十一月冷空氣襲擊全國各大城市，全國大范圍降溫，提醒廣大朋友注意天氣變化，做好保暖工作，同時注意秋冬季補腎。

俗話說，十個男人九個腎虛，而其實，不僅男人，女人也會腎虛，而且越來越普遍。為什么會出現(xiàn)如此現(xiàn)象？腎虛與人們不良的生活習慣有密切的關(guān)系，那么出現(xiàn)腎虛等癥狀有哪些表現(xiàn)呢？

男性：性功能降低、性興趣降低、記憶力下降、精力不足、工作效率降低、頭暈、易怒、煩躁、焦慮、尿頻等

女性：月經(jīng)不調(diào)、不耐疲勞、乏力、頭發(fā)沒光澤異斷脫落、眼袋、黑眼圈、膚色晦暗無光澤、皮膚干燥、失眠、出現(xiàn)色斑等

冬季寒冷干燥，疾病多發(fā)，而寒氣最容易傷害腎的陽氣。對男人來講補腎壯陽是最重要的，每個男人都想自己有強壯威猛的好身體，還有強大的性能力。女性冬季也要做好補腎養(yǎng)腎的工作。此時如果可以做好腎臟的保養(yǎng)工作，就可以有效防寒、強身健體。

很多朋友在腎虛的時候都會選擇各種補藥，俗話說的好“是藥三分毒”，其實大家在平時多吃一些補腎壯陽的食物就能夠有效的調(diào)理腎虛，下面就談?wù)劧境阅男┦澄锬軌蜓a腎吧！

黑豆

黑豆被稱為“腎之谷”通過腎經(jīng)的充盈來間接補充我們的肝血，是肝血得到滋養(yǎng)以后我們的眼睛就能眼明目俏。人的肌膚，它的光澤潤澤是靠我們腎氣的滋養(yǎng)，腎氣的充盈，溫煦，靠腎經(jīng)的滋潤。我們常吃黑豆既可以補充腎氣，也可以補充腎陰。

黑芝麻

黑芝麻具有“補肝腎，滋五臟，益精血，潤腸燥”等保健功效，被視為滋補圣品。一方面是因為含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和豐富的礦物質(zhì)，另一方面是因為含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素E和珍貴的芝麻素及黑色素。

核桃

核桃則有補腎固精、利尿消石、潤腸通便、溫肺定喘的作用，常用于腎虛腰痛、尿路結(jié)石等癥；這五種食物一起熬粥，更是難得的養(yǎng)腎佳品。

山藥

性平味甘，為中醫(yī)“上品”之藥，除了具有補肺、健脾作用外，還能益腎填精。凡腎虛之人，宜常食之。

何首烏

有補肝腎、益精血的作用，歷代醫(yī)家均用之于腎虛之人。凡是腎虛之人頭發(fā)早白，或腰膝軟弱、筋骨酸痛，或男子遺精，女子帶下者，食之皆宜。

栗子

性溫，味甘，除有補脾健胃作用外，更有補腎壯腰之功，對腎虛腰痛者最宜食用。

枸杞

性平，味甘，具有補腎養(yǎng)肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛、久服能益壽延年等功用。腎虛的人，食用枸杞效果很好，枸杞具有補腎養(yǎng)肝的功效，多吃枸杞還可延年益壽，緩解長期的腰痛。尤其是中年女性腎虛之人，食之最宜。

泥鰍

對調(diào)節(jié)性功能有較好的作用。泥鰍中含一種特殊蛋白質(zhì)，有促進精子形成作用。成年男子常食泥鰍可補腎滋補強身。

羊肉

冬天常吃羊肉，是個一舉兩得的事情，一方面不僅可以促進血液循環(huán)，增加人體熱量，而且還能增加消化酶，幫助胃消化;另一方面由于其營養(yǎng)豐富，具有補腎壯陽、暖中祛寒、溫補氣血、開胃健脾的功效。對于治療一些虛寒病癥有很大的裨益

海參

海參是海味食品，它富含蛋白質(zhì)、粗脂肪、碳水化合物、氨基酸、鈣、磷、鐵、碘、維生素等營養(yǎng)成分。而且海參肉質(zhì)細嫩，又富有彈性，滋味鮮美爽口，是極好的滋補品。海參能補腎壯陽，益氣滋陰，適用于精血虧虛，陰虛便秘者。

上述食物對補腎都非常不錯。需要注意的是，不要一味的吃太多，需搭配有當。還有咸味入腎，可致腎水更寒，寒涼之品則易損元陽，所以冬季飲食不可過咸，并忌寒涼。

冬季養(yǎng)腎除了飲食調(diào)節(jié)外還需起居有時，適度運動。由此看來,補腎的食物如此之多,朋友們一定要有規(guī)律的吃補腎的食物,平時多鍛煉身體,注意個人衛(wèi)生。