這是2015年2月23日上映的《美國阻擊手》，我們看一下海報。

你可能不知道小編什么意思，只是一張電影海報，為什么要放到開頭，這貼難道是推薦電影的嗎？

不，絕對不是的！

廢話不多說了，其實秘密是這部影片的主演，布萊德利·庫珀（Bradley Cooper），出生于1975年，今年49歲的他脫了衣服竟然不是滿身橫肉，而是.......↓

其實他也有不堪回首的過去?。?/span>

說到這里就不得不說今天咱們要談的腹肌了，布萊德利·庫珀在出演這部影片的時候增加了40磅肌肉，40磅肌肉大概相當于一個五歲小孩子的體重，而這一切都是在10周內(nèi)完成的，還要保持健康狀態(tài)。

所以，10周增重40磅肌肉，然后腹肌越發(fā)的明顯，腹肌，嗯，是的，你沒有看錯，對于有腹肌的男人，你們還有什么好說的！

請先讓小編靜靜！

看看下面一組圖，感受一些腹肌的魅力！

如果你有錢可以去健身房鍛煉。

如果你沒錢就老老實實在家做仰臥起坐。

如果你已經(jīng)有腹肌了就要繼續(xù)堅持。

如果你還沒有腹肌就別在養(yǎng)肥肉了。

夏天來了，你們都懂得，妞們都喜歡有肌肉的男人！

你想想，你一身肌肉，一個騷氣的發(fā)型，來點跳躍的香水，一件白色的襯衣，有哪個妹子可以拒絕你？

于是問題來了：

“為毛我每天狂做各種仰臥起，但還是沒有腹肌呢?。?！”

①. 脂肪太多，要搭配減脂飲食，脂肪不下降，做再多也無濟于事。

② 運動強度不夠，你以為你做了1萬個，實際上你才做了10個，小編深有體會，當年考試的時候感覺自己做了50多個，監(jiān)考老師一報數(shù)小編差點暈過去，實際上才做了17個。

③ 動作不規(guī)范，表面上仰臥起坐只是一起一趟，實際上做仰臥起坐是鍛煉腰部腹肌的力量，做下來腹肌根本沒有感覺，那訓練基本上也是沒什么用。

①.訓練周期和頻率，大概可以規(guī)定自己一周3-5次，初學者適合做一天休一天。好的訓練日和休息日時必不可少的！

② 再一次強調(diào)姿勢規(guī)范，控制正確的一起一趟的出力點，速度均勻，讓肌肉徹底收縮和徹底伸展。你要知道，正確的姿勢和錯誤的姿勢給你帶來的健身效果是完全不一樣的！

③ 強度和飲食，不要三天打魚五天曬網(wǎng)，配合飲食，堅持訓練，腹肌絕對會成功的。

吃漢堡，想長肌肉，醒醒吧少年！

下面這些才是你應該吃的

雞胸西蘭花沙拉

水果，脂肪類食物