 這輩子愛運動 崇尚健康生活 有一種變態(tài)極致的運動方式，它叫HIIT，會讓你累的半死，但是可以快速甩掉身上的肥肉，號稱能夠在最短的時間內(nèi)減掉最多的脂肪，“雕刻”身材，一下子被瘋狂地轉(zhuǎn)載。到底什么是HIIT？它的減脂效果究竟有沒有那么神奇呢？一起來看下去！ HIIT簡介 HIIT的全名是High-intensity Interval Training，俗稱高強度間歇訓(xùn)練法，用來練習(xí)心肺功能，是一種讓你在短時間內(nèi)進(jìn)行全力、快速、爆發(fā)式鍛煉的一種訓(xùn)練技術(shù)。這種技術(shù)讓你在短期內(nèi)心率提高并且燃燒更多熱量。 練習(xí)好處 1.時間更少。 2.燃脂持久。 3.肌肉消耗少。 練習(xí)禁忌 運動時間較長，需要花大量的體能和技巧才能充分的進(jìn)行練習(xí)，需要在專業(yè)人員指導(dǎo)之下進(jìn)行訓(xùn)練。這種鍛煉導(dǎo)致運動后過量耗氧。這也就是為什么相對于普通有氧訓(xùn)練和穩(wěn)定狀態(tài)鍛煉，高強度鍛煉將會幫助你燃燒更多脂肪和卡路里。 高強度間歇性訓(xùn)練 第一組、15個立臥撐  第二組、50個深蹲  第三組、45秒平板支撐  第四組、100個跳躍擊掌  第五組、50個仰臥起坐  第六組、1分鐘靠墻靜蹲  第七組、40個跪姿俯臥撐  第八組、35個跳躍箭步蹲  第九組、30秒高抬腿  注意事項 HIIT的訓(xùn)練方法強度太高，沒有人指導(dǎo)或是盲目看視頻去訓(xùn)練可能會傷到自己的身體，所以對于大部分普通人，沒有教練指導(dǎo)是會造成關(guān)節(jié)炎或肌肉拉傷，這樣的傷害就有些得不償失了。每天都做HIIT有些許過量，可以適當(dāng)?shù)臏p少頻率，因為沒有足夠休息的訓(xùn)練對心臟是很重的負(fù)擔(dān)。 溫馨提示 一般來說，會將HIIT訓(xùn)練訂為30天訓(xùn)練期，每天15分鐘。以下推薦幾個動作，可循環(huán)練習(xí)，每個動作之間可休息10秒，做完所有動作為一組，組與組之前休息30秒-1分鐘，然后重復(fù)循環(huán)兩次或三次這樣的有氧健身操訓(xùn)練比跑步更有效果！ 動作一：拍膝高抬腿（男女適用）  動作二：伸臂側(cè)抬腿 動作三：單腿箭步蹲前踢 動作四：交叉擺臂側(cè)弓步 動作五：側(cè)身上抬臂式平板支撐 動作六：俯身支撐后抬腿 動作七：俯身支撐側(cè)擺腿 動作八：俯臥式單腿側(cè)后擺 動作九：俯臥式交替后抬腿 教程視頻21分鐘適合新手的HIIT練習(xí) |
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