到了寒冷的冬季，很多人都會(huì)有感冒等不適。太極拳作為冬季最佳的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，其能治療冬季感冒等。太極拳的特點(diǎn)柔和緩慢，因此也被稱作“不流汗的健身運(yùn)動(dòng)”，太極拳教學(xué)對(duì)冬季練拳有詳細(xì)的講解，下面我們先學(xué)習(xí)一下楊式太極拳42式。

冬季練楊式太極拳42式防寒防霧

因?yàn)榄h(huán)境污染，每年都會(huì)有霧霾天氣，很多人肺部等器官被感染，練習(xí)太極拳幫你防寒防霧霾。

隨著隆冬季節(jié)的到來(lái)，氣溫越來(lái)越低，早晨多霧的天氣也越來(lái)越多，這對(duì)于太極拳愛(ài)好者來(lái)說(shuō)是需要注意的。

太極拳與傳統(tǒng)中醫(yī)理論密不可分，其氣息的調(diào)整，動(dòng)作的開(kāi)合都與人體經(jīng)絡(luò)、穴位密切相關(guān)，而人體的陰陽(yáng)、臟腑等又與自然環(huán)境有著微妙的聯(lián)系，因此太極拳的習(xí)練也因順時(shí)而作，避害趨利。

練習(xí)太極拳能幫助你排出體內(nèi)的毒素，女性在經(jīng)期練習(xí)太極拳能排除體內(nèi)的淤血，具有美容養(yǎng)顏的功效。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有“春生夏長(zhǎng)秋收冬藏”一說(shuō)，作為主“藏”的冬季，應(yīng)“早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無(wú)泄皮膚，使氣亟奪”。

因此太極拳愛(ài)好者在練太極拳時(shí)可以適當(dāng)調(diào)整時(shí)間，等太陽(yáng)出來(lái)了再練，并且戴好手套口罩等，注意防寒保暖。

此外，北方冬季常會(huì)出現(xiàn)大霧天氣，大部分霧氣中含有很多有害氣體以及污染顆粒，對(duì)人們的健康極為不利。在打太極拳時(shí)人體的呼吸與開(kāi)合極有可能給這些有害物質(zhì)以可乘之機(jī)，因此太極拳愛(ài)好者最好不要在有霧的天氣中習(xí)練。

太極拳的養(yǎng)生功效是有科學(xué)依據(jù)的，冬季練習(xí)太極拳能幫助你預(yù)防各種疾病，特別對(duì)心腦血管疾病的預(yù)防更是顯著，心腦血管已經(jīng)是人類的第一殺手，太極拳將是未來(lái)防治心腦血管的一劑良方。

隨著氣溫的越來(lái)越低，更為寒冷的嚴(yán)冬即將到來(lái)，雖然武術(shù)有“冬練三九”之說(shuō)，可是太極拳愛(ài)好者在習(xí)練之時(shí)必要的保護(hù)還是要做到的。

冬季練太極拳對(duì)身體有這些好處

一、提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)與支配作用

人類依靠神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)，以適應(yīng)于外界環(huán)境并改造外界環(huán)境。人依靠神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)，使身體內(nèi)各個(gè)系統(tǒng)與器官的機(jī)能活動(dòng)按照需要統(tǒng)一起來(lái)。

太極拳的練習(xí)，對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著良好的影響，因?yàn)樘珮O拳一開(kāi)始，就要求體舒心靜，排除雜念，注意力集中，用意不用力，這些都是對(duì)大腦活動(dòng)的良好訓(xùn)練。

此外，從動(dòng)作上來(lái)講，太極拳的動(dòng)作，練習(xí)時(shí)要如行云流水，連綿不斷，如長(zhǎng)江大河，滔滔不絕，“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，行于手指，由腳而腿，而腰總須完整一氣”。

由眼而手部、腰部、足部，上下照顧毫不散亂，前后連貫，同時(shí)動(dòng)作的某些部分比較復(fù)雜，必須有良好的平衡能力，因此需要大腦在緊張的活動(dòng)下完成，也間接地對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起訓(xùn)練作用。

這樣就提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的緊張度，從而活躍了其它系統(tǒng)與器官的機(jī)能活動(dòng)，加強(qiáng)了大腦方面的調(diào)節(jié)作用。

二、促進(jìn)人體新陳代謝

改善人體新陳代謝，是太極拳重要的健康因素。老年人的很多疾病是與新陳代謝的降低分不開(kāi)的。因此，堅(jiān)持打太極拳，對(duì)降低血液膽固醇含量，預(yù)防動(dòng)脈硬化有良好的作用。

三、太極拳對(duì)心臟血管系統(tǒng)及呼吸系統(tǒng)的影響

太極拳的動(dòng)作，包括了各組肌肉、關(guān)節(jié)的活動(dòng)，也包括了有節(jié)律的均勻的呼吸運(yùn)動(dòng)，特別是橫膈的運(yùn)動(dòng)，因此它能加強(qiáng)血液及淋巴循環(huán)，減少體內(nèi)的淤血現(xiàn)象，是一種用來(lái)消除體內(nèi)淤血的良好方法。

全身各部骨骼肌肉的周期性的收縮與舒張，可以加強(qiáng)靜脈的血液循環(huán)，肌肉的活動(dòng)保證了靜脈血液回流，及向右心室充盈必要的靜脈壓力。呼吸運(yùn)動(dòng)同樣也能加速靜脈的回流。

太極拳由于要求深長(zhǎng)均勻的自然呼吸，且要?dú)獬恋ぬ铮粑男Ч黾?，也就更好地加速了血液與淋巴的循環(huán)，加強(qiáng)了心肌的營(yíng)養(yǎng)，改善了心臟的營(yíng)養(yǎng)過(guò)程，為預(yù)防心臟各種疾病及動(dòng)脈硬化建立了良好的條件。

同時(shí)，太極拳深長(zhǎng)的腹式呼吸，對(duì)提高肺臟的通氣和換氣功能，增加肺活量都有良好的作用。

冬季練太極拳有什么好處?唐代名醫(yī)孫思邈指出：“人欲勞于形，百病不能成?！贝蛱珮O拳可路善人體各個(gè)系統(tǒng)的功能。

例如，可增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的功能，加強(qiáng)心肌收縮力，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心臟的活力;可提高呼吸功能.使氣體交換充分，血氧含量增高，改善末梢血液循環(huán);可改善大腦的營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)，促進(jìn)腦細(xì)胞的代謝。

使大腦功能得以充分發(fā)揮，有益于神經(jīng)系統(tǒng)的功能改善，保持旺盛的精力和穩(wěn)定的情緒;可改善提高內(nèi)臟器官自身的血液循環(huán)，有利于臟器的功能;提高機(jī)體的免疫機(jī)能及內(nèi)分泌機(jī)能，使機(jī)體的生命力更加旺盛。

運(yùn)動(dòng)還可以增強(qiáng)肌肉和骨骼系統(tǒng)的功能，增強(qiáng)肌肉關(guān)節(jié)的活力，使人動(dòng)作靈活輕巧，反應(yīng)敏捷、迅速，使骨骼的血液循環(huán)得到改善，延緩骨的老化過(guò)程。

冬季練拳預(yù)備式的重要性

太極拳預(yù)備式

要練好太極拳，于理須明白無(wú)極、太極的含義，于拳則須在理的指導(dǎo)下運(yùn)動(dòng)手足，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉方能成功。練習(xí)太極拳先應(yīng)有一個(gè)預(yù)備式的過(guò)程，預(yù)備式就是讓你平心靜氣、思想集中、全身放松。

外形的放松關(guān)鍵是腰胯往下自然松沉，腰胯能松沉，則其他各關(guān)節(jié)與肌肉部位也能放松。內(nèi)形的放松關(guān)鍵是大腦中樞神經(jīng)能自然地松靜，中樞神經(jīng)能松靜，則內(nèi)臟各器官也自然能放松。

除此之外，還必須調(diào)勻呼吸，虛領(lǐng)頂勁，讓頭頂百會(huì)穴虛虛上懸，使頭容正直。舌尖輕輕舐向上顎，咀唇如開(kāi)似閉，眼神自然而向前平視，面露微笑而使面部肌肉也能放松。

兩手自然下垂，手心向內(nèi)，腋下松開(kāi)不要緊貼兩脅，掌指自然松展，指尖似有氣血微微鼓脹的感覺(jué)。身軀保持正直而呈自然狀態(tài)，意守丹田，腹實(shí)胸寬，兩腳平行分開(kāi)，寬與兩肩，膝踝關(guān)節(jié)放松，腳掌平穩(wěn)站立。

預(yù)備式是打拳開(kāi)始前的準(zhǔn)備

走進(jìn)場(chǎng)地找好了位置，先要靜靜地站立做好預(yù)備式。預(yù)備式無(wú)明顯的形體動(dòng)作，主要是意念活動(dòng)，是外靜而內(nèi)動(dòng)的功夫。這是人體由自然的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)進(jìn)入太極拳境的必經(jīng)階段，是太極拳運(yùn)動(dòng)中不可缺少的組成部分。

它的作用有三，一為入靜，二為放松，三為培養(yǎng)真氣。

舊時(shí)，太極拳譜中沒(méi)有“預(yù)備式”這個(gè)詞，而把這個(gè)準(zhǔn)備階段叫做“無(wú)極式”。前輩武學(xué)大師孫錄堂先生的太極拳著作中專寫了一章“無(wú)極學(xué)”，由此可見(jiàn)預(yù)備式在太極拳中是極為重要的。

太極拳是身心雙修、動(dòng)靜相兼的功夫。要求在靜的條件下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。預(yù)備式首要目的是人靜，排除一切雜念，使頭腦安靜下來(lái)，一切順其自然，只有把預(yù)備式做好，才能全身放松，身體覺(jué)得發(fā)熱，有無(wú)比舒服。

練拳時(shí)的預(yù)備式過(guò)程必不可少，這是太極之前的無(wú)極狀態(tài)，無(wú)極就是一個(gè)混沌的圓球，沒(méi)有上下左右，也不分東西南北和陰陽(yáng)虛實(shí)，腦海中呈現(xiàn)一片寂靜和空靈的感覺(jué)。

靜極生動(dòng)，待產(chǎn)生有內(nèi)動(dòng)感覺(jué)時(shí)，即可轉(zhuǎn)入太極拳的起勢(shì)動(dòng)作，便有陰陽(yáng)虛實(shí)之分。正如王宗岳拳論所說(shuō)：太極者，無(wú)極而生，動(dòng)靜之機(jī)，陰陽(yáng)之母也。太極拳樁功中的無(wú)極樁站樁方法，便是預(yù)備式的各項(xiàng)要求。

太極拳運(yùn)動(dòng)講究?jī)?nèi)氣順暢運(yùn)行，“行氣如九曲珠無(wú)微不至”。如果骨節(jié)筋肌不能放松，內(nèi)氣就會(huì)阻滯在緊張的骨節(jié)和肌肉之中。所以太極拳預(yù)備式的第二大功能就是全身放松。

放松不是“疲”“軟”。而是自手指起依次將全身的骨節(jié)拉開(kāi)。特別是軀干部分的頸節(jié)、腰節(jié)、尾節(jié)(如言穴位，則為大椎穴、命門穴、長(zhǎng)強(qiáng)穴)，下肢部分的胯、膝、踝，上肢部分的肩、肘、腕。常言道：“松開(kāi)肢體十五關(guān)，氣血通暢無(wú)滯阻?！?/p>

全身骨節(jié)，特別是十五大關(guān)節(jié)松開(kāi)了，還要“腹內(nèi)松靜氣騰然”。這就大家所說(shuō)的松腹，氣沉丹田。究竟怎么松腹呢。

王培生老師在傳授乾坤戊己功時(shí)作過(guò)詳細(xì)的講解。概括的說(shuō)就是先束身再放松。動(dòng)作要領(lǐng)：想一想兩陰陵泉相貼，兩腿兩臂會(huì)即刻收緊，全身之氣收攏，從兩足上升直達(dá)到頭頂。<<<睡前做這運(yùn)動(dòng)讓你全年精力充沛

這時(shí)再想一想手指尖，一想手指尖，全身便松下來(lái)，輕輕地喘一口氣，很自在的。感到氣由胸下到丹田(氣沉丹田)，再過(guò)會(huì)陰，經(jīng)由兩腿下到兩足，達(dá)到大趾、而后又返回雙足。

這時(shí)兩足有沖氣之感;欲融化似的，美滋滋的暖烘烘的感覺(jué)無(wú)以言狀。這就是有些人講的很神秘的“氣沉丹田，入地三尺”。全身放松了，完成身體各部位姿勢(shì)上的調(diào)試，達(dá)到“立身中正安舒”，心靜、氣斂、體松、頂頭懸。

練習(xí)太極拳必須由無(wú)極狀態(tài)的預(yù)備式開(kāi)始

拳諺說(shuō)：練拳須從無(wú)極始，陰陽(yáng)開(kāi)合認(rèn)真求。太極拳是內(nèi)外兼修，由無(wú)極而始，其中間過(guò)程就是太極的陰陽(yáng)開(kāi)合變化，最終的收勢(shì)合太極又歸于無(wú)極。太極拳的預(yù)備式就是要放松。

放松，是太極拳運(yùn)動(dòng)的基本原則，也是太極拳運(yùn)動(dòng)的基本要求骨節(jié)、全身放松是身心的松靜和體態(tài)的舒展。松是各式太極拳的共同要求。

練太極拳時(shí)，要能做到周身無(wú)一處僵硬、用力、緊張。大腦安靜，無(wú)思無(wú)慮，呼吸均勻，內(nèi)外都要達(dá)到高標(biāo)準(zhǔn)的松。不論屈膝或站立，都不能用力把關(guān)節(jié)合攏、肌肉繃緊。放松是自然舒張，在動(dòng)作時(shí)有輕輕的、慢慢的含義。

所謂“松靜”就是周身通體上下、前后、左右、里外，平靜、舒展、安詳?shù)卮怪绷⒂诘孛嬷稀?/p>

放松是讓活動(dòng)的關(guān)節(jié)達(dá)到最大的活動(dòng)量，是讓肌肉自然舒張，放松后能夠使血管擴(kuò)張，還能打開(kāi)毛細(xì)血管，使周身的血液流動(dòng)暢通，神經(jīng)末梢活躍起來(lái)，體膚感覺(jué)靈敏，就能進(jìn)入高階段。所以練太極拳放松意念是關(guān)鍵。

練太極拳身心兼修

一、太極拳運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)自信心

長(zhǎng)期堅(jiān)持習(xí)練太極拳，可以塑造出完美的體型，使習(xí)練者在身體形態(tài)上產(chǎn)生自信，尤其是曾經(jīng)身體肥胖的人群。另外，長(zhǎng)期練拳，也是對(duì)自己運(yùn)動(dòng)能力的肯定，這種肯定使人在面對(duì)其它挑戰(zhàn)時(shí)，具有更強(qiáng)的自信心。

二、太極拳運(yùn)動(dòng)有助于化解負(fù)面情緒

日常生活中，有人在憤怒時(shí)通過(guò)摔東西來(lái)宣泄情緒，因?yàn)樗|西時(shí)可以緩解憤怒、不滿和煩惱等負(fù)面情緒。即使不在進(jìn)行破壞活動(dòng)，體力活動(dòng)時(shí)肌肉工作本身也同樣具有調(diào)解情緒的作用。

心情不好的時(shí)候，找個(gè)場(chǎng)地打套太極拳，身心都獲益。如能有家人和朋友一起陪伴鍛煉，調(diào)節(jié)情緒的效果會(huì)更好。大腦掌管人類情緒、認(rèn)知和運(yùn)動(dòng)等功能的區(qū)域不同，一個(gè)區(qū)域興奮時(shí)，其他區(qū)域相對(duì)受抑制。

因此，太極拳運(yùn)動(dòng)可以使大腦中的情緒過(guò)度興奮的區(qū)域安靜下來(lái)，使不快的負(fù)面情緒逐漸緩解。

三、太極拳運(yùn)動(dòng)可使人更樂(lè)觀

太極拳運(yùn)動(dòng)不是勞作，而是對(duì)快樂(lè)的追求?，F(xiàn)代快節(jié)奏的生活方式，使人們常感疲乏、困倦，而大多數(shù)人解決問(wèn)題的方式是補(bǔ)允睡眠，增加營(yíng)養(yǎng)，認(rèn)為運(yùn)動(dòng)可使肌體負(fù)擔(dān)加重。也是在浪費(fèi)時(shí)間的表現(xiàn)，這種觀念是完全錯(cuò)誤的。

現(xiàn)代人疲乏的根本原因之一是長(zhǎng)時(shí)間的坐位使體內(nèi)的感覺(jué)就是疲乏。解決這種狀態(tài)的最好方法就是參加體育活動(dòng)。

太極拳運(yùn)動(dòng)時(shí)刺激大腦內(nèi)類似于嗎啡作用的物質(zhì)分泌，可以使人體體驗(yàn)到一種享受的感覺(jué)。正確的“得失觀”;“矛盾的對(duì)應(yīng)統(tǒng)一”。

“不丟不頂”的運(yùn)化轉(zhuǎn)換;“左顧右盼”的全面觀等等，都能使您消化掉生活、家庭、工作、事業(yè)中等等的煩惱和憂愁，從而得到現(xiàn)代社會(huì)中最珍貴的心理健康。

親近大自然、新鮮空氣和陽(yáng)光、享受親情、友情和團(tuán)隊(duì)的支持很多與運(yùn)動(dòng)有關(guān)的外在因素，推動(dòng)運(yùn)動(dòng)的人們感受快樂(lè)。

結(jié)語(yǔ)：綜上所述，冬季練習(xí)太極拳能幫助人們防寒防霧，長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)太極拳能達(dá)到身心兼修的作用。太極拳在疾病的防治方面效果已經(jīng)很明顯，近幾年，也有大批的研究人們研究證實(shí)。冬季練拳要注意保暖，不要因?yàn)闊岫鴽觥?/p>