原題：鍛煉心理韌性的三個方法

譯：betty00402丨壹心理翻譯專欄

我們欽佩他們，我們敬畏他們，而且在很多方面來講，我們期望成為像他們那樣。 但是我們常常忘記的是，在我們好奇他們怎樣做到的時候，那些意志堅強的人其實花了很多精力來建立自己強大的心理能力。

心理韌性，就和幸福一樣，不是最終產(chǎn)品。 他們不是我們到達的一個地方，而是我們每天生活的藝術(shù)，細微的調(diào)整，以及為了能不斷進步而對自己的技能精益求精。心理韌性存在于行動中，而不是行動的結(jié)果。 并且它在一定的范圍內(nèi)存在。 沒有一個人能完全沒有軟弱，缺點或是錯誤。 同樣的，也沒有一個人不具備堅強意志的能力。 只要我們努力，我們都是堅強的。

這里有三個鍛煉心理韌性的方法：

• 問自己能學(xué)到些什么

如果我們能夠?qū)W會將挫折看成是堅強的機會，那么我們不僅更能意識到自己的堅強，而且還能更關(guān)注于建立強項的過程。 通過教給自己這樣看待挫折，你就能創(chuàng)造一種成長的精神狀態(tài)，知道能力是建立在努力的基礎(chǔ)上的（而不是繼承來的天賦），而且知道挫折是學(xué)習(xí)過程中一個關(guān)鍵的部分。

• 接受脆弱

堅強通常是由不軟弱構(gòu)成的。 但是，成長和學(xué)習(xí)是要依靠弱點的。弱點帶來的是在學(xué)習(xí)的過程中對缺點，錯誤和不完美的包容。 當(dāng)你承認(rèn)脆弱，就不僅能夠知道脆弱是可以接受的（而且是學(xué)習(xí)中重要的一部分）,而且知道堅強（以及個人成長）是由正面和負(fù)面的東西共同組成的。

• 鼓勵開放

開放是學(xué)習(xí)適應(yīng)挫折的關(guān)鍵所在。 開放心態(tài)使得我們能夠轉(zhuǎn)移，更改或者完全改變我們的應(yīng)對方法，以便更新更高效地學(xué)習(xí)。 當(dāng)你教會自己擁抱開放，就不僅能夠消解死板的想法，而且能夠開發(fā)出應(yīng)對挫折的新方案，能夠產(chǎn)生創(chuàng)新的想法，而不是只看到障礙。

你用什么方法來建立心理韌性的？請在評論中與大家分享吧。

來源：blogs.psychcentral.com

責(zé)任編輯：小二寶