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【早安健康／馮鈺婷編譯】腰痛不一定是腰的問(wèn)題！日本柔道復(fù)健師、東京聖和整骨院院長(zhǎng)金聖一，開(kāi)業(yè)20年、治療30萬(wàn)人次後，在其著作《「朝30秒の正座」で腰痛が治る》（暫譯：早上30秒跪坐治腰痛）中發(fā)表了驚人的事實(shí)：腰痛通常是因?yàn)椤讣棺挡徽埂ⅰ赣媚_方式」、「血液循環(huán)不良」等三大原因，然而只要每天早上跪坐30秒，1個(gè)月左右腰痛就會(huì)明顯改善。 腰痛三大原因：脊椎不正、用腳方式、血液循環(huán)不良 金聖一長(zhǎng)年為人治療腰痛，他發(fā)現(xiàn)腰痛的原因往往不在「腰」，腰痛只是結(jié)果。例如，有病患是因?yàn)槟_踝扭傷沒(méi)治好，走路歪歪斜斜，進(jìn)而引發(fā)腰痛。前來(lái)看病的人常拜託他「只看腰就好」，但身體是一個(gè)整體，各部位會(huì)互相影響，若不找出病因就無(wú)法根治腰痛。金聖一歸結(jié)出下列三種腰痛的原因： 原因1：脊椎不正 腰痛的人往往有脊椎不正的問(wèn)題。若脊椎未保持自然的S型曲線（如駝背或肚子突出），會(huì)給脊椎周圍的肌肉帶來(lái)負(fù)擔(dān)、使肌肉疲勞，因而容易發(fā)炎，引起腰痛。長(zhǎng)期下來(lái)還會(huì)讓骨頭、軟骨變形，造成椎間盤(pán)突出。因此，維持正確的脊椎形狀，就是改善腰痛的第一步。 原因2：用腳方式 你知道嗎？其實(shí)腳和手一樣，也有「慣用腳」。但和手不同，兩隻腳可分為慣用腳、軸心腳，例如無(wú)意識(shí)站三七步時(shí)，承受較多體重的那隻腳就是你的軸心腳。若站立、走路時(shí)，慣用腳和軸心腳的差異過(guò)大，就容易引起腰痛。為了改善腰痛，必須對(duì)兩腳施予相等的力量，減少兩腳之間的差異。 另外，坐辦公室時(shí)如果突然腰痛，可以折條毛巾墊在軸心腳的臀部底下，讓?xiě)T用腳、軸心腳的血液循環(huán)能夠平衡。會(huì)想要翹腳，也是因?yàn)樽笥夷_血液循環(huán)不均造成的，若左右血液循環(huán)平衡，就比較不會(huì)想翹腳，也能減輕腰部疼痛。 原因3：血液循環(huán)不良 你也覺(jué)得自己身體很硬嗎？這也可能是腰痛的隱藏原因之一！其實(shí)柔軟度不好正是血液循環(huán)不良的證明，若血液循環(huán)不良，大腦就會(huì)對(duì)該部位的肌肉發(fā)出「不能再伸展、不能再?gòu)澢沟闹噶?。只要血液循環(huán)變好，肌肉就會(huì)變得更柔軟，因肌肉僵硬引起的腰痛也能隨之改善。 正確跪坐的方法 跪坐時(shí)，可以直接坐在榻榻米或地毯上，若是木地板或磁磚地板，可以墊一層瑜珈墊。但是不可坐在床上或坐墊上，太過(guò)柔軟的墊子會(huì)讓骨盆無(wú)法收攏至正確位置，效果因而減半。若覺(jué)得自己腳踝或腳趾過(guò)硬，可以先做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。 準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng) 1. 膝蓋跪地，左右腳跟併攏，腳尖撐著地板。 2. 臀部慢慢往腳跟落下，讓骨盆底肌落在腳跟上。保持這個(gè)姿勢(shì)，慢慢將體重放在腳踝和腳趾上。 跪坐
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