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現(xiàn)在有一個(gè)潮流：只要是走進(jìn)健身房的不管男生女生，都開(kāi)始崇尚自由重量至上。史密斯機(jī)，高位下拉，器械彎舉，坐姿推胸這些固定器械基本都無(wú)人問(wèn)津。 為什么？因?yàn)樗麄冋J(rèn)為，自由重量的好處更多，可以募集到更多的肌肉纖維。而器械由于其軌跡固定，可以募集到的肌纖維數(shù)量有限。話是沒(méi)錯(cuò)，但是器械之所以占了健身房?jī)?nèi)的大部分地方固然有其道理。正如自由重量的優(yōu)點(diǎn)一樣，固定器械的好處也是自由重量所不具備的。先來(lái)看看到底有哪些吧！1.安全 第一點(diǎn)也是最重要的一點(diǎn)就是，安全。沒(méi)有任何的事情是絕對(duì)安全的，但是在使用器械的時(shí)候，你不用擔(dān)心會(huì)失去對(duì)重量的控制，也不用擔(dān)心會(huì)被杠鈴壓住。是，有些人會(huì)說(shuō)，自由重量的軌跡更加自然，但是在器械上發(fā)生事故的概率要比自由重量小得多也是不用討論的事實(shí)。2.最大化負(fù)重 在用杠鈴和啞鈴訓(xùn)練的時(shí)候，你會(huì)花去一部分力氣來(lái)控制重量的平衡，這就限制了你能使用的重量。而設(shè)計(jì)精良的器械，則已經(jīng)在設(shè)計(jì)師的考量下為使用者提供了最優(yōu)的軌跡。你要做的只是拉或者推，這就使得你能夠往器械上加上足夠的負(fù)重，同時(shí)也能保證安全。還有一點(diǎn)就是，你不用在使用完后把重量放回架子上。復(fù)合練習(xí)如史密斯平板臥推，高位下拉和推舉，這些動(dòng)作都應(yīng)該被安排在訓(xùn)練課的早期---在你精力最充沛的時(shí)候。3.高強(qiáng)度訓(xùn)練更加快捷 如果你想要高強(qiáng)度地刺激一塊特定的肌肉群，器械相比與自由重量更加可行。漸降組就是最好的例子，在用器械時(shí)，你要降低負(fù)重，只需要簡(jiǎn)單的拔出插銷再插入即可。當(dāng)然，用啞鈴你也可以很快的完成漸降組，但是用其他的自由重量可能就達(dá)不到這樣的速度和便捷度了。另一個(gè)關(guān)鍵因素是動(dòng)作的形式。如果你的肌肉已經(jīng)極度疲勞了，比如在漸降組的中后階段，你的動(dòng)作往往會(huì)變形。此時(shí)，器械的重要性就體現(xiàn)出來(lái)了。在使用器械時(shí)，無(wú)論在什么階段，你的目標(biāo)肌肉都承受了大部分的負(fù)荷，而不用去擔(dān)心關(guān)節(jié)和平衡肌群的參與讓訓(xùn)練效果大打折扣。4.持續(xù)的張力 器械能夠保證肌肉在每一次重復(fù)和動(dòng)作行程中的每一個(gè)點(diǎn)都受到持續(xù)的張力。自由重量可不行。最好的例子就是啞鈴飛鳥(niǎo)了。在你舉起啞鈴到大臂接近于胸部垂直時(shí)，這時(shí)，你的胸大肌受到的力已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于負(fù)重本身的重量了。而到完全垂直時(shí)，則是你的關(guān)節(jié)在承受重量。 而在使用器械，如蝴蝶機(jī)夾胸時(shí)，你的胸大肌受到的張力則是從頭至尾的，無(wú)論你分析哪一個(gè)點(diǎn)，胸大肌的受力永遠(yuǎn)是等于負(fù)重片的重量。胸大肌的內(nèi)側(cè)往往是很多人的弱點(diǎn)。要訓(xùn)練到內(nèi)側(cè)，正是需要你利用器械的持續(xù)張力來(lái)完成啞鈴飛鳥(niǎo)所無(wú)法完成的最后那段位移。這些就是器械所擁有的自由重量不具備的優(yōu)勢(shì)了。我們并不是要求大家大幅度減少啞鈴和杠鈴的使用。自由重量應(yīng)該也必須是你訓(xùn)練內(nèi)容的核心部分，大家要做的是學(xué)會(huì)把器械和自由重量結(jié)合起來(lái)，讓兩者互補(bǔ)，這樣才能夠不斷的彌補(bǔ)弱勢(shì)部位。
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