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本帖最后由 Vensent 于 2015-11-8 09:20 編輯 在杭州跑完了回到南京已經(jīng)是三天了，一直沒(méi)有動(dòng)手去準(zhǔn)備寫(xiě)下上周末在杭州的精彩歷程。在去到杭州之前，悅跑環(huán)山群的舵主王哥就說(shuō)我的能力現(xiàn)在已經(jīng)可以達(dá)到了全馬的水準(zhǔn)，但是我一直沒(méi)有想輕易嘗試，所以膽戰(zhàn)心驚地還是報(bào)了半馬。最后半馬跑完男子組別槍聲成績(jī)第59名，凈成績(jī)73名，進(jìn)入組別的前100已經(jīng)足夠讓我滿(mǎn)意。 31號(hào)上午來(lái)到了杭州，迅速前往和平會(huì)展中心。此次同行的還有幾個(gè)大學(xué)同學(xué)，大家一起領(lǐng)好了裝備，并且完成了合影。我是中間那個(gè)啦，光線(xiàn)不好，但是那天大家都還帥帥的。 回顧11月1日的上午，也是讓人覺(jué)得高興的。上午不到6點(diǎn)就從賓館起床，然后洗漱完畢從遙遠(yuǎn)的濱江區(qū)打的趕往黃龍?bào)w育中心，一路隨行的有大學(xué)好友報(bào)了全馬，在要達(dá)到黃龍的路段前后，起伏的公路有一種讓人無(wú)力感。我也在感概此次比賽幸得沒(méi)有報(bào)名全名，以自己這段時(shí)間的狀態(tài)和訓(xùn)練量，想要按目標(biāo)330完賽已是非常困難的可能。 進(jìn)入黃龍，身體開(kāi)始緊張起來(lái)，前后上了兩次廁所。南京悅跑此次征戰(zhàn)杭馬也要男女接近30余人，大家也在要起跑之前完成了合影。 比賽是檢驗(yàn)自己訓(xùn)練結(jié)果的重要的契機(jī)，前段時(shí)間自己刻苦訓(xùn)練，經(jīng)常還有在晚上的進(jìn)行的間歇訓(xùn)練也歷歷在目。一想到這個(gè)在出發(fā)之前，我就充滿(mǎn)了斗志。來(lái)杭馬之前自己的目標(biāo)就是半馬跑進(jìn)1小時(shí)40分（配速需要4分44秒），這個(gè)成績(jī)不僅是給自己這開(kāi)始跑步的七個(gè)月的一個(gè)交待，同時(shí)也可以在明年杭馬免抽簽直接走“好杭馬”通道報(bào)上名。 槍聲響起，出發(fā)了。從發(fā)槍開(kāi)始到我經(jīng)過(guò)起點(diǎn)花了整整三分鐘的時(shí)間，同行在起點(diǎn)位置的好友的照片可以看出來(lái)。 一出發(fā)的時(shí)候根據(jù)我就想到之前跑團(tuán)的前輩給我說(shuō)過(guò)的要盡快地突圍，不能混在大部隊(duì)中時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。所以就按照這個(gè)思路在人群中閃轉(zhuǎn)騰挪，好在前幾公里的配速還是沒(méi)有掉下來(lái)。三公里之后已經(jīng)感覺(jué)差不多把大部隊(duì)甩在了后面了，這個(gè)時(shí)候發(fā)現(xiàn)配速差不多在4分32秒左右，心率差不多到了4.2區(qū)間左右。不過(guò)和平常不一樣的是到了這個(gè)心率，比賽的時(shí)候并沒(méi)有平常那樣疲勞了，所以就準(zhǔn)備這樣維持速度了。 跑進(jìn)的過(guò)程中，雨一直淋淋漓漓地下著。五公里的補(bǔ)給點(diǎn)仿佛過(guò)來(lái)很久才來(lái)到，非常不容易。前后拿了兩杯水喝完了。雖然不口渴，但是在身體開(kāi)始感到口渴之前就應(yīng)該補(bǔ)水，所以這個(gè)原則下，我還是喝了水。一路上杭州市民們一直在路邊給我們加油，也有跑友這樣說(shuō)杭州的市民，“無(wú)論參賽運(yùn)動(dòng)員來(lái)自哪里，杭州人民都愿意積極融入到馬拉松之中，他們給選手加油、鼓勁，甚至遞水、收拾地上的垃圾”，真的是印象非常好。七八公里左右自己開(kāi)始把賽前自己帶的能量膠拿出來(lái)開(kāi)始吃了，蘋(píng)果味兒的，還不錯(cuò)，也是按計(jì)劃在10公里補(bǔ)給之前吃能量膠的。 10公里前后自己的平均配速已經(jīng)掉到了大概4分34秒左右，這個(gè)速度其實(shí)還好，畢竟比起自己的目標(biāo)4分44秒還是有很大的空間。 印象比較深的是進(jìn)入隧道的那一段，自己身邊的跑友其實(shí)已經(jīng)不多了。大家在這段路中咆哮、怒吼，真是超燃?。∷淼琅芡炅酥笪铱偹闶钦业搅艘粋€(gè)和自己速度超不多的跑友（賽后看配速實(shí)際上是稍慢了些的），這一段跟在跑友身后跑了大概三四公里，心率也逐漸開(kāi)始平穩(wěn)了，慢慢地也回到了3區(qū)間范圍之內(nèi)。跟了一段時(shí)間之后平均配速也掉到了大概4分36秒之后，15公里補(bǔ)給之前繼續(xù)吃了能量膠，然后在補(bǔ)給處完成補(bǔ)水、海綿降溫之后，準(zhǔn)備放開(kāi)架勢(shì)要沖刺了。 一沖起來(lái)才發(fā)現(xiàn)沒(méi)有自己想得那么簡(jiǎn)單，尤其是17公里前后上復(fù)興四橋的一段小爬坡，發(fā)現(xiàn)自己被不少半馬的選手超了過(guò)去。18公里的里程牌貌似比實(shí)際的里程遠(yuǎn)了那么100米左右吧，18公里的配速也掉了不少。好在15公里之后自己找到了一個(gè)更快的選手跟在了后面跑。進(jìn)入了最后三公里之后自己開(kāi)始感覺(jué)到了體力方面的不支了，這個(gè)時(shí)候也懶得管心率不心率的事情了。要做的就是不掉速堅(jiān)持完成就好了！附上幾張我找到的幾張?jiān)趶?fù)興四橋上的照片，感謝攝影師了，雖然我確實(shí)丑的不忍直視了。 20公里補(bǔ)給處沒(méi)有喝水直接跑了，然后把之前一直跟在其后面的跑友果斷超了過(guò)去。進(jìn)入21公里半程終點(diǎn)之前最后一個(gè)大直道，看著前面還有兩個(gè)選手，我放開(kāi)了以自己最快的速度撞錢(qián)，超過(guò)了兩個(gè)選手完賽，事實(shí)證明如果沒(méi)有這最后的一次沖刺，可能槍聲成績(jī)的前60就進(jìn)不了了。 完賽成績(jī)是1小時(shí)35分3秒，配速4分31秒，比自己預(yù)期的配速快了整整13秒。平均心率比自己平時(shí)跑步心率快了大概20bpm，后半程也把自己的10公里PB刷新到了44分21秒，真是難以想象的速度！月底南京就要跑全馬了，算是一個(gè)小小的挑戰(zhàn)。自己的目標(biāo)是320完賽，這兩周要稍微拉一點(diǎn)量起來(lái)。加油加油！ |
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