無與有是一對(duì)陰陽(yáng)關(guān)系，一對(duì)哲學(xué)概念?！坝小笔鞘挛锏挠布糠?，是看得見摸得著的有形實(shí)體，是容納和保護(hù)無的結(jié)構(gòu)?！盁o”是事物的軟件部分，雖然看不見摸不著，卻又實(shí)實(shí)在在地存在，是事物不可缺少的內(nèi)涵部分。如一個(gè)碗，有瓷做的碗底碗壁，有形有相，是有的部分；同時(shí)又有碗壁所包圍的空間部分，無形無相，是無的部分。“有”的部分是常人所熟悉、所重視的；“無”的存在及其重要性往往被人忽略。其實(shí)，有是無的存在條件，無卻是有的存在價(jià)值。如果不存在無的部分，有的部分也就沒有價(jià)值了。人們之所以要制造碗底碗壁這個(gè)“有”，就是為了要得到中間的那部分“無”，用無來容納美食。如果制造出來一團(tuán)實(shí)心的瓷圪垯，沒有中空的“無”，不能裝飯，那這個(gè)“有”也就沒有碗的使用價(jià)值了。

就太極拳而言，“有”指有形的肢體動(dòng)作，“無”指無形的神心意氣。有是無之舍，無是有之帥；有中含無，無中含有；有能生無，豐滿的神韻中表達(dá)著心底的涌動(dòng)，這就是有中之無。思想意識(shí)雖屬無的范疇，但如果心猿意馬、刻意努力、故意賣弄的思想填實(shí)了腦海，就是無中之有了。

無為是用無的思想指導(dǎo)行為。無頭不是不為，也不是無所作為，而是一種行為哲學(xué)，是一種行為方式，是順從客規(guī)律的自然而為。無為是教人清心寡欲、靜心松體、不急不躁、順勢(shì)借力而為；是教人放開胸懷、放大意識(shí)、立體思維、尊重客觀規(guī)律、避免主觀片面；是教人順天時(shí)、合地利、應(yīng)人和，以最小的付出，收獲最大的效益。

無為和無極都是道家思想。無極的外延更廣涵蓋了天地人間的萬事萬物，而無為只是就人的行為意識(shí)而言。無極生太極的理論用于太極拳就是無為生松動(dòng)。在拳中，無為的行拳意識(shí)對(duì)于松動(dòng)，就像陽(yáng)光、雨露、空氣、土壤及適宜的溫度對(duì)植物種苗的作用，是適于生長(zhǎng)發(fā)育的良好環(huán)境，是促其種子萌生發(fā)芽的必要條件。在無為的心理環(huán)境中行拳，開始于體內(nèi)一點(diǎn)的松動(dòng)就是無極生出來的太極。一點(diǎn)的松動(dòng)擴(kuò)散開來，分出虛實(shí)，到達(dá)手腳，形成動(dòng)作，就是太極生陰陽(yáng)，就是太極“分則陰陽(yáng)”。手腳的意氣收回腰腹之中，就是合太極，就是陰陽(yáng)“合則太極”。在無極、無為的身心環(huán)境中，太極生陰陽(yáng)，陰陽(yáng)合太極的無端循環(huán)過程，就是練“太極”拳的過程。

無為行拳，松中生動(dòng)，與“反者道之動(dòng)，弱者道之用”的思想是一脈相承的，是同軌跡、同方向的思想，都是從逆反的方向思考問題，入手做事；都是順應(yīng)“物極必反”的自然規(guī)律，先求“物極”，再順“必反”，走迂回圓轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng)路線，做深入扎實(shí)的過程積累，而后穩(wěn)妥順利地達(dá)到目的；都是處雌守柔、避高就低、無欲無爭(zhēng)、隨曲就伸、不顯不露的應(yīng)世策略。無為有利于解放思想、放開眼界、廣容博納、優(yōu)化抉擇，從而達(dá)到無所不能為。放松有利于沉靜心境、平和氣血、提高關(guān)節(jié)活動(dòng)量和肌肉彈性，增強(qiáng)生命活力，使練拳的各種效益最大化。練太極拳無為與放松的思想，與舍己從人、不丟不頂、沾連粘隨、以柔克剛的搏擊思想是一致的，是性命雙修的修煉思想。

無為練拳，松中生動(dòng)的思想用于對(duì)敵，就是以靜待動(dòng)、隨人而動(dòng)、后發(fā)先至；用于自我練拳，就是不要用力要放松，不要主動(dòng)要被動(dòng)。首先是身手不要主動(dòng)，“太極不用手，用手非太極”，身手要靜靜地等著被腰腿推動(dòng)。腰腿也不要主動(dòng)，要靜靜地等著被松動(dòng)，被放松引動(dòng)，被地心引力引動(dòng)。

放松就是把心沉下去，放開來，以解除緊張的心態(tài)；放松就是把骨骼順下去，把皮肉垂下去，把肢體放長(zhǎng)放開，解除肢體的僵硬；放松就是使生命得到解放，回歸到海闊憑魚躍、天高任鳥飛的廣闊天地，按照自己的身心需要和生理特點(diǎn)，憑著自身重量，順著地心引力，產(chǎn)生如水因勢(shì)而流似的太極拳運(yùn)動(dòng)。水是因?yàn)樗闹芊龀至Σ蝗偷貏?shì)不平，憑著自身至柔善流的性質(zhì)，借著地心引力而產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)的。同理，練太極拳，肢體之所以有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)，不是心力和體力地推動(dòng)，不是加力，而是因?yàn)橹w的一邊向下放松；是因?yàn)闇p力，減弱了肢體一邊對(duì)自身重量的支撐力，造成“四周扶持力不全”，使身體重心產(chǎn)生一定方向和一定程度的不平衡。肢體對(duì)不平衡隨覺而應(yīng)，本能地及時(shí)做出調(diào)整，尋求新的平衡，于是就產(chǎn)生了自然而然的運(yùn)動(dòng)。這就是“偏沉則隨”的道理。偏沉，就像開渠引水時(shí)向下挖地，東邊挖低一點(diǎn)，水就往東流；西邊挖低一點(diǎn)，水就往西流；是根據(jù)拳勢(shì)動(dòng)作需要，決定哪一邊放松、偏沉，引動(dòng)肢體按要求運(yùn)動(dòng)起來。太極拳就是這樣“挖”（偏沉）出來的運(yùn)動(dòng)，是通過放松解放出來的天然本性運(yùn)動(dòng)，是自身重量如水般地自然流動(dòng)，而不是心意努力做出來的運(yùn)動(dòng)，不 是筋骨用力推拉搬扯出來的運(yùn)動(dòng)。太極拳信奉的是放松，是不用力；是減法，而不是加法；是挖法，而不是填法。即使是肢體的某些部位需要向上升舉時(shí)，也不要直接關(guān)注這些要升舉的部位，而應(yīng)首先關(guān)注與之相對(duì)應(yīng)部位的向下松沉，用向下松沉的反作用力、杠桿力或貼地流涌的浮力，將要上升的部位托舉起來。

現(xiàn)以42式太極拳“云手”中的一段為例分析“偏沉則隨”，看如何松中生動(dòng)。

預(yù)備姿勢(shì)：左腳向左開步，腳尖內(nèi)側(cè)著地成側(cè)虛步；右掌云至身體右側(cè)，左掌云至右肘內(nèi)側(cè)。

動(dòng)作1、右沉左踏。右側(cè)肩肋隨腰胯向下放松（偏沉），其順作用力帶左腳跟踏地，右手稍落；其杠桿力使左手稍升。右側(cè)上下相合，左側(cè)上下相開。

動(dòng)作2、馬步開襠。左肩肋隨腰胯也向下松沉，上半身兩側(cè)均向下松沉的順作用力使重心移到兩腳中間成馬步，掌落到右胯側(cè)；其反作用力使左手云至面前。

動(dòng)作3、下沉上起。左胯腿向下松沉，其順作用力帶動(dòng)重心繼續(xù)左移，帶動(dòng)右手落至右胯前；其反作用力使左手云至左前方。左側(cè)上下相開，右側(cè)上下相合。

動(dòng)作4、左右對(duì)拉。左胯腿繼續(xù)向下松沉，其順作用力使重心充分左移，進(jìn)一步左開右合；其反作用力使左手云至身體左側(cè)，左臂與右腿自然伸直，反向?qū)伍L(zhǎng)；其杠桿力使右腳離地。

動(dòng)作5、丁步翻掌。左側(cè)肩肋隨腰胯向下松沉，其順作用力使右腳內(nèi)收落地成丁步，使左肘垂墜，左掌外翻立起；其杠桿力使右掌上云至左肘內(nèi)側(cè)。

上例動(dòng)作3和動(dòng)作4為開勢(shì)。每逢開勢(shì)的行拳動(dòng)力是實(shí)腳側(cè)下半身偏沉，其對(duì)全身的帶動(dòng)作用是：以反作用力帶動(dòng)同側(cè)上半身偏輕，以杠桿力帶動(dòng)另側(cè)下半身偏輕，以順作用力帶動(dòng)另側(cè)上半身也偏沉。上例動(dòng)作1、動(dòng)作2、動(dòng)作5為合勢(shì)。每逢合勢(shì)的行拳動(dòng)力是實(shí)腳側(cè)上半身偏沉，其對(duì)全身的帶動(dòng)作用是：以吸引力帶動(dòng)同側(cè)下半身偏輕，以杠桿力帶動(dòng)另側(cè)上半身偏輕，以順作用力帶動(dòng)另側(cè)下半身也偏沉。偏沉處受地心力向下拉而氣向下行，偏輕處受地面反作用力向上托而氣向上行。上下兩力動(dòng)搖重心，推動(dòng)肢體產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)。

放松不但是拳勢(shì)運(yùn)行的需要，更是生命運(yùn)行的需要。

人體是一臺(tái)復(fù)雜的機(jī)器，機(jī)器的外在肢體運(yùn)動(dòng)是以物理力支撐和推動(dòng)為主，但內(nèi)在的生命現(xiàn)象和生命過程卻是以化學(xué)反應(yīng)生成的能量推動(dòng)為主。總的又是內(nèi)在的化學(xué)變化支持著外在的物理變化；外在的物理變化促進(jìn)或妨礙著內(nèi)在的化學(xué)變化。促進(jìn)就是養(yǎng)，妨礙就是傷。

人的生命過程主要是新陳代謝的過程，是經(jīng)過化學(xué)反應(yīng)生成并吸收新物質(zhì)，分離并排泄廢舊物質(zhì)的過程，是與大自 然能量交換的過程。這個(gè)過程雖然不能完全用意識(shí)控制，卻能通過身心的和諧狀態(tài)與科學(xué)運(yùn)動(dòng)給予助益，給體內(nèi)的化學(xué)反應(yīng)創(chuàng)造一個(gè)良好的環(huán)境。這個(gè)好環(huán)境于心而言就是靜，于體而言就是松，于理而言就是無，就是無極、無為。在創(chuàng)造好環(huán)境的同時(shí)，還應(yīng)該通過以松靜虛無為特色的太極拳運(yùn)動(dòng)，為體內(nèi)的化學(xué)反應(yīng)提供一種生物電、催化劑性質(zhì)的助力。通過太極拳動(dòng)作與呼吸的配合加大肺活量，促進(jìn)氧氣和二氧化碳?xì)獾男玛惔x。通過肌體的開合伸縮，促進(jìn)氣血流通，促進(jìn)各組織各細(xì)胞內(nèi)部的化學(xué)反應(yīng)和新陳代謝。所以，虛虛無無、松松靜靜練太極的過程。就是養(yǎng)生的過程。養(yǎng)生就是讓生命休養(yǎng)生息，就是通過有制氧機(jī)和催化劑功能的太極拳運(yùn)動(dòng)，給生命提供最舒適的養(yǎng)生環(huán)境和最適度的養(yǎng)生助力，而不是用強(qiáng)力強(qiáng)為的方式消耗生命和損傷生命。練太極拳對(duì)生命是養(yǎng)還是傷的問題，馮志強(qiáng)先生做過最精辟的總結(jié)，大意是：松練為養(yǎng)，緊練為傷；柔練為養(yǎng)，剛練為傷；靜練為養(yǎng)，躁練為傷；慢練為養(yǎng)，快練為傷；圓練為養(yǎng)，直練為傷……總之，是像休息一樣練拳為養(yǎng)，像勞動(dòng)一樣練拳為傷。

要養(yǎng)不要傷，首先要有正確的修煉思想。練拳不要總想著要練出什么新功夫，要增長(zhǎng)什么新本領(lǐng)，于是就心生努力。太極拳要修煉的最基本和最高深的功夫就是“松”，就是松中生動(dòng)，松著運(yùn)動(dòng)。練拳的宗旨不是要增加什么，而是要練掉肌體上的緊張僵硬，練掉生活中養(yǎng)成的一些不良習(xí)慣。要懷著避開生活喧鬧，擺脫生活困擾，卸掉生活壓力的想法練拳。要抱著去掉煩躁雜蕪之心，培養(yǎng)悠閑自在之情的從容態(tài)度練拳。要在心死神活、半睡半醒、有意無意、有拳無拳、無為而為的精神世界里練拳。要相信并完全依從靜極生動(dòng)、松中生動(dòng)、無中生動(dòng)、無極生太極、太極分陰陽(yáng)、陰陽(yáng)合太極、太極歸無極的自然法則練拳。練拳要使肢體動(dòng)作、神情抑揚(yáng)、開合伸縮、剛?cè)崽搶?shí)變化，完全植根于松靜無為的精神本體之中，使身心收放舒卷與宇宙爭(zhēng)力相融，使內(nèi)感外應(yīng)與自然世界合拍，進(jìn)入天人合一的太極境界。

再三強(qiáng)調(diào)無為練拳，是因?yàn)樵谟袨榈纳钪叙B(yǎng)成了忽視無為的不良習(xí)慣。再三強(qiáng)調(diào)松中生動(dòng)，是因?yàn)樵诰o張的生活中養(yǎng)成了努力用力的不良習(xí)慣。在生活中奔波操勞，有著具體的工作對(duì)象和明確的工作任務(wù)，精神集中，身姿呆板，很難得到全面鍛煉。漸漸地，關(guān)節(jié)僵硬了，肌肉缺乏彈性了，腰頸增生了，四肢不協(xié)調(diào)了。這些都是對(duì)身心的禁錮，都是練拳要練掉的東西。但是，練掉這些禁錮又是個(gè)長(zhǎng)期的任務(wù)，不是能在 短期內(nèi)奏效的。特別是在開始學(xué)動(dòng)作的時(shí)候，滿腦子都是比比劃劃的手腳動(dòng)作，很難有精力考慮無為和放松的問題。

練拳分招熟、懂勁、神明三個(gè)階段。招熟階段的基本任務(wù)是練肢體動(dòng)作，是把動(dòng)作練準(zhǔn)確、練熟練。懂勁階段的主要任務(wù)是練松靜自然，練松柔勁。招熟和懂勁相銜接的一段時(shí)間內(nèi)，不用費(fèi)心想動(dòng)作了，心身又還松靜不下來，思想最容易開小差。要盡量縮短這段青黃不接的時(shí)間，盡快用松填補(bǔ)身心空白。一練拳就要想著虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘、含胸拔背、松腰落胯，這些都是放松的方法。等有感覺了，就往節(jié)節(jié)貫串方面練了。節(jié)節(jié)貫串是松意按著點(diǎn)線面體的順序從一點(diǎn)走到全身。每當(dāng)重心移到了位要往回移，手腳伸到了位要往回收，或收到了位要往外伸的時(shí)候，即動(dòng)作轉(zhuǎn)換的時(shí)候，要選擇身上最有引動(dòng)作用和最有松意擴(kuò)散作用的部位（如腰胯）先松（偏沉）。先松的部位像在靜水中投下了一石子，激起的水波一圈一圈地?cái)U(kuò)散到全身每個(gè)部位。松意擴(kuò)散到哪里，那里就產(chǎn)生相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)。這就是開勢(shì)，是伸展。當(dāng)放松的水波像海水漲潮似地?cái)U(kuò)散到肢體末端之后，又開始像海水退潮似地往回收。收就是合勢(shì)，是屈縮。

懂勁階段練松中生動(dòng)也是一個(gè)漫長(zhǎng)的過程。松意在體內(nèi)開始只是斷斷續(xù)續(xù)地走動(dòng)，漸漸地練到暢通無阻的節(jié)節(jié)貫串，又漸漸練成層層推動(dòng)的水波浪。頭腦中有形、有相、有為的成分越來越少，無形、無相、無為的成分越來越多。動(dòng)作中做出來的成分越來越少，松出來的成分慢慢增多。在放松中，用意念提示、推動(dòng)的成分漸漸減少，有意無意之間自然放松的成分逐漸增多。精神意識(shí)由統(tǒng)帥、驅(qū)動(dòng)拳勢(shì)漸漸過渡為欣賞和享受拳勢(shì)。意念由重到輕，再到似有似無。肢體的自動(dòng)化成程度越來越高，身心有感即應(yīng)的靈敏度越來越高，真正達(dá)到了體內(nèi)松意滿身走，外在肢體如水流了，就達(dá)到“拳無拳，意無意，無意之中有真意”了，就可以說“有形有意都是假，無形無意方為真”了，就達(dá)到無為而無不為的水平了，就開始進(jìn)入神明階段了。

明明是在練拳，為什么又說“拳無拳，意無意”呢？因?yàn)榫毴瓡r(shí)把意境放大，把意境放遠(yuǎn)，把意識(shí)放淡了，只覺得自己（又不像自己）在天地間蠕動(dòng)、伸縮，如影飄忽，如風(fēng)舒卷，如氣擴(kuò)散，似乎占據(jù)了整個(gè)空間，沒有了軀體四肢的具體形象，沒有了肢體明確的邊緣界限，好像半融半化在空氣里邊了。心中沒有了手、眼、身、法的具體概念，沒有了心意的引領(lǐng)或驅(qū)使，所以是“拳無拳，意無意”了。怎么說“有形有意都是假”呢？如果頭腦中還有手、眼、身法、步的規(guī)范形象，說明心對(duì)身還有一定程度的約束和驅(qū)使，身心還沒有完全放松到自由自在的程度，還沒有提煉到純真自然的程度，拳中還有故意和有為的雜質(zhì)，就是還有假。

在無為的思想環(huán)境中練拳，用松的圣水洗去蒙在心靈上的生活灰塵，讓心靈重放靈光，恢復(fù)天性；用松的神手解脫緊張僵硬對(duì)肌體捆綁的繩索，讓身心獲得解放，自由舒卷；用松的催化劑促進(jìn)體內(nèi)化學(xué)反應(yīng)，充實(shí)新能量，淘汰廢棄物，煥發(fā)生命活力；用松的生物電流開動(dòng)身心這架機(jī)器，讓身心按照自己的方式和規(guī)律和諧地運(yùn)轉(zhuǎn)起來。這就是無為練拳，松中生動(dòng)的神圣使命。