很多人運動時只重視運動量，認(rèn)為時間越長、運動得越多效果越好。其實，運動量不但應(yīng)因人而異，還要考慮自身的運動目標(biāo)。

    想減肥

    對于想減肥的人來說，控制飲食和保證運動量才是健康的減肥方式。建議每周進行300分鐘中高強度的有氧運動，這能讓體重和體脂減輕得更多。

    想強健肌肉

    增肌塑形不僅取決于肌肉塊的大小，還取決于肌肉表面的脂肪量。所以，建議每周保證150分鐘的有氧運動（若強度較大，75分鐘即可）。平時運動中還應(yīng)加入力量訓(xùn)練，每周2～3天，在適應(yīng)強度后，再多加1天，將訓(xùn)練重點放在主要的肌肉群上。

    想延年益壽

    要積極主動地讓身體處于活躍狀態(tài)。每周進行150分鐘中等強度的有氧鍛煉，或75分鐘高強度的有氧鍛煉，外加每周2次的力量訓(xùn)練?？杉尤肷煺褂?xùn)練，這能增強身體的柔韌性和靈活度，避免受傷。這種運動強度有助于增強心肺功能。

    想減少久坐危害

    除了每周進行150分鐘中等強度的有氧鍛煉外，每天工作時還要保證每過1個小時就主動站起來運動幾分鐘。