腿是我們身體當(dāng)中的一個(gè)非常重要的器官，腿的健康也時(shí)刻反映出我們身體的健康狀態(tài)。所以我們平時(shí)要注意退步的保養(yǎng)。大家知道嗎?腿這么放對(duì)身體有驚人好處。一些生活壞習(xí)慣也會(huì)危害腿的健康。接下來(lái)小編就帶大家來(lái)學(xué)習(xí)一下幾個(gè)緩解腿部衰老方法以及腿部和健康的5個(gè)秘密吧。

　　腿部運(yùn)動(dòng)的好處

　　1、雙盤(pán)人人可練，即使60歲開(kāi)始練起。

　　2、雙盤(pán)練得不僅是筋骨，而是把經(jīng)絡(luò)全部打開(kāi)。

　　3、如果練成，并每天堅(jiān)持雙盤(pán)坐20分鐘，可保70歲登山如小伙。日?；景俨〔簧?。

　　4、雙盤(pán)練成后，打坐就不會(huì)再腰疼。腎氣充足，甚至想弓著腰坐都不可能，氣足的會(huì)把脊背頂?shù)暮苤薄?/p>

　　5、開(kāi)始練幾天之后，就會(huì)持續(xù)的腿疼，然后會(huì)腰疼。不練的時(shí)候也一直疼。

　　6、具體的練法是，上座之前做些開(kāi)胯運(yùn)動(dòng)，然后試著雙盤(pán)，直到盤(pán)上，然后忍痛，直到時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)。

　　7、練雙盤(pán)，能迅速促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。即使飯后立即開(kāi)練，20分鐘后胃就全部排空了。

　　8、雙盤(pán)不僅打開(kāi)腿部經(jīng)絡(luò)血脈，而且會(huì)打開(kāi)胯關(guān)節(jié)。

　　9、雙盤(pán)的姿勢(shì)其實(shí)腳踝壓住了大腿內(nèi)側(cè)的大動(dòng)脈，為了打通動(dòng)脈，心臟會(huì)加大力量泵血，因而能打通腿部血脈。

　　10、打通腿部血脈前，由于雙腿動(dòng)脈不過(guò)血，因此全身血液都集中在上半身，而此時(shí)心臟又在加大供血力量，因此，五臟六腑會(huì)得到大量供血，迅速改善臟腑機(jī)能，并促進(jìn)大腦供血。

　　幾個(gè)緩解腿部衰老方法

　　1、熱水泡腳

　　用熱水泡腳，特別是用生姜或辣椒煎水洗腳，可較快地?cái)U(kuò)張人體呼吸道黏膜的毛細(xì)血管網(wǎng)，加快血液循環(huán)，從而使呼吸道黏膜內(nèi)血液中的白血球及時(shí)地消滅侵襲人體的細(xì)菌和病毒，使人體免受感染。

　　2、適度甩腿

　　一側(cè)手臂輕靠墻體，對(duì)側(cè)的腿以胯部為軸輕輕甩動(dòng)，5次后換另一條腿做同樣動(dòng)作，早中晚三次，可以讓受阻的微循環(huán)重新通暢起來(lái)，還可以在一定程度上降低血液黏稠度。

　　3、搓揉腿肚

　　以雙手掌緊夾一側(cè)小腿肚，邊轉(zhuǎn)動(dòng)邊搓揉，每側(cè)揉動(dòng)20次左

　　4、干洗腿

　　用雙手緊抱一側(cè)大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然后再?gòu)孽撞堪茨χ链笸雀?，用同樣的方法按摩另一條腿，重復(fù)10~20遍。

　　這樣可使關(guān)節(jié)靈活、腿肌與步行能力增強(qiáng)，預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。

　　5、紅茶代酒

　　研究發(fā)現(xiàn)，英格蘭足球隊(duì)的球星們雙腿骨骼比其他球隊(duì)更強(qiáng)健，這與英國(guó)人喜歡喝紅茶的習(xí)慣有著密不可分的關(guān)系。

　　因?yàn)榧t茶含有豐富的錳元素，對(duì)雙腿微循環(huán)，以及骨骼強(qiáng)健度有著不錯(cuò)的提升作用。

　　6、多曬太陽(yáng)

　　不僅有利于保暖，還可以促進(jìn)體內(nèi)維生素D的形成，避免雙腿鈣流失，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。

　　7、輕揉雙腿

　　把按摩膏均勻涂在腿上，將雙掌心搓熱，從大腿根部開(kāi)始以順時(shí)針的方向輕揉雙腿內(nèi)側(cè)的各個(gè)部位。

　　這樣就可以改善血液循環(huán)，激活細(xì)胞新陳代謝、舒筋活絡(luò)，雙腿自我發(fā)熱系統(tǒng)就此被開(kāi)啟。

　　8、踮腳除疲勞

　　專家介紹說(shuō)，中醫(yī)傳統(tǒng)健身氣功八段錦中有踮腳的鍛煉?？梢韵入p腳并攏，用力踮起腳尖，然后放松，再重復(fù)，每天連續(xù)做數(shù)十次。