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瑜伽入門動作中有一個眼鏡蛇式，這是一個對我們的女性健康非常有好處的瑜伽姿勢。通過對這一瑜伽動作的練習(xí)我們可以很好地鍛煉腰椎和腰背，幫助我們減肥瘦身使身體變得柔軟，還可以幫助我們的緩解久坐帶來的傷害。下面，我們就來開始今天的瑜伽練習(xí)吧! 首先，我們和大家一起來了解一下瑜伽眼鏡蛇式的動作分解步驟有哪些吧!非常簡單，相信你會學(xué)會的。 眼鏡蛇式的練習(xí)方法 在做這個練習(xí)的時候，你最好是從嬰兒式的位置開始。嬰兒式是一個很好的鏈接眼鏡蛇式、下犬式、以及平板式的一個很好的平臺。 Step1 回到嬰兒式的狀態(tài)，雙臂盡可能伸到前方。并要與肩同寬，但要自然放松。 Step2 吸氣的時候請保持我們的兩只手不動，轉(zhuǎn)動我們的身軀，向前，使我們的下巴靠在手掌間的地面上。保持兩個瑜伽呼吸，要平緩的呼吸。  注意 雙側(cè)前臂要貼靠地板，并夾住身體。 Step3 吸氣將身體再次向前移動，直到你的身體用手臂撐起。注意，這里最好不要聳起肩部，要使肩部放松，是雙肩盡可能向后展開) Step4 吐氣，你可將頭部向后仰動。使身體前側(cè)得到最大程度的抻拉。因為這樣可以最大程度的刺激任脈。 注意 對我們剛開始練習(xí)這一姿勢的時候，不要讓我們的頭部向后仰，可以選擇平視。 因為剛開始可能會由于你的呼吸不好造成惡心，或者頭暈。這里你可保持1分鐘左右的時間，也可以按照你自己的保持程度來定。 注意 最好不要超過一分鐘。 Step5 吸氣將身體還原到嬰兒式放松。 眼鏡蛇式的功效 1.燃燒腰腹部脂肪。 2.減少對肺部的壓力，增強心肺功能。 3.幫助肺細(xì)胞充滿新鮮空氣。 4.鍛煉脊柱和臀部，同時抗衰老。 5.增強甲狀腺功能，改善消化。 6.對女性的腎臟、肺部、膀胱有好處，加強臀部和大腿肌肉。 練習(xí)眼鏡蛇式的細(xì)節(jié) 這個練習(xí)可以是脊柱保持很好的彈性，并有助于治理多種背痛，和輕微的脊柱損傷。如果你做的正確，你會感到每一節(jié)椎骨之間的抻拉和放松。 在保持這個姿勢的時候，會擠壓到腎臟的部分，有助于腎臟的血液循環(huán)，有助于沖走那些有害物質(zhì)的堆積，同時對于生殖器官也有好處。  動作細(xì)節(jié)注意Point 手部姿勢 正確 五指張開，兩手在一直線上。 錯誤 兩手一前一后。 背部姿勢 正確 上身要挺直，雙肩平行。 錯誤 肩部歪斜，腰部并為伸直。 腳步姿勢 兩腿并攏，腳掌貼合，腳背繃直。 動作要領(lǐng) 保持姿勢時，手臂盡量伸直，雙肩向后展開，保持身體放松;保持姿勢時，將肋骨腔向前向上推送，以加大脊柱的伸展;肚臍應(yīng)盡量貼地，以增加下背部的伸展，同時也防止身體抬得太高而拉傷背肌。 長期練習(xí)瑜伽的好處 1、瑜伽能加速新陳代謝，去除體內(nèi)廢物，形體修復(fù)、調(diào)理養(yǎng)顏從內(nèi)及外。 2、瑜伽能帶給你幽雅氣質(zhì)、輕盈體態(tài)，提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì);瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發(fā)展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅。 3、瑜伽能預(yù)防和治療各種身心相關(guān)的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關(guān)節(jié)痛、失眠、消化系統(tǒng)紊亂、痛經(jīng)、脫發(fā)等都有顯著療效。 4、瑜伽能調(diào)節(jié)身心系統(tǒng)，改善血液環(huán)境，促進(jìn)內(nèi)分泌平衡，內(nèi)在充滿能量。 除此之外，練習(xí)瑜伽的好處有 瑜伽能消除煩 減壓養(yǎng)心，釋放身心，全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考，達(dá)到修心養(yǎng)性的目的。 瑜伽能提高免疫力 增加血液循環(huán)，修復(fù)受損組織，使身體組織得到充分的營養(yǎng)。 瑜伽能集中注意力 是學(xué)生及壓力人群提高學(xué)習(xí)及工作效率的最佳休息法、鍛煉法。 瑜伽能讓你跳出心靈的限制，從而更好地回歸角色，并坦然迎接生活中的一切挑戰(zhàn)。 眼鏡蛇式的和上犬式的區(qū)別 眼鏡蛇式和上犬式是兩個特別容易混淆的姿勢，我們來看一下這兩個姿勢的區(qū)別有哪些? 區(qū)別一 眼鏡蛇式和上犬式練習(xí)的腿部區(qū)別 眼鏡蛇式下腹部、骨盆、大腿、小腿都落在地上，腳趾不著力。 腳背落地，大腿內(nèi)側(cè)肌肉向下旋轉(zhuǎn);上犬式腹部、腿最好離開地面(力量弱的學(xué)員，部分大腿以及小腿也可以不離地。 但是要求大腿前部提起)，腳趾背面著力，大腿內(nèi)旋，臀部收縮并將恥骨向肚臍方向用力，尾骨向恥骨方向壓。 區(qū)別二 眼鏡蛇式和上犬式手部的區(qū)別 眼鏡蛇式，雙手輔助平衡，手指向外，肘窩向前(一般是彎曲的)，用以提伸胸骨，肩部基本不用力。這里需要注意的是保持瑜伽呼吸平緩的進(jìn)行很重要。  上犬式，手臂直立支撐，手腕、肘、肩在一條線上，肘窩向內(nèi)，手指向前。 肩關(guān)節(jié)向外向后旋轉(zhuǎn)(感覺耳朵與肩膀的距離擴大)，使肩顯方形(而不是圓肩)。這時，上身感覺是懸掛在兩臂的支撐面上。 區(qū)別三 眼鏡蛇式和上犬式后背的區(qū)別 眼鏡蛇式，上背部力量向后，胸骨盡量向上，整個背部力量平均分布，不擠壓下背部。 上犬式，上背部力量向上向前延伸，前胸向前(胸骨向上向前，但肋骨向兩旁擴張)，胸和軀干應(yīng)該稍微在兩臂前方。 感覺是在肩關(guān)節(jié)處的力量推動上身向前。眼鏡蛇式通常也可以過渡到下犬式。 相對而言，眼鏡蛇式因腳趾并不著力，所以兩腳可以合也可以分。上犬式，則一般分開與股同寬。 瑜伽的練習(xí)細(xì)節(jié)很重要，只要正確的掌握細(xì)節(jié)，才能達(dá)到練習(xí)的效果，瑜伽初學(xué)者們一定要非常注意。 結(jié)語：今天和大家一起學(xué)習(xí)了瑜伽眼鏡蛇式，這是一個非常簡單的瑜伽姿勢，也是一個對我們的女性健康有著非常有好處的動作。小編希望大家通過對上面的學(xué)習(xí)可以變得更加的美麗，最重要的是更加的喜歡練習(xí)瑜伽。當(dāng)然，我們在進(jìn)行瑜伽練習(xí)的時候也要注意安全哦!  |
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