導(dǎo)語(yǔ)：為了減肥你精挑細(xì)選各種食物：全麥面包、全蔬菜沙拉、水果、清腸果汁。但是你發(fā)現(xiàn)，僅僅是剛吃完你就又開始饑餓，而這樣饑餓的結(jié)果，是你的血糖水平上升，反而對(duì)你的身體不利。（來(lái)源：VOGUE）

全麥面包

全麥面包

你認(rèn)為100%的全麥面包能夠讓你堅(jiān)持到中午嗎？完全不會(huì)，全麥面包的血糖指數(shù)非常高，只吃全麥面包會(huì)提高你的血糖，甚至比士力架巧克力還高。因?yàn)榻o你的身體攝入太多碳水化合物后會(huì)提高胰島素的水平，從而會(huì)產(chǎn)生過(guò)多葡萄糖。早餐一定要均衡，適當(dāng)攝入蛋白質(zhì)非常重要。

干麥片

麥片

即使你的麥片非常豐盛，也擋不住它無(wú)法支撐一上午，你可以用杏仁奶來(lái)浸泡食用，比食用干麥片好多了。

水果

水果

水果確實(shí)很有營(yíng)養(yǎng)，甚至是果汁，但是水果并不能幫助抑制你的食欲，因?yàn)樗泄呛推咸烟?，胰島素只會(huì)引起你對(duì)食欲的渴望。早餐選擇雞蛋這種健康的蛋白質(zhì)和脂肪搭配一點(diǎn)水果比你單純吃水果要好很多。

酸奶

酸奶

酸奶確實(shí)很健康，因?yàn)楹械鞍踪|(zhì)、鈣以及益生菌幫助消化，不過(guò)如果你在酸奶中加入堅(jiān)果幫助咀嚼能夠更長(zhǎng)時(shí)間地抑制食欲，真正的希臘酸奶能夠代替脫脂酸奶，因?yàn)楸旧砗械闹竞苌伲⑶曳乐菇】抵緭p失。

綠色果昔

綠色果昔

整個(gè)世界都被綠色果昔所侵襲著，好萊塢已經(jīng)人手一杯綠色果昔了。往往由綠葉蔬菜、水果和杏仁奶所組成。但是液態(tài)的食物會(huì)導(dǎo)致你在一天內(nèi)食用更多的卡路里，液態(tài)食物食用更快速也是一個(gè)問(wèn)題，慢慢飲用才會(huì)讓身體慢慢感受飽足的感覺。

沙拉

沙拉

沙拉非常健康，但它可沒法填滿你的胃，讓你感覺滿足，你之后會(huì)餓的到處尋找食物。最好用沙拉搭配蛋白質(zhì)，熏三文魚、金槍魚、雞肉最好都均勻攝入。

壽司

壽司

雖然看上去都是米飯，但是其實(shí)吃完后你非常容易餓，盡管卡路里非常高，因?yàn)檫@屬于碳水化合物，最好是吃前先喝一點(diǎn)味增湯更好。