 健康養(yǎng)生 2015-11-16 00:00
“飯后百步走，活到九十九”，這是千百年來流傳下來的養(yǎng)生諺語。飯后散步雖然簡單，但是當(dāng)你開始邁開腿，身體便會發(fā)生一系列積極的生理變化。不過“飯后百步走”并非指飯后馬上走，專家指出，飯后怎么走、走多久，都有很多講究哦。
身體內(nèi)的“蝴蝶效應(yīng)” 第1-5分鐘。首先邁出的幾步會引發(fā)細(xì)胞釋放出生成能量的化學(xué)物質(zhì)，從而為散步提供能量。此時，心率達(dá)到每分鐘70~100次，血流量增加，肌肉得到預(yù)熱。關(guān)節(jié)的僵硬度開始減弱，并釋放出潤滑液讓你更容易移動身體。在這5分鐘里，人體每分鐘燃燒5千卡的熱量，是坐著等靜止?fàn)顟B(tài)下的5倍。同時，為支持運動，身體開始從碳水化合物與脂肪存儲中獲得更多燃料。 第6-10分鐘。心跳增加到每分鐘約140次。隨著步速的加快，人體每分鐘燃燒的熱量達(dá)到6千卡。血壓會輕微上升，但身體會釋放能擴(kuò)張血管的化學(xué)物質(zhì)來抵消這一潛在危險，更多的血液和氧氣源源不斷地輸送到正處于工作狀態(tài)的肌肉。
第11-20分鐘。體溫不斷上升，靠近皮膚的血管擴(kuò)張以釋放熱量，你會開始出汗。伴隨著輕快的步伐，人體每分鐘燃燒的熱量達(dá)到了7千卡，此時的呼吸可能會變得稍微有些艱難。腎上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升，以便為肌肉輸送能量。 第21-45分鐘。此時，你會感覺精力充沛，隨著身體張力的釋放，大腦會釋放出讓人感覺良好的內(nèi)啡肽，你會開始放松。由于有更多的脂肪得到了燃燒，胰島素分泌量開始下降，這對體重過沉的人或糖尿病患者來說是個極好的消息。
第46-60分鐘。散步快1個小時，你的肌肉可能會感覺疲勞，因為體內(nèi)碳水化合物的存儲量減少了。當(dāng)你冷靜下來時，心率和呼吸都會放緩，盡管之后燃燒的熱量有所減少，但依然多于鍛煉前，這種較高的熱量狀態(tài)將保持1個小時。 -END-  138  48  分享 熱門推薦  換一換 7大最便宜的超級養(yǎng)生食物大家都聽過國外評選的超級食物，可有的東西不是國內(nèi)買不到，就是價格太貴。近日臺灣《康健》雜志邀請多  男人究竟喜歡多大年紀(jì)的女人？ 朋友問：男人喜歡多大年紀(jì)的女人？思考片刻，答曰：40多歲吧?！ ≡?jīng)以為，二十  它被叫做“皇帝菜”，你愛吃嗎？茼蒿貌不驚人，營養(yǎng)卻非常豐富。又稱“皇帝菜”哦，今兒咱也來吃吃這皇帝才能吃的菜！皇帝菜的營  每天都那么累都是因為這 大清早，就需喝咖啡來維持精力，工作時，處理幾件小事就覺得力不從心，下班到家，攤在床上一動都不想動 評論 77 LxJ萱11-19 23:14 贊同 歷友2385967111-18 19:29 大大的有道理 歷友970778711-17 04:33 散步是人生最大的樂趣！ 歷友2719551111-17 00:01 散步好幾個月了，起到鍛煉身體，減肥作用，只要不下雨都會堅持散步 歷友2574417411-16 23:04 這個我信，因為運動對身體有好處 天上人間11-16 22:53 看看 一生健康快樂11-16 22:53 很好 歷友1866368111-16 21:54 想起過去心窩處總是緊緊的難受。走路費勁喘氣費勁。不能走不能說就是費勁。開始只能慢慢走300米不到就撐不住了。慢慢的練，現(xiàn)在十里是輕而意舉沒有一點感覺。我沒有天天走我是有空就走達(dá)到40分左右就行。 歷友1866368111-16 21:40 我也有所體會走路心臟確實好處多。原來心率50左右通過走路現(xiàn)在達(dá)到76左右而且心臟強(qiáng)有力。人很有精神。 15035***11-16 21:29 說的好 江南11-16 21:19 我很少運動,因為我們是一線工人,天天做事。 歷友1829474711-16 21:04 飯后走就是好，人能年輕，有活力 18932***11-16 20:49 對 泡在啤酒里的雪里蕻11-16 20:47 散步是人生一大樂趣。 15536***11-16 20:44 好好好 18932***11-16 20:31 不錯 藏起來11-16 20:15 好東西值得學(xué)習(xí) 歷友775489611-16 20:05 我54歲身高160，體重110，堅持每天跑步30至40分鐘，很多年啦。。 DUKE11-16 19:23 好 歷友2729169411-16 19:12 @BcD56***89.cn:飯后走一走是有好處的。 查看更多
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