年齡漸增，而肌肉漸衰，這是人體老化的顯著表現(xiàn)之一，在醫(yī)學(xué)上被稱(chēng)為“少肌癥”。一般來(lái)講，50歲后，肌肉量每年下降1%~2%，70歲下降約40%。肌肉力量下降更明顯，50歲后每年約下降1.5%，60歲后每年下降3%。國(guó)外研究發(fā)現(xiàn)，在60~70歲的年齡段中，少肌癥的發(fā)病率占15%，70~80歲占20%~30%，而80歲以上高達(dá)50%。北京、上海等地近期進(jìn)行的此類(lèi)研究也發(fā)現(xiàn)，我國(guó)的情況與國(guó)外的數(shù)據(jù)基本相似。老人常會(huì)感覺(jué)沒(méi)勁，皮膚干燥瘙癢、皺褶增多。其實(shí)，這些都是肌肉減少的表現(xiàn)。

　　因此，“肌肉鍛煉是必不可少的鍛煉項(xiàng)目。通過(guò)一些鍛煉延緩肌肉衰退，力量型運(yùn)動(dòng)就是極為重要的干預(yù)方式”。上海體育科學(xué)研究所體質(zhì)研究與健康指導(dǎo)中心主任劉欣介紹說(shuō)，我們每天買(mǎi)菜、上下樓等多多少少還能鍛煉到下肢，但上肢卻用得很少，所以老年人的頸肩肌肉退化非常明顯，很有必要通過(guò)啞鈴、彈力帶、俯臥撐等鍛煉來(lái)保持頸肩腰的肌肉功能。

　　肌肉鍛煉，可隨時(shí)隨地進(jìn)行，而且不同體質(zhì)及疾病狀況的老人，也有不同的鍛煉方法。

　　糖尿病病人自確診了糖尿病后幾乎與美食絕緣，其實(shí)要把血糖控制住，不僅僅是要注意飲食，還要通過(guò)增加運(yùn)動(dòng)量去降低血糖，不讓糖留在血液里。“肌肉是身體里最大的糖脂代謝庫(kù)，所以說(shuō)如果肌肉組織相對(duì)來(lái)說(shuō)發(fā)達(dá)的話(huà)，它對(duì)控制血糖是有好處的”，劉欣主任建議。當(dāng)然，糖尿病患者如果是做些強(qiáng)度較大的力量訓(xùn)練則要注意避開(kāi)急性發(fā)作期與因藥物作用血糖下降的高峰期。如果體力差的話(huà)，每天拿兩個(gè)礦泉水瓶裝點(diǎn)水，做些輕重量多次數(shù)的鍛煉也可以。

　　嚴(yán)重的心臟病患者在家庭內(nèi)部做些徒手的肌肉訓(xùn)練也未嘗不可，“比如身體直立，單手扶在椅背或墻上，做提踵運(yùn)動(dòng)——腳后跟抬起、放下動(dòng)作，每次做30~50下，每天做三四次，長(zhǎng)期堅(jiān)持也能起到不錯(cuò)的效果”，北京市科學(xué)健身專(zhuān)家講師團(tuán)講師陳志剛說(shuō)。