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京劇經(jīng)典唱段、京劇基本功和表演形式

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秋高氣爽的秋季正是鍛煉身體的好季節(jié)，對(duì)于中老年人朋友來(lái)說(shuō)，秋天做什么運(yùn)動(dòng)最合適呢？

慢跑是秋季非常理想的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心臟活力。并且改善腦部的血液供應(yīng)，使大腦能更有效率地工作。此外，慢跑還可以刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥。

登高可以使肺活量增加， 增強(qiáng)血液循環(huán)，增加腦血流量。不過(guò)，對(duì)于體弱的老年朋友來(lái)說(shuō)，不能一味的強(qiáng)調(diào)這種運(yùn)動(dòng)方式。尤其是高血壓、冠心病的患者一定要量力而行。

冷水浴就是用5~20攝氏度間的冷水洗澡，一般來(lái)說(shuō)秋天的自然水溫就是在這一范圍。冷水浴的保健作用十分強(qiáng)大，不過(guò)，在進(jìn)行的時(shí)候應(yīng)循序漸進(jìn)，洗浴的部位應(yīng)由局部到全身，水溫由高到低以及洗浴時(shí)間的由短到長(zhǎng)。另外，有高血壓、冠心病等疾病的患者不應(yīng)進(jìn)行冷水淋浴。

當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)也要根據(jù)自身身體狀況制定，不要勉強(qiáng)自己，只有這樣才能有一個(gè)強(qiáng)健的體魄。