疲倦、浮腫、腹脹、痤瘡、睡眠質(zhì)量差……當你出現(xiàn)這些問題的時候，先問問自己，多久沒排便了？這些信號都在提示，你可能出現(xiàn)了便秘。

不過別擔心，以下這10個種方法能讓你一天都輕松暢快。

1.保證一日三餐

進食能夠促進腸胃蠕動，腸胃蠕動才能促進排便。早餐尤為重要，它可以讓你的腸道系統(tǒng)盡快地啟動。

研究還發(fā)現(xiàn)，富含蛋白質(zhì)的早餐能夠使你少吃含糖食物，從而避免發(fā)胖。

2.細嚼慢咽纖維食物

一次性攝入過多的富含纖維食物有助于提高新陳代謝、防止便秘，但也有可能造成浮腫、脹氣及腹瀉問題。

如果你并不習慣吃纖維食物，也可以選擇纖維粉、甲基纖維素或聚卡波非鈣片等補充劑。

3.過多麥麩并無益

纖維素雖可以軟化糞便，但并不意味著你每天需要強咽一整盒麥麩。

蔬菜、兩份水果和一些全麥面包足以使你遠離便秘。大黃，洋薊和堅果也都是便秘的克星。

4.試試天然瀉藥

如果你在出差或旅行，因為沒時間運動或吃不到蔬果而便秘，可以試試甘油栓劑、鎂乳或者李子汁這些天然瀉藥。有時，甚至一碗熱湯也能加快腸胃蠕動。

5.喝一杯咖啡

英國的研究表明，咖啡能夠加速腸蠕動。雖然關于咖啡如何發(fā)揮作用，學界目前還沒有公示，但如果你不抗拒咖啡因，便秘時可以試試這招。

6.多喝水

科學家表示，每天喝6-8杯水可以軟化糞便。嘗試在上班時接滿1.8L水，并在下班前喝光吧！

7.固定排便時間

早上洗漱完畢后抓起早餐奔向公司，的確能節(jié)省很多時間，但不利于清晨排便。

早餐是喚醒腸道工作的“鬧鐘”，早餐后半小時你需要一段固定的時間安靜如廁，而不是跟同事們擠在公司廁所里。

8.不要過于用力

如廁時過于用力不會緩解你的便秘，反而會造成更嚴重的后果。過于用力會讓你患上痔瘡，甚至造成脫肛。如果15分鐘還沒反應，請果斷離開馬桶。

9.如廁時墊高雙腳

使用坐便器如廁時，可用矮凳墊高雙腳，同時雙膝彎曲，這樣會讓腸道伸展，有助于更快排便。

10.以上方法都沒用？那就運動吧！

雖然科學家還無法解釋其原理，但運動確實可以加快腸道蠕動。

每周3次，每次持續(xù)30分鐘的快走、游泳或者其他有氧運動，足以解決便秘難題。運動時記得補充水分哦！