勤洗手、多鍛煉、充足的睡眠、樂(lè)觀的心態(tài)，日常生活中不經(jīng)意的小習(xí)慣，實(shí)際卻是關(guān)乎身體免疫力的大事。想為身體筑起抵抗力防線，就一起來(lái)養(yǎng)成這些好習(xí)慣！

勤洗手

1洗手關(guān)乎健康大事

洗手，看起來(lái)不過(guò)是一件日常小事，但不洗手或不好好洗手，卻關(guān)乎健康大事。

在日常生活中，人們經(jīng)常忽視“手衛(wèi)生”，以至于腹瀉、流感、手足口病、沙眼等疾病傳播的幾率升高。實(shí)際上，預(yù)防傳染病最有效、最便捷、最經(jīng)濟(jì)的方法是正確洗手。人們不養(yǎng)成良好的洗手習(xí)慣，一雙“臟手”會(huì)帶來(lái)很多疾病，對(duì)身體健康造成危害。有調(diào)查顯示，不洗的手一般帶有20～30種病菌，可導(dǎo)致腸道、眼病、傷寒病等多種疾病。

據(jù)中國(guó)健康教育中心開(kāi)展的調(diào)查顯示：

· 中國(guó)居民正確洗手率僅為4%，我國(guó)居民正確洗手率處于較低水平；

· 大城市正確洗手率高于中小城市和農(nóng)村，達(dá)到6.0%；

· 各年齡組居民正確洗手率差別不明顯；

· 女性正確洗手率為5.1%，高于男性的2.8%。

2正確洗手標(biāo)準(zhǔn)

世界衛(wèi)生組織定義，正確洗手需要同時(shí)滿足4條標(biāo)準(zhǔn)：

· 吃東西前、上廁所后、干完活或下班后、接觸錢幣后、去醫(yī)院或接觸病人后等5種情景下每次都洗手；

· 洗手時(shí)使用流動(dòng)水沖洗；

· 洗手時(shí)使用肥皂、香皂、洗手液等清潔用品；

· 洗手時(shí)長(zhǎng)不少于20秒。

3正確的洗手方式

正確的洗手方式如下圖所示：

多鍛煉

1鍛煉的好處

雖然世界上沒(méi)有什么“魔法藥丸”，但科學(xué)家認(rèn)為：中等強(qiáng)度的鍛煉之類的方式，可以加強(qiáng)人體對(duì)抗細(xì)菌感染的能力。

舉例來(lái)說(shuō)，一項(xiàng)針對(duì)20～70歲人的研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)可以降低29%的上呼吸道感染。

2鍛煉的注意事項(xiàng)

在鍛煉時(shí)一定要注意：

· 選擇恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目；

· 保證適宜的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，適度、持續(xù)和循序漸進(jìn)，避免鍛煉間隔太長(zhǎng)或強(qiáng)度太大；

· 記住不要在過(guò)度疲勞、休息不足時(shí)強(qiáng)迫鍛煉，這樣會(huì)沒(méi)有效果或免疫力不升反降；

· 制定和選用基本運(yùn)動(dòng)必須科學(xué)掌握運(yùn)動(dòng)量，如果運(yùn)動(dòng)量太小，對(duì)身體鍛煉的效果就不大；而運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，又沒(méi)有節(jié)奏，則身體健康也會(huì)受到不良影響。

足睡眠

睡眠也跟免疫系統(tǒng)有密切關(guān)系，每晚平均睡眠7～8小時(shí)的人群，免疫細(xì)胞運(yùn)作表現(xiàn)更佳，勝過(guò)睡眠時(shí)間在6小時(shí)或以下、以及8小時(shí)及以上的人。

缺乏睡眠會(huì)提高人體的壓力荷爾蒙水平，這可能抑制免疫系統(tǒng)起作用。而且，科學(xué)家建議人們盡量避免通宵達(dá)旦狂歡，因?yàn)橹貜?fù)的實(shí)驗(yàn)結(jié)果證明，過(guò)多的酒精也會(huì)影響到免疫細(xì)胞的活動(dòng)能力，甚至抑制自然殺傷細(xì)胞處理癌細(xì)胞的能力。

樂(lè)心態(tài)

免疫力是與多方面因素有聯(lián)系的，包括人的情緒，因此要保持健康的心理狀態(tài)。

大腦活動(dòng)直接影響免疫系統(tǒng)的功能作用。積極樂(lè)觀的精神、心理狀態(tài)有助于促進(jìn)免疫細(xì)胞數(shù)目增長(zhǎng)，激發(fā)免疫系統(tǒng)的活力，從而起到保護(hù)機(jī)體的作用。而消極悲觀者的免疫多反應(yīng)遲鈍、功能較低。根據(jù)這點(diǎn)，人們創(chuàng)立了“心理免疫”學(xué)科。作為老人首先要注意保持心理健康，這有助于強(qiáng)化自身免疫力。

保持樂(lè)觀情緒、樂(lè)觀的態(tài)度可以維持人體于一個(gè)最佳的狀態(tài)，尤其是在現(xiàn)今社會(huì)，人們面臨的壓力很大，巨大的心理壓力會(huì)導(dǎo)致對(duì)人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。

勤洗手，多鍛煉，足睡眠，樂(lè)心態(tài)，您做到了嗎？