 深蹲初學(xué)者 請根據(jù)圖片練習(xí)標(biāo)準(zhǔn)動作，錯誤的動作不僅達不到效果，還會造成運動傷害。不要糾結(jié)膝蓋是不是超過腳尖，只要背部一定挺直，膝蓋和腳尖保持一個方向就行，往后坐！坐下去的感覺就對了。  負(fù)重深蹲 你可以換成任何重物，但一定要保持背部挺直，屁股往下坐。  常用姿勢 手持啞鈴，背部挺直，坐下去。  王牌動作 直腿硬拉！練大腿后部股二頭肌的王牌動作！  深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動作 1.背部呈弓形 2.向前平視 3.重量落在腳后跟 4.良好深度-超過水平面以下 5.挺胸 6.身體中段收緊 |
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