后退步法

（1）正手后退步法：
正手后退步法，可采用并步后退步法和交叉后退步法，以及并步加跳步后退步法。
1、側(cè)身后退一步：
起動(dòng)后，以左腳前掌為軸，右腳往右后側(cè)蹬轉(zhuǎn)后退一步，并帶動(dòng)髖部右后轉(zhuǎn)，重心移到右腳上（右腳腳尖朝右側(cè)，左腳尖也順勢(shì)略轉(zhuǎn)向右），成側(cè)身對(duì)網(wǎng)姿勢(shì)。此時(shí)可作原地?fù)羟蚧蚱鹛鴵羟颉?/p>

2、側(cè)身并步后退：
起動(dòng)后，以左腳前掌為軸，右腳往右后側(cè)蹬轉(zhuǎn)后退一步，并帶動(dòng)髖部右后轉(zhuǎn)，左腳即刻往右腳并一步，接著右腳在向右后撤一步（中心移到右腳上），成側(cè)身對(duì)網(wǎng)姿勢(shì)。此刻，可作原地?fù)羟蚧蚱鹛鴵羟颉?
由于起跳后身體向右方傾斜，因此右腳先落地。當(dāng)左腳落地時(shí)，右腳微屈緩沖支撐身體重心。左腳協(xié)助調(diào)整重心，使身體恢復(fù)自然姿勢(shì)，并立即回動(dòng)。

3、交叉步后退：

起動(dòng)后，以左腳前掌為軸，右腳往右后側(cè)蹬轉(zhuǎn)后退一步（步幅不宜太大），左腿即刻經(jīng)右腿后交叉后退一步，緊接著右腳再往右后撤一步（重心落在右腳上），成側(cè)身對(duì)網(wǎng)姿勢(shì)。此刻，可以原地?fù)羟蚧蚱鹛鴵羟颉?/p>

（2）頭頂后退步法：
頭頂后退步法，可采用并步后退步法和交叉步后退步法，以及頭頂側(cè)身步加跳步后退步法。
1、頭頂并步后退步法：
起動(dòng)后，以左腳前掌為軸，髖關(guān)節(jié)及上體在快速向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)的同時(shí)右腳向右后蹬轉(zhuǎn)后撤一步（蹬轉(zhuǎn)角度應(yīng)較大），左腳即刻用并步靠近右腳，緊接著右腳再向左后場(chǎng)退一步（重心落在右腳上），左腳跟進(jìn)一小步，成為上體后仰側(cè)面對(duì)網(wǎng)的姿勢(shì)。此時(shí)，可以做原地或起跳頭頂擊球。如果向左后上方起跳，在揮拍擊球的同時(shí)，必須在空中做左腳后擺，右腳前跨的兩腳交換動(dòng)作，左腳在身后先著地，上體前壓，緊接著右腳在體前著地緩沖，向中心位置回動(dòng)。

2、頭頂交叉步后退步法、
起動(dòng)后，以左腳前掌為軸，髖關(guān)節(jié)及上體在快速向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)的同時(shí)右腳向右后蹬轉(zhuǎn)后撤一步（蹬轉(zhuǎn)角度應(yīng)較大），左腳即刻往身后交叉后退一步，緊接著右腳再向左后場(chǎng)退一步 （重心落在右腳上），左腳跟進(jìn)一小步，成為上體后仰側(cè)面對(duì)網(wǎng)的姿勢(shì)。此時(shí)，可以做原地或起跳頭頂擊球。如果向左后上方起跳，在揮拍擊球的同時(shí)，必須在空中做左腳后擺，右腳前跨的兩腳交換動(dòng)作，左腳在身后先著地，上體前壓，緊接著右腳在體前著地緩沖，向中心位置回動(dòng)。

3、頭頂側(cè)身步加跳步后退步法：
這是一種快速突擊搶攻打法的后退步法。起動(dòng)后，以左腳前掌為軸，髖關(guān)節(jié)及上體在快速向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)的同時(shí)右腳向右后蹬轉(zhuǎn)后撤一步，緊接著右腳向后方蹬地跳起，上身后仰角度較大，并在凌空中完成擊球動(dòng)作。此時(shí)，左腳在空中作一個(gè)交叉動(dòng)作后先落地，上體收腹使右腳著地時(shí)重心落在右腳上，便于左腳迅速回動(dòng)。
此種步法應(yīng)注意如下幾個(gè)重要環(huán)節(jié)：首先上體和髖部側(cè)轉(zhuǎn)要快 ，右腳變成后退至左腳的后方橫側(cè)位，這是第一個(gè)環(huán)節(jié)。其次蹬跳方向應(yīng)向左后方跳起，使上體向后仰。左腳在空中作交叉后撤的動(dòng)作要大，左腳的落地點(diǎn)超過身體重心之后。上體要有力地收腹，重心迅速恢復(fù)至右腳，左腳能迅速回動(dòng)。
4、注意事項(xiàng)：
頭頂后退步法的難度反映在下述兩個(gè)環(huán)節(jié)上：
1）右腳起蹬跳起后，左側(cè)髖部后轉(zhuǎn)。如果動(dòng)作放松而自然，髖部柔韌性不差的話，髖關(guān)節(jié)后拉帶動(dòng)左腿后擺的幅度是很大的。這是羽毛球步法中一個(gè)難度較大的動(dòng)作，兩腿在空中幾乎像劈叉一樣。這個(gè)動(dòng)作之所以要幅度大，是應(yīng)為左腳在身后落地時(shí)可以充分支撐和緩沖身體的后沖力，并配合右腳迅速使身體姿勢(shì)恢復(fù)自然。也就是說，左腳拉得開，落地支撐住，有利于回動(dòng)。
2）左腳落地支撐的姿勢(shì)是很重要的。如果是以前腳掌落地，盡管左腳后拉的幅度很大，身體仍然不穩(wěn)，甚至后倒。這種落地姿勢(shì)由于對(duì)左腳跟腱壓力很大，還往往是造成跟腱撕裂的原因。因此，教練員讓少年兒童運(yùn)動(dòng)員在學(xué)習(xí)過程中避免這種姿勢(shì)。正確的方法是左腳尖朝外，腳內(nèi)側(cè)及前腳掌內(nèi)側(cè)，腳跟內(nèi)側(cè)著地。

（3）反手后退步法：
1、蹬轉(zhuǎn)一步反手擊球步法：
起動(dòng)后，以左腳前掌為軸，右腳向左后方蹬轉(zhuǎn)使身體轉(zhuǎn)向左后方，同時(shí)，右腳經(jīng)左腳向左后場(chǎng)跨出一步（重心移到右腳）成背對(duì)球網(wǎng)姿勢(shì)（在移動(dòng)過程中，由正手握拍法換成反手握拍法），右腳跨步著地時(shí)發(fā)力反手擊球。擊球后，右腳往右后方蹬轉(zhuǎn)，身體隨即轉(zhuǎn)成面對(duì)球網(wǎng)，回中心位置。

2、墊步蹬轉(zhuǎn)反手擊球步法：
起動(dòng)后，上身向左轉(zhuǎn)，同時(shí)，左腳后撤墊一步，緊接著以左腳前腳掌為軸，右腳經(jīng)左腳前向左后場(chǎng)區(qū)跨出一步（重心）移到右腳成背對(duì)網(wǎng)姿勢(shì)（在移動(dòng)過程中，由正手握拍法換成反手握拍法），在右腳跨步著地時(shí)發(fā)力反手擊球。擊球后，右腳往右后方蹬轉(zhuǎn)，身體隨即轉(zhuǎn)成面對(duì)球網(wǎng)，回中心位置。

3、蹬轉(zhuǎn)交叉步反手擊球步法：
啟動(dòng)后，以左腳前腳掌為軸右腳向左后方蹬轉(zhuǎn)，使身體轉(zhuǎn)向左后方，同時(shí)，右腳經(jīng)左腳向左后場(chǎng)區(qū)跨一步成背對(duì)網(wǎng)姿勢(shì)（在移動(dòng)過程中，由正手握拍法換成反手握拍法），接著，左腳邁一步，右腳在邁一步（重心移到右腳上），在右腳跨步著地時(shí)發(fā)力反手擊球。擊球后，右腳往右后方蹬轉(zhuǎn)，身體隨即轉(zhuǎn)成面對(duì)球網(wǎng)，回中心位置。

以上都是從中心位置后退的步法。在比賽中，能回中心位置稍作停頓，說明步法比較主動(dòng)。但是，在比賽中，往往也會(huì)被對(duì)手控制而出現(xiàn)被動(dòng)的局面，例如，在往前擊球后就需直奔后場(chǎng)底角回?fù)魧?duì)方的平推球，這時(shí)可用交叉步后退，步數(shù)不限，但最后一步仍須符合上訴步法要求（右腳在后，重心在右腳上）。如果從后場(chǎng)上網(wǎng)擊球，步法運(yùn)用也照此理。