要練出太極真功夫，須依照五部進行：

一，通臂功 包括渾圓樁，綿拳，下蹲等功法。以腿部支撐力為主，在實戰(zhàn)中要求不停地下蹲；混元樁是最重要的練拳方法。練硬手打傷人要負法律責任，所以需練軟手，即綿拳。渾圓樁實戰(zhàn)推手是以皮膚神經聽覺反應為主，而且是萬拳之母。轉腰是為了要避實擊虛，就是太極功夫，說到底，不論少林武當，峨嵋青城，太極八卦，形意翻子，皆是以練習腿功為重點，而不宜練硬手為練習目標。腰腿功夫越好，上身就越輕靈，手臂就越放松，越難被人推倒，這樣放松了手松如皮鞭，打人才越狠。

二，纏絲勁 練勁力最好的方法就是練習抖大桿，而本門則用硬竹子內裝鐵砂練習剛柔勁。竹子比白蠟桿好得多，因為可以自己隨意加減重量。這個功夫便將渾圓樁，三體式，腿功，纏絲功，聽化勁，爆發(fā)力都全部練習了，一舉多得，這曾經是朱國福訓練南京中央國術館青年高手的絕技。

三，格斗對練 各種功夫內勁都要靠對練才出的來。對練可以快速增長體力、勁力和積累實戰(zhàn)經驗，沒有對練過來的人就是玩花拳繡腿，雖然可以拿幾個冠軍獎牌，但是永遠進不了武術之門。有了以上功夫，才學套路，套路就是把散手連接起來的東西。所以練套路可以先按自己的喜好來學，也可以跟著視頻和書本自學。必要時請名師糾正指點。

四，雙人轉掌 打拳首先是要耐力和奔跑速度，兩人轉圈推手幾百圈，速度和耐力以及樁功打法內勁都在里面，得其一而萬事畢。

五，先天一氣功 練習內丹靜功的方法就是停止后天思維，不要去想什么，讓大腦出現空白，讓身體自動的調節(jié)運動，內氣是最好的醫(yī)生，練內丹功法可以快速恢復疲勞，甚至練出超常的功夫。這個功夫需要用心去練。拳譜曰：放下后天，先天自明，即是此意。

方法很簡單，就看能不能堅持去練。上乘的功夫都很簡單，就是需要不斷的去練習。有了功夫后，所學的套路、散手、器械才能夠運用到實戰(zhàn)中去。

六，學拳六部曲：

1，樁功，為拳術之基本，無樁功則無根,

2，架式，即動作姿勢，模仿實戰(zhàn)的單式，單式連接起來就是武術套路；

3，招術，即散手技巧，每一式里面藏了很多招；必須拆拳講勁方可明白；

4，法理，即運用散手招數的原理和方法，學以致用，需要對練方可領會；

5，意勁，即內功，需要用意念來貫穿。

6，氣力，勁展現于外即為力，此力是經過長期習練內外功夫而成，不是先天自然的肌肉力，而是后天修煉出來的神氣意力。

要按著以上六步的學習法，得到名師指點方可學成。本門修煉武術，就按著以上程序進行教學和考核。人人都可以學會。很多人學會架勢就滿足了，其實萬里長征才開始。