七個(gè)睡前好習(xí)慣，養(yǎng)出高質(zhì)量睡眠！

李輝養(yǎng)生談 2015-11-06 22:16

DAODU

睡眠對(duì)于人類(lèi)的意義自不必說(shuō)。人的一生有1/3左右的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)。進(jìn)入睡眠狀態(tài)中的大腦和身體都可以得到休息、調(diào)整和恢復(fù)，這是人進(jìn)行日常行為與活動(dòng)的基礎(chǔ)?？茖W(xué)地提高睡眠質(zhì)量，也就成為人類(lèi)正常工作、生活與學(xué)習(xí)的得力保障。

睡前一杯加蜜牛奶

古時(shí)民間有句養(yǎng)生格言：朝朝鹽湯，暮暮蜜。意思就是早喝淡鹽水，晚飲蜜糖水。雖然喝淡鹽水這一說(shuō)法目前還沒(méi)得到驗(yàn)證，但國(guó)外醫(yī)學(xué)專(zhuān)家的研究表示，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的色氨酸，而風(fēng)靡則有助于整夜保持血糖平衡眠。睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶確實(shí)有利于安眠，也能避免過(guò)早醒來(lái)。

熱水泡腳

腳是距離心臟最遠(yuǎn)的部分，不易獲得氧分和血液。晚上9點(diǎn)左右以溫?zé)崴?溫度以40℃左右為宜)泡腳，有利于促進(jìn)身體血液循環(huán)、加速新陳代謝。若能在泡腳的同時(shí)對(duì)腳心與腳趾進(jìn)行按摩，則可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)的作用。熱水泡腳對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，更具祛病健身之功效。

散步15分鐘

睡前平心靜氣散15分鐘步，可促使血液往下流，并循環(huán)至體表。這不僅能夠加速睡眠，還能令入睡后的皮膚得到更好的保養(yǎng)。

五指梳頭

頭部穴位極多，通過(guò)梳理，有按摩、刺激的作用。睡前以雙手手指梳頭，直至頭皮發(fā)熱，能夠疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，加快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

溫水洗臉

生活中輻射與污染無(wú)處不在，尤其是在都市中。這些有害物質(zhì)會(huì)在人的肌膚表面停留，造成一定的損害，如果在睡前洗臉能夠在很大程度上清除掉這些有害物質(zhì)，令皮膚保持清潔，使睡眠更舒適自在。

保持室內(nèi)通風(fēng)透氣

臥室內(nèi)的空氣流動(dòng)對(duì)于好的睡眠來(lái)說(shuō)也非常重要的。秋冬時(shí)節(jié)風(fēng)大或天冷時(shí)，可先開(kāi)窗一會(huì)兒，睡前再關(guān)好，讓室溫維持在18~20℃，注意不要蒙頭睡覺(jué)。

擁有好心情

一份好的心情，能夠讓人更快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，進(jìn)而提高睡眠質(zhì)量。保持好心情的方法因人而異，如睡前聽(tīng)聽(tīng)喜歡的歌曲、想些開(kāi)心的事，做做令人放松的運(yùn)動(dòng)等等。方法并不重要，關(guān)鍵在于保持良好穩(wěn)定的情緒。

晚安心語(yǔ)

人生就像一杯沒(méi)有加糖的咖啡，喝起來(lái)是苦澀的，回味起來(lái)卻有久久不會(huì)退去的余香；人生就是一場(chǎng)旅行，不在乎目的地，在乎的是沿途的風(fēng)景以及看風(fēng)景的心情；人生就是一條坎坷曲折的路，即使不斷的跌倒，也一定要爬起來(lái)，堅(jiān)持自己的夢(mèng)想。記住，這一秒不放棄，下一秒就會(huì)有希望。