上拼命的想你想要的東西，難道它就從天而降了嗎？這一點都不科學！你至少要做點什么，比如你想要升職加薪當上總經(jīng)理出任CEO迎娶白富美走上人生巔峰，那你至少要有工作啊，難道你還指望躺在床上突然來個人敲門跟你說你得到了一份遺囑要繼承個公司嗎？ 保持樂觀是因為你設定了確切的目標你總有一天會達到的，但是你需要明白你肯定要付出努力。而現(xiàn)實主義，則可以讓你看到你的目標的缺陷。比如你想要一雙和Taylor Swift一樣又直又長的腿，但是你沒時間去健身房，而你才150的個子顯然不可能讓你有一雙很長的腿。那這個目標對你來說可能非常困難，那你就應該嘗試定個現(xiàn)實點的目標。 6. 關注想做的，而不是不能做的
人類很奇怪，總是喜歡做一些被禁止的。都說讓一件事出名最簡單的方法就是禁止大家討論。所以當你定計劃的時候，別寫“2016年我不會做……”，這種目標很有讓人打破的欲望。哈佛大學心理學家Amy Cuddy曾說，寫新年愿望是很蠢的行為，因為人們總是用“我不會做”的方法來制定目標。如果你的目標是停止吸煙，你可以寫“新的一年我希望我的肺更健康一點”。 關注一些要做的事，而不是不能做的事。后者給人一種被剝奪感，前者則是一種希望感。 7. 別和自己過不去
好吧，如果到了明年的這個時候，你又沒完成新年愿望，希望你別打自己，至少別打臉。永遠記住失敗乃成功他媽。小小的失敗怎么能讓我們放棄征服星辰大海的偉大目標呢！在哪摔倒的就在哪爬起來，總有一天會成功的。 或者你沒成功，但是你至少去做了，比那些只會站在原地看得人強多了。
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