兩項運動，都是會對膝蓋造成一定損傷的。

如果要兩相比較的話，肯定是跑步對膝關節(jié)損傷更大！

1：跑步的技術姿勢難度更大，對關節(jié)，肌肉的協(xié)調性，平衡性，力量要求都更高。很多人連腳如何落地都搞不清楚，就敢用跑步當作訓練。

2：跑步是雙腿交替跨出，單腳落地，蹬地，需要單腿力量承受，體重，速度，慣性，沖擊的巨大的壓力，如果能力不足，損傷就會很嚴重。慢跑都會膝關節(jié)造成三倍體重的壓力，而快跑會造成5～7倍的壓力，就是專業(yè)運動員一樣難以承受。

3：肌肉力量，耐力，柔韌性，協(xié)調性等能力不足，跑步姿勢再有錯誤，膝關節(jié)損傷就是必然的。

4：跑步大多在戶外，受環(huán)境，氣候，溫度，地形的影響很大，對訓練者的身體關節(jié)的適應能力要求更高。

5：如果原地跑也可以，那不如直接跳繩。

6：在國內的膝關節(jié)運動損傷里，羽毛球，跑步分別是第一，第二，而跳繩連前10都沒進去，真是遺憾。

5：跑步運動者的完全忽視，都自認為很會，不肯去學習。跑步時參與者最多，但肯正確訓練學習的人最少，自然損傷者人數(shù)就很高。

7：戶外跑步有去有回，一激情就運動過量了，有人會跑步出去，打車回家嗎？

8：很少有人為跑步運動做嚴格科學的訓練計劃，包括基礎肌肉能力訓練。

10：休息，持續(xù)的機械性運動，激素的作用，會出現(xiàn)興奮，疼痛不敏感，運動上癮，極易運動過量，出現(xiàn)損傷也不能第一時間發(fā)現(xiàn)重視。

11：訓練者追求跑量，速度，時間，曬路線，等方式，督促自己，卻忽視自身能力，跑向不歸路！

那么跳繩為什么對膝蓋的損傷，會小于跑步呢？

1：跳繩的難度在于手腳的協(xié)調配合，很多人做不到，就不去做了。

2：因為協(xié)調性要求更高，連續(xù)的跳繩不太可能，總會被迫停下來調整，速度不可能持續(xù)很快。

3：因為有繩的緣故，你也不能跳得很慢，更多時間是勻速的跳繩。

4：跳繩的訓練強度，對心肺功能的刺激，遠大于跑步，跳繩10分鐘比慢跑30分鐘更累，很多人根本堅持不了，要有普通人可以連續(xù)跳繩30分鐘不費力，真的是非常厲害了。

5：跳繩時原地運動，可以隨時停下休息，不受環(huán)境，地形的影響，不容易運動過量。

6：跳繩通常是雙腿跳，動作幅度，騰空高度，遠遠小于跑步，主要是小腿發(fā)力，踝關節(jié)運動，膝關節(jié)配合，前腳掌落地，不會有更大的沖擊，慣性，大大減少了對膝關節(jié)的損傷。

7：跳繩也有很多姿勢，叫花式跳繩，在不同姿勢下組合完成訓練，強度可以更大，訓練效果更好，但卻很安全。

8：很多人認為跳繩很有難度，不能持續(xù)長時間的運動，同樣人們認為自己不會，就不做，才不會去學習哪！可以選擇自認為會的運動，并錯誤的認為只有運動的時間越長才越好。

9：如果你連原地小跳都不會，怎么可能真的會跑步哪？

10：跳繩真的很有難度，以至于還沒人跳繩跳死，跑步大家按公里算，而跳繩卻用次數(shù)計算，足以說明難度和訓練強度。

11：當然跳繩也有技術，姿勢不對，體重過大，也不適合，造成膝關節(jié)損傷的有，但和跑步相比只是九牛一毛而已，至少安全十倍。

不管你選擇什么運動，都必須按步驟學習，學習，學習！也是最有效的避免關節(jié)損傷的關鍵，不要忽視基礎能力的訓練，正確的學習運動是必須的。