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【如何練手臂，教你6招練成大力水手！】

 成功屬于俊 2016-01-08

專注研究型男塑造術，讓你成為內外兼?zhèn)涞捻敿壭湍校?/p>

一，卷重物

二，啞鈴腕彎舉

反握啞鈴腕彎舉

正握啞鈴腕彎舉

三，杠鈴背后腕彎舉

四，拉單杠

雙手抓住單杠，將整個人懸垂在空中，堅持的時間越長，鍛煉小臂的肌肉就越多。

五，引體向上

做引體向上來鍛煉小臂肌肉，但是引體向上只做一半，不用將整個人拉起。

六，手指、拳頭俯臥撐

手指和拳頭做俯臥撐來鍛煉小臂肌肉，難度不大，試試你就知道。

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