你可能早就因為疲倦感和每日浮腫的身體而懊惱不已，苦于亞健康的狀態(tài)又不能靠吃藥來解決。不過沒關系，其實很多小零食就可以幫你解決這些問題。下面就讓OK！帶你一探究竟吧！

★ 吃這些能去浮腫 ★

吃過午飯以后是不是覺得自己就像懷孕了五個月一般的大腹便便？不如看看你每日飲食所攝入的纖維種類以及總量吧?！袄w維分為兩種——可溶性和非可溶性?！眹艺J證的營養(yǎng)學家Geraldine Georgeou這樣說，“可溶性纖維能幫助我們促進心臟健康，而不可溶性的纖維則可以在糠、糙米和蔬菜中找到，它們能夠協(xié)助腸道運動，正是那些身體浮腫的人需要的食物。”當然，你也需要每天喝足八杯水來輔助解救你積食的狀態(tài)。

★ 吃這些能增加身體能力 ★

是不是經(jīng)常在下午三點感到疲倦？是時候打起精神讓自己每天都充滿能量了。營養(yǎng)學家Geraldine Georgeou解釋低升糖（升糖指數(shù)GI指的是,食物進入人體兩個小時內(nèi)血糖升高的相對速度。）碳水化合物的食物才是讓人擁有能量的秘訣?！斑@些食物會慢慢釋放能量到人的身體里，”她說道，“把這類食物加入到每日的飲食里，會避免因為飯后引起的血糖峰值過高，過高的血糖會導致疲倦。”

★ 喝了它有助于你的睡眠 ★

是時候找回你的好睡眠了！這可是件大事！“牛奶包含了一種叫做色氨酸的氨基酸，”Geraldine說，“當能量耗盡的時候，身體會將色氨酸轉換成血清素，而血清素能夠刺激荷爾蒙從而提高個人情緒，減輕一定程度的壓力，并讓身心放松?！碑斎缓苤匾囊稽c是晚餐的飲食一定要平衡，餓著睡覺可是會讓人很難入眠的。

★ 吃這些能提升你的情緒 ★

你是否意識到當你饑餓的時候就會格外地想吃含碳水化合物的食物？事實證明，在我們心情不好的時候如果攝入了碳水化合物類食物，腦中的血清素水平就會有所提升——它就像是情緒興奮劑。但是如果想要避免能量過剩，甚至達到爆棚的狀態(tài)，那么試試濃稠一些的碳水化合物食物吧，它們是低升糖類食物，比如天然低升糖食物白米飯、地瓜和燕麥片。Geraldine說：“它們會帶給你適度的能量以及穩(wěn)定的情緒。”

★ 吃這些能改善你的發(fā)質(zhì) ★

我們最關心的頭發(fā)問題就是頭皮太干和掉發(fā)，有針對性的產(chǎn)品護理對這些問題都是有幫助的，當然，你也應該注意飲食的習慣才行?！邦^皮干的表象其實是因為沒有攝入足夠的脂肪酸，”Geraldine說，食用三文魚、牛油果以及堅果能夠為你的頭皮肌膚和頭發(fā)鎖住水分，同時保持柔軟度?！暗舭l(fā)則有可能是因為你的身體里缺鐵，”她補充道，“除了上面所說的這些菜單，每周還要堅持吃三份紅肉類的瘦肉才行?！?/span>

★ 吃這些能拯救你的肌膚 ★

你是不是認為皮膚干燥是冬天的一部分？錯啦！“干燥的肌膚通常是因為你在平常的飲食里沒有攝入足夠的高含量的脂肪、蛋白質(zhì)以及鋅?！盙eraldine說道，“高含量的脂肪對肌膚的維持和補給有很大的幫助，而蛋白質(zhì)和鋅則是修復細胞的重要元素?！?/span>