三慢四快能長(zhǎng)壽

   人生在世，我們都想健康長(zhǎng)壽！世界各地的老人都有自己的長(zhǎng)壽秘訣，科學(xué)家們也在不斷地探索長(zhǎng)壽之道，那么到底怎么做才可以長(zhǎng)壽？最近，國(guó)內(nèi)權(quán)威專家從眾多長(zhǎng)壽方法中篩選出“三慢四快”養(yǎng)生法，只要堅(jiān)持做到，長(zhǎng)壽就不會(huì)是一件遙不可及的事兒。

   吃飯速度慢一點(diǎn)

在以長(zhǎng)壽著稱的地中海地區(qū)，慢慢吃飯是當(dāng)?shù)厝说拈L(zhǎng)壽秘訣之一。細(xì)嚼慢咽可以增加唾液的分泌量，且有助于其與食物的充分混合，增進(jìn)消化吸收。這一點(diǎn)，對(duì)于牙齒不好的老年人來(lái)說(shuō)，尤其重要。此外，也有專家認(rèn)為，慢慢吃飯能緩解緊張、焦慮的情緒；多花些時(shí)間咀嚼食物，還可以鍛煉面部肌肉，減少皺紋。

   脾氣來(lái)得慢一點(diǎn)

生氣不利于心臟，同時(shí)也會(huì)影響到免疫系統(tǒng)正常工作。在發(fā)現(xiàn)自己快發(fā)脾氣時(shí)，趕緊換個(gè)環(huán)境或在話題上打個(gè)岔，都有助于化解不良情緒。如果你能經(jīng)常用運(yùn)動(dòng)等方式調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，心態(tài)慢慢就會(huì)變得平和。

  生命節(jié)律慢一點(diǎn)

烏龜心跳每分鐘20~30次，因而長(zhǎng)壽；老鼠的心跳每分鐘500~600次，所以壽命很短。美國(guó)的研究認(rèn)為，較慢的心率意味著，心臟不用太過(guò)賣力地工作就可以完成輸送血液的任務(wù)。因此，正常人心跳次數(shù)越少，身體就越健康。意大利的研究人員認(rèn)為，如果健康人能夠每天用一小時(shí)不行4公里，即可刺激迷走神經(jīng)，減慢心跳速度。

   走路快

當(dāng)快走成為一種運(yùn)動(dòng)方式，毫無(wú)疑問(wèn)，它會(huì)讓身體變得更健康。法國(guó)居里大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，就算你不把它當(dāng)鍛煉，平時(shí)干什么事都喜歡快走，也對(duì)身體有益。走路慢會(huì)增加人的血管壁厚度，讓人更容易患心臟病或中風(fēng)，而步速快 則會(huì)提高體內(nèi)高密度脂蛋白，也就是好蛋白的水平，保護(hù)心臟，讓人更長(zhǎng)壽。

   反應(yīng)快

來(lái)自愛(ài)丁堡大學(xué)和英國(guó)醫(yī)學(xué)研究理事會(huì)的研究表明，與血壓、鍛煉水平等因素相比，反應(yīng)速度是健康長(zhǎng)壽的“風(fēng)向標(biāo)”。反應(yīng)遲鈍、行動(dòng)遲緩的人，比反應(yīng)快的人過(guò)早死亡的危險(xiǎn)高兩倍。反應(yīng)快還說(shuō)明智力狀況不錯(cuò)，沒(méi)有患上老年癡呆癥等會(huì)影響大腦功能正常運(yùn)轉(zhuǎn)的疾病，身手敏捷，說(shuō)明平衡力等運(yùn)動(dòng)能力沒(méi)有為題，會(huì)較少因?yàn)榈挂鹨馔鈸p傷。這樣的人長(zhǎng)壽的概率高。

   大便快

大便順暢，說(shuō)明腸胃蠕動(dòng)好，沒(méi)有肛腸疾??；反之，宿便堆積，會(huì)不斷產(chǎn)生毒素，造成腸胃功能紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)，精神緊張等問(wèn)題。避免便秘最重要的是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，如多吃蔬菜雜糧，多吃水果，多喝水，定時(shí)排便，多進(jìn)行提肛、按摩腹部等保健動(dòng)作。

  入睡快

入睡快往往擁有充足而高質(zhì)量的睡眠，而入睡慢的人就會(huì)老覺(jué)得累，還會(huì)影響記憶力、抗病能力。為了能夠盡快入睡，要保證睡前不要太餓，太飽，或太累。做些小動(dòng)作，盡量放松肌肉普，如重復(fù)握拳動(dòng)作、抬抬肩膀，咬咬牙等.

                                            ——《自我保健》