很多女性都有失眠的情況，尤其是在秋季干燥，事情忙碌的時(shí)候，更不容易入眠。失眠的原因很多，如果不是因?yàn)榧膊?wèn)題，平常的失眠怎么辦，治療失眠的藥膳很多，我們總不能大晚上去做菜，有什么治療失眠的簡(jiǎn)單方法可以幫助我們很快入睡嗎?

　　很多人對(duì)自己的睡眠質(zhì)量根本就不滿意，一天的勞累，晚上卻睡不著，一晚上過(guò)去，第二天工作更加沒(méi)有精神。

　　你是否還為失眠困擾?你是否躺在床上很久才能入睡?那么來(lái)試試下面這個(gè)方法吧!

　　現(xiàn)代人生活壓力大，繼而產(chǎn)生失眠等癥狀，美國(guó)一名醫(yī)生為此發(fā)明4-7-8呼吸法，宣稱(chēng)能幫助人們60秒內(nèi)進(jìn)入睡眠。

　　這種幫助人們?nèi)胨姆椒ê?jiǎn)單容易操作，而且不用藥物，可以幫助人們很快入睡，被人們稱(chēng)作純天然的精神鎮(zhèn)靜劑。長(zhǎng)時(shí)間使用還有益于身體健康，可以緩解我們平時(shí)的焦慮心理。

　　這一幫助睡眠方法的姿勢(shì)可以很隨意，但是練習(xí)的時(shí)候還是應(yīng)該后背坐直。方法很簡(jiǎn)單。可以在任何想睡覺(jué)的地方做，方法簡(jiǎn)單易學(xué)。

　　具體步驟

　　1. 大口向外呼一口氣。

　　2. 閉嘴，用鼻子吸氣，在心中數(shù)4個(gè)數(shù)(1，2，3，4)。

　　3. 停止吸氣，屏住呼吸，在心中數(shù)7個(gè)數(shù)(1，2，3，4，5，6，7)。

　　4. 用口呼的一下大呼氣，同時(shí)心中數(shù)數(shù)——1，2，3，4，5，6，7，8。

　　每四次這樣的“一呼一吸”為一遍，需要重復(fù)3遍。

　　因?yàn)檫@種呼吸的時(shí)候心中要數(shù)數(shù)，所以威爾醫(yī)生稱(chēng)這種方法是4-7-8呼吸法。

　　據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》5月5日?qǐng)?bào)道，威爾醫(yī)生說(shuō)，吸氣的時(shí)候要用鼻子而且不要發(fā)出聲音，呼氣時(shí)用口，要有“呼 ”聲。而且一定要舌抵上顎。

　　有益于緩解焦慮

　　這種方法非常有效，其原理是讓肺吸入更多的氧氣，身體中氧氣增多則能調(diào)節(jié)人的副交感神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

　　現(xiàn)代人總是處于一種緊張的狀態(tài)，神經(jīng)系統(tǒng)因?yàn)檫^(guò)度刺激而功能紊亂，于是導(dǎo)致睡眠不足。

　　4-7-8呼吸法調(diào)節(jié)人的副交感神經(jīng)系統(tǒng)的功能，讓人少想那些雜七雜八的東西，這樣就能安眠如夢(mèng)了。

　　建議每天練習(xí)兩次4-7-8呼吸法，連續(xù)練習(xí)6到8周，就能熟練的掌握這個(gè)方法，然后就能達(dá)到60秒中進(jìn)入睡眠的狀態(tài)。60秒改換你的失眠狀態(tài)，讓你擁有好睡眠。

　　因?yàn)榻箲]、壓力、煩惱所導(dǎo)致的失眠可以藉由學(xué)習(xí)放松而舒緩，您可以學(xué)會(huì)釋放身體壓力、減輕浮躁和有效松弛的方法。

　　包含漸進(jìn)式肌肉放松、深呼吸、冥想、靜坐法、生理回饋等，可利用這些技巧減低就寢時(shí)的浮躁。

　　1.漸進(jìn)式肌肉放松

　　有些人可能不容易要放松自己。如果您一直很緊張，而又不確定到底怎樣的感覺(jué)才叫松弛的時(shí)候，漸進(jìn)式肌肉松弛法這種技巧可以幫助您確實(shí)地感受緊繃與松弛之間的差異。

　　練習(xí)步驟

　　閉上眼睛，集中精神感受身體各方面的放松。

　　吸氣時(shí)，緊繃肌肉，約五秒鐘。吐氣時(shí)，緩緩地放松，約十五秒的時(shí)間。

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三九養(yǎng)生

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