今天，為了你的健康，我們準(zhǔn)備了七個(gè)每天必做的動(dòng)作。沒錯(cuò)，每天固定時(shí)段，只要幾分鐘的練習(xí)，你也能收獲和上瑜伽課一樣的練習(xí)效果。

上班期間，在辦公室的你也盡可放膽做，即使同事會(huì)投來“羨慕”的目光，那又怎樣。哈哈哈。

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早晨

1

貓式

經(jīng)過了一個(gè)晚上的休息，貓式瑜伽是舒展整個(gè)脊椎的最好方式。深呼吸，先讓脊椎回歸原位，然后抬頭放下肚子。該體式重復(fù)做四次。

2

下犬式

下犬式比貓式稍微劇烈一些，拉伸了背部、大腿和手臂，它也是喚醒新一天的最佳體式之一。脊椎開始時(shí)成一條直線，接著注意示范老師的腳趾的變化。雙耳介于手臂之間，后腳要跟貼地。最后，保持動(dòng)作進(jìn)行三次深呼吸，再回到開頭。該體式重復(fù)做四次。

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上午

3

站立前屈式

到公司上班之后一直坐著，上午我們通過站立前屈的體式，伸展大腿和背部。柔韌性不夠的伽人，一開始手指頭觸不到地板，慢慢來沒有關(guān)系，多做幾組就能觸碰到地面。如果觸不到，微微彎下膝蓋，也能碰到。該體式重復(fù)做四次。

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午餐后

4

坐立前屈式

坐立前屈式是瑜伽中有利于飯后消化的體式，所以，午餐過后進(jìn)行練習(xí)是明智的選擇。跟站立前屈一樣，一開始如果手掌無法放到腳趾后，可放在脛部（小腿上方的骨頭處）或者稍微彎下膝蓋即可實(shí)現(xiàn)。保持三個(gè)呼吸，再回到直立的坐姿。該體式重復(fù)做四次。

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下午

5

戰(zhàn)士式

沒有下午茶或者喝咖啡的四點(diǎn)鐘，是一天工作中最乏累的時(shí)刻。這時(shí)候，攤開瑜伽墊，試試練習(xí)戰(zhàn)士式，可能讓你恢復(fù)充沛的精力，搞定一天最后幾個(gè)小時(shí)的工作。從一個(gè)低弓箭步開始，前腳腳跟對準(zhǔn)后腳的中間位置，直視前方。三次深呼吸后，再側(cè)翻手臂做出低弓箭步。該體式重復(fù)做四次。

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晚上

6

鴿子式

上班的人坐了一整天，臀部承受了巨大的張力，到了一天快結(jié)束時(shí)，臀部是繃緊的。于是，我們建議您采用鴿子式，放松這部分肌肉，慢慢打開身體的繃緊狀態(tài)。從一個(gè)下犬式開始，隨之在瑜伽墊上展開你的臀部。這個(gè)動(dòng)作還算簡單，考慮到大多數(shù)人一開始做不到，可以在臀部下方墊個(gè)毯子。當(dāng)你的匍匐前進(jìn)，前額貼上瑜伽墊后，保持五次深呼吸，再復(fù)原。該體式重復(fù)做四次。

7

嬰兒式

嬰兒式是一天中最后一個(gè)放松體式，它能幫助你安然入睡。將膝蓋貼于瑜伽墊兩端，放松背部下方的肌肉。然后，讓前額貼于瑜伽墊，做五個(gè)深呼吸。該體式重復(fù)做四次。