男人養(yǎng)生之道，在于養(yǎng)成良好的習(xí)慣，習(xí)慣的力量很強大，一個好的喜歡可以讓你一輩子健康，但是一個壞的習(xí)慣不僅讓你的受到疾病的摧殘，還會在心理上造成很大的壓力。那么男人在平時應(yīng)該注意哪些習(xí)慣呢?做好什么才能正確健康養(yǎng)生。

男人養(yǎng)生沒有那么難，只要你認(rèn)真，去做正確的事情，肯定能達到好的養(yǎng)生效果。

現(xiàn)在中國人的飲食習(xí)慣是極其不健康的，由于生活節(jié)奏快，工作壓力大，很多都市白領(lǐng)選擇早餐跟午餐都匆匆應(yīng)付，而晚餐卻大吃大喝暴飲暴食，這樣對身體百害而無一益。

專家為您指出晚上暴食的四大害處。

一、什么原因?qū)е路逝?/strong>

晚上大量進食之后又不運動，很容易造成能量的過度積累而導(dǎo)致營養(yǎng)過剩和肥胖，更有甚者會造成脂肪沉積到動脈血管壁上，導(dǎo)致心血管疾病。

二、易造成胃食管反流

晚上吃的食物過多，然后立馬上床睡覺，容易造成胃食管反流。人在平臥時，胃里的食物容易回到食管、嘴，從胃里反流的食物是酸性的，對食管刺激很大，造成胃食管反流病甚至反流性胃炎。

三、睡眠質(zhì)量受到影響

晚上是人最需要休息的時候，也是免疫力最弱的時候，所以晚上應(yīng)該避免強烈的腦力活動和器官活動。

四、引發(fā)胃病

晚上過多地飲食，會造成食物長時間滯留胃中，逼迫胃大量分泌胃液，破壞胃黏膜，容易產(chǎn)生胃糜爛、胃潰瘍，從而誘發(fā)胃癌。

人的消化系統(tǒng)是有一定規(guī)律的，只有遵循消化系統(tǒng)的規(guī)律才能獲得良好的身體。晚上暴飲暴食很容易打亂消化系統(tǒng)的正常運行。俗語說，早餐吃得飽，午餐吃得好，晚餐吃得少，是沒有錯的。

人到中年，壓力跟體力增長的速度不成正比，就會進入疲勞階段，那么疾病也會乘虛而入。

怎么樣才能讓中年男人做到更好的養(yǎng)生呢?專家提醒，以下幾招是中年養(yǎng)生的訣竅，大家需牢記。

1、預(yù)防暴飲暴食

飲食保健是中年養(yǎng)生的重中之重，中年人的身體更適用于科學(xué)的營養(yǎng)食譜，平時該多吃多食菠菜、水果等高纖維素食品，適量進食動物蛋白。

而面對高油脂食物和暴飲暴食，中年男人絕對要說不，以免身體健康受到威脅。

2、預(yù)防焦慮

很多人認(rèn)為焦慮是一種良性刺激。但長期處于焦慮狀態(tài)中則成為心理障礙甚至心理病。

應(yīng)學(xué)會一些自我排解的方法來緩解與消除焦慮感。但對于中年男人來說，需要減少焦慮的癥狀，這樣對心臟很好。

3、預(yù)防生活毫無規(guī)律

人到中年，壓力都會變得無限擴大，上有老下有小的狀態(tài)讓很多中年男士應(yīng)接不暇，經(jīng)常造成生活無規(guī)律，這樣嚴(yán)重危害身體健康。

只有做事有條有理，做好規(guī)律而有效率的生活，才能讓自己變得更加健康。

4、減少熱量的攝入

人到了50歲，所有的器官都開始走下坡路，特別是消化器官，再也不能承受像之前那么大的壓力，在減少熱量的攝入之后，須保證營養(yǎng)足夠，比如增加鈣和維生素D的攝入，每天吃三四次低脂奶制品，并每天補充點維生素B12。

5、關(guān)注血壓、血脂和血糖

在50歲之后，你得關(guān)注血壓、血脂和血糖了。因為血脂異常會導(dǎo)致心臟病和中風(fēng)，而2型糖尿病也很可能隨著血糖的升高而悄然到來。

6、結(jié)腸鏡檢查

結(jié)腸鏡檢查很是重要，當(dāng)發(fā)現(xiàn)結(jié)腸有息肉時，需要3~5年去檢查一次。其實，疾病這個東西，要盡早發(fā)現(xiàn)，盡早治療，才不會之后釀成大病。

男人吃好這幾種食物，健康養(yǎng)生一輩子。

紅薯

紅薯能抗癌這個話題已經(jīng)說了很久了，相信很多人都知道。

飲食中最具有抗癌作用的營養(yǎng)物質(zhì)是β-胡蘿卜素(維生素A前體)、維生素C和葉酸，而在紅薯中三者含量都比較豐富。

常吃紅薯有助于維持人體的正常葉酸水平，體內(nèi)葉酸含量過低會增加得癌癥的風(fēng)險。

紅薯中高含量的膳食纖維有促進胃腸蠕動、預(yù)防便秘和結(jié)腸直腸癌的作用。

菌藻

菌藻類食物相信大家都聽說過，菌藻類的食物有香菇、海帶、紫菜、黑木耳等這些食物具有植物化學(xué)物質(zhì)，可以防癌抗癌，排除重金屬效果好。

綠茶

綠茶是日?？梢姷牟栾嬛唬G茶中有許多解毒因子，它們易與血液中有毒物質(zhì)相結(jié)合，并加速從小便排出。常飲綠茶還能防癌和降血脂。吸煙者多飲綠茶可減輕尼古丁的傷害。

燕麥

燕麥越來越進入人們的餐桌，燕麥具備降膽固醇和降血脂的作用。燕麥中含有豐富的燕麥纖維，是其他谷物中找不到的。

因這種纖維容易被人體吸收，且因熱含量低，既有利于減肥，又更能適合心臟病、高血壓和糖尿病人對食療的需要。

玉米

玉米不僅僅是主糧，也營養(yǎng)十分豐富。玉米含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒等，及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿卜素等，還富含纖維質(zhì)。

常食玉米油，可降低血膽固醇并軟化血管。

玉米對膽囊炎、膽結(jié)石、黃疸型肝炎和糖尿病等，有輔助治療作用。

以上五種食物既容易尋找又能用作食療的材料，多吃對身體十分有益處。

據(jù)世界衛(wèi)生組織界定，人類的健康和長壽，40%依靠遺傳和客觀條件，其中15%為遺傳因素，10%為社會因素，8%為醫(yī)療條件，7%為氣候條件，而60%依靠良好的生活方式和行為習(xí)慣。

一個人的生活方式和習(xí)慣對健康影響很大。博主認(rèn)為，不良的生活方式和習(xí)慣，是導(dǎo)致疾病的主要原因，研究表明高血壓、冠心病、腦溢血、高脂血癥、糖尿病、脂肪肝、肥胖等都是當(dāng)前高發(fā)病率的生活方式疾病。因此，為了保持健康，提高生活質(zhì)量，遠離疾病困擾，男性應(yīng)遠離以下不良習(xí)慣。

1、缺少體育和體力活動

19 世紀(jì)初，德國著名醫(yī)生戈費朗特曾指出：“世界上沒有一個懶人可以長壽，凡是長壽的人，其一生總是積極活動的?！遍L期不活動，各組織器官將發(fā)生退行性改變和機能衰退，現(xiàn)如今很多人整天忙于工作，忙于應(yīng)酬，缺乏體育鍛煉，為身體的健康埋下了各種隱患。研究表明，缺乏體力活動是導(dǎo)致心血管疾病、糖尿病和肥胖的一個主要原因，會增加高血壓、高血脂、骨質(zhì)疏松、抑郁癥、糖尿病、肥胖、心臟病等疾病的發(fā)生，以致危及生命。

2、熬夜

人與自然界是一個統(tǒng)一的整體。人體的生物鐘應(yīng)當(dāng)順應(yīng)大自然的規(guī)律，日出而作，日落而息。但是，隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快及學(xué)習(xí)、工作壓力的加大，熬夜已成為許 多人的生活習(xí)慣之一，越來越多的人群加入到“熬夜族”，熬夜對人的健康是一種慢性危害，嚴(yán)重的會導(dǎo)致身體細(xì)胞的代謝異常、內(nèi)分泌功能紊亂、身體的抗病能力下降，可引起神經(jīng)衰弱、疲勞、潰瘍病、高血壓和冠心病等。

3、吸煙

男人工作壓力大，還要應(yīng)酬，吸煙的機會多，在煙霧里思考，在煙霧里休息和放松，在煙霧里驅(qū)趕疲勞，整個人就像生活在煙霧中。但是眾所周知，吸煙會直接危害人的健康，世界衛(wèi)生組織估計，在世界范圍內(nèi)，死于與吸煙相關(guān)疾病的人數(shù)將超過艾滋病、結(jié)核、難產(chǎn)、車禍、自殺、兇殺所導(dǎo)致的死亡人數(shù)總和。

研究表明：幾乎所有的機體組織、器官或系統(tǒng)均可受到吸煙的影響，其中最敏感的部位是呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)。吸煙會增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病 的危險。致癌的主要器官是肝臟、食管、肺、胃和腎，其次是鼻腔、氣管、胰腺、口腔等。吸煙者與不吸煙者相比，患肺癌的危險性高8～12倍，患喉癌的危險高8倍，食管癌的危險高6倍，膀胱癌高4倍。尼古丁會使冠狀動脈收縮，所以發(fā)生冠心病的危險比不吸煙的人高10倍。吸煙還會損害支氣管粘膜，發(fā)生慢性支氣管炎、肺氣腫，發(fā)展為肺心病。另外，吸煙更加危害被動吸煙者的健康。家中一人吸煙，其他人被動吸煙，被動吸煙的人比沒有被動吸煙者患癌的危險增加1倍。

4、大量飲酒

無酒不成宴，有人說酒能使情緒高漲，有些男性會經(jīng)常與酒打交道，尤其是在應(yīng)酬場合，仿佛喝酒的多少代表著你的誠意，一杯杯酒悄悄地侵害著機體。酒可以擴張身體表面血管，而腦動脈和心臟動脈血管不會擴張，表面血管擴張了，心腦血管的血就不夠了，這樣反而會造成心腦血管缺血的危險。由于腦部受損害可引起神經(jīng)精神的改變，逐漸出現(xiàn)智力衰退，意識渙散，記憶力和判斷力下降，易引起老年癡呆。同時，酒傷肝，易引發(fā)脂肪肝、肝硬化。

5、三餐無規(guī)律

生活節(jié)奏快，夜生活豐富，晚上睡得遲，早上起得晚，許多人為了省時間不吃早飯。另一部分人可能隨便吃點東西就匆匆上班，午餐由于中午時間有限，為了方便和節(jié)省時間，盒飯便當(dāng)或者洋快餐成了午餐的主角，而晚餐應(yīng)酬多，經(jīng)常參加宴會、酒席。飲食不定量，如果長時間處于饑餓狀態(tài)，胃黏膜會被胃液“自我消化”，從而 引發(fā)胃炎或消化性潰瘍。相反，吃得過飽會使胃脹過度，食物總是填滿胃部，實際上就是取消了人的消化系統(tǒng)這部機器應(yīng)有的休養(yǎng)機會。由于食物長時間滯留胃中，迫使胃大量分泌胃液，破壞胃黏膜，大量的食物使消化液分泌相對不足，食物得不到充分消化，導(dǎo)致消化功能障礙，尤其是過飽的晚餐，因熱量攝入太多，會使體內(nèi) 脂肪過剩，血脂增高，導(dǎo)致動脈粥樣硬化。

6、喝水太少

飲水不足會造成血液循環(huán)量減少，脈搏和呼吸過速，消化器官功能降低，以致產(chǎn)生便秘。因此，提倡多喝水，特別是提倡清晨一杯溫開水，有利機體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當(dāng)然，喝水也要有個限度，每天6~8杯為宜，過多它會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統(tǒng)的過重負(fù)擔(dān)。

7、過度上網(wǎng)

長期使用電腦讓身體長時間處于電磁輻射之中，會引起男性的生殖細(xì)胞數(shù)量減少，活動能力降低，還會引起免疫功能的降低。經(jīng)常使用電腦可以造成體內(nèi)維生素A的丟失，造成視覺疲勞的出現(xiàn)，容易患眼病、腰頸椎病、精神性疾病。

8、夫妻生活不規(guī)律

有些人錯誤地認(rèn)為，禁房事可延年益壽，總怕進行房事會導(dǎo)致“腎虛”。實際上長時間禁房事，會導(dǎo)致生殖功能的逐漸喪失。但夫妻生活過頻，則會使身體虛弱，身心疲憊抵抗力下降，招致疾病發(fā)生或是舊病復(fù)發(fā)，還會由于生殖器官反復(fù)與持久性地充血，會誘發(fā)前列腺炎、精囊炎等疾患，造成會陰部不適、腰酸背痛，甚至誘發(fā)生殖功能障礙等。

結(jié)語：看完之后是不是覺得男人養(yǎng)生也沒那么困難，尤其是人到中年的男士，不要認(rèn)為現(xiàn)在養(yǎng)生已經(jīng)晚了，養(yǎng)生不僅是一輩子的事情，也是隨時可以注意的事情。男人們想要好的身體，一定要注意養(yǎng)生，這樣老的時候，不僅自己免受折磨，也給兒女減輕了負(fù)擔(dān)。

(本文來自互聯(lián)網(wǎng)，不代表一點資訊的觀點和立場)