出品：科普中國(guó)

　　制作：中國(guó)科學(xué)院力學(xué)研究所郭亮

　　監(jiān)制：中國(guó)科學(xué)院計(jì)算機(jī)網(wǎng)絡(luò)信息中心

　　2015年9月20日上午7時(shí)30分，一年一度的北京國(guó)際馬拉松（以下簡(jiǎn)稱：北馬）將拉開鳴槍開跑。北馬自1981年首次舉辦以來(lái)，已經(jīng)走過(guò)35年，是國(guó)內(nèi)歷史最久、舉辦最長(zhǎng)的單項(xiàng)體育賽事，共有63118人報(bào)名，創(chuàng)造了國(guó)內(nèi)全程馬拉松報(bào)名人數(shù)的紀(jì)錄。

　　對(duì)于公眾來(lái)說(shuō)，馬拉松已經(jīng)遠(yuǎn)不止是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，而逐漸成為一種爭(zhēng)相追逐的時(shí)尚，甚至成為炫耀資本。但需要注意的是，馬拉松并不適合所有人，尤其對(duì)于平時(shí)沒有大量練習(xí)基礎(chǔ)的“裸跑”者，如果疏忽大意很有可能對(duì)身體造成嚴(yán)重傷害。

　　跑步有益健康

　　跑步是人類重要的健身方式之一，也是最易實(shí)現(xiàn)的。大量研究表明跑步對(duì)身體是有益的，可以有效降低心血管疾病、糖尿病及精神疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。適當(dāng)適度的慢跑可以提高人體的免疫力，同時(shí)還可以放松心情，促進(jìn)大腦的思維等。

　　但是，馬拉松運(yùn)動(dòng)并不是簡(jiǎn)單的跑步，長(zhǎng)距離奔跑對(duì)人體機(jī)能提出了很高的要求，征服馬拉松就代表著挑戰(zhàn)自我、超越極限、堅(jiān)韌不拔、永不放棄的精神。在這些宣傳口號(hào)的指引下，越來(lái)越多的人們開始報(bào)名馬拉松。就說(shuō)今年的馬拉松，如果想要參加北京的馬拉松比賽，你甚至需要“搖號(hào)”。

　　馬拉松對(duì)人體是有一定損害的

　　馬拉松運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)極限耐力運(yùn)動(dòng)，對(duì)全身多個(gè)系統(tǒng)機(jī)能均形成挑戰(zhàn)。有一項(xiàng)針對(duì)13名年齡在24~40歲之間，參與2013-2014蘭州國(guó)際馬拉松賽的健康志愿者的核磁共振研究表明，馬拉松運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)進(jìn)行過(guò)一定訓(xùn)練的普通參賽者的膝關(guān)節(jié)造成一定的損害。核磁共振表明，CLT軟骨厚度在賽后比賽前減低，軟骨T2 值減低。

核磁共振表明，CLT軟骨厚度在賽后比賽前減低，軟骨T2值減低

　　由于跑步的蹬踏動(dòng)作會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)軟骨不同區(qū)域產(chǎn)生擠壓。受試者在跑完馬拉松后軟骨都有不同程度的減薄，可能是因?yàn)榕懿皆斐闪塑浌莾?nèi)膠原纖維排列的改變。而軟骨T2值減低的主要原因是跑步造成軟骨壓縮并可能導(dǎo)致軟骨膠原纖維各向異性明顯變化，同時(shí)壓縮使軟骨內(nèi)水含量減少。

　　除了對(duì)膝關(guān)節(jié)的影響，馬拉松還可能對(duì)人體的其他系統(tǒng)造成影響：

　　肌肉系統(tǒng)，馬拉松會(huì)對(duì)人體的肌肉系統(tǒng)造成一定的損害，這種損傷在沒有經(jīng)過(guò)強(qiáng)度專業(yè)訓(xùn)練的人身上表現(xiàn)的更為明顯。

　　神經(jīng)系統(tǒng)，大腦長(zhǎng)時(shí)間處于相對(duì)缺氧的狀態(tài)會(huì)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成損害。

　　消化系統(tǒng)，運(yùn)動(dòng)后的消化系統(tǒng)缺血再灌注會(huì)導(dǎo)致大量自由基的產(chǎn)生，損害消化系統(tǒng)內(nèi)壁。

　　呼吸系統(tǒng)，呼吸頻率的加快會(huì)導(dǎo)致大量吸入空氣的粉塵等顆粒。

　　心血管系統(tǒng)，馬拉松運(yùn)動(dòng)期間，人體心臟會(huì)承受長(zhǎng)時(shí)間的大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。

　　馬拉松是“裸跑”者的噩夢(mèng)！

　　重要的事情說(shuō)三遍：

　　絕對(duì)不要過(guò)量運(yùn)動(dòng)！

　　絕對(duì)不要過(guò)量運(yùn)動(dòng)！

　　絕對(duì)不要過(guò)量運(yùn)動(dòng)！

　　上文中提到的馬拉松的損害，是針對(duì)經(jīng)過(guò)訓(xùn)練的非專業(yè)人士，但現(xiàn)在越來(lái)越多的未經(jīng)過(guò)訓(xùn)練的公眾，為了趕時(shí)髦，也來(lái)參加馬拉松。這就導(dǎo)致了一個(gè)嚴(yán)重的問(wèn)題，絕大多數(shù)公眾平時(shí)的運(yùn)動(dòng)量遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到馬拉松的要求，甚至很多人還處于亞健康狀態(tài)，突然進(jìn)行大強(qiáng)度超負(fù)荷的過(guò)量運(yùn)動(dòng)極易造成嚴(yán)重的身體損害，甚至休克或猝死。

　　愛丁堡龍比亞大學(xué)運(yùn)動(dòng)與鍛煉科學(xué)高級(jí)講師Geraint Florida-James提出過(guò)一個(gè)“開窗理論（Open-window Theroy）”。即人在過(guò)量運(yùn)動(dòng)后會(huì)對(duì)身體或心理產(chǎn)生壓力，這將影響身體的免疫系統(tǒng)。

　　當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間跑步后人體免疫處于低下狀態(tài)，身體面對(duì)外部感染的侵害就“大開窗戶”。所以很多參加完馬拉松選手都會(huì)有一點(diǎn)不舒服的感覺，或者感冒或者病倒，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)肝腎功能障礙，會(huì)出現(xiàn)血尿或血便。參加1998年洛杉磯馬拉松的2300名運(yùn)動(dòng)員在賽后病倒的約14%。

　　2004年的北京馬拉松賽，北京交通大學(xué)機(jī)電學(xué)院學(xué)生劉鴻斌和一名退休職工先后猝死；2012年的廣州馬拉松賽上，兩名選手在賽后死亡；2014年3月舉行的蘇州環(huán)金雞湖半程馬拉松賽上，一名25歲女選手在比賽過(guò)程中突然暈倒，搶救無(wú)效死亡；2014年5月25日，在昆明舉辦的第三屆高原國(guó)際半程馬拉松賽上，10名參賽人員在賽中出現(xiàn)身體不適，其中昆明一高校在讀21歲大一學(xué)生經(jīng)搶救無(wú)效死亡。2015年9月13日，一名選手在參加英國(guó)東北部紐卡斯?fàn)柵e行的第35屆“大北跑”半程馬拉松賽中死亡。

　　這些都是沒有事先進(jìn)行做好充分準(zhǔn)備，就進(jìn)行“裸跑”或者“準(zhǔn)裸跑”的慘痛教訓(xùn)。所以如果參加馬拉松，一定要經(jīng)過(guò)系統(tǒng)的訓(xùn)練，并且一定要在身體狀況非常好的情況下進(jìn)行，有條件的話，請(qǐng)?jiān)谫惽斑M(jìn)行一次詳細(xì)的心肺功能評(píng)價(jià)和心臟系統(tǒng)檢查。

　　誠(chéng)然，競(jìng)技體育，都會(huì)或多或少地給身體帶來(lái)一些影響，何況馬拉松這項(xiàng)極限挑戰(zhàn)運(yùn)動(dòng)。但是，只要堅(jiān)持合理的訓(xùn)練和充分的準(zhǔn)備，調(diào)整好身體機(jī)能，完全可以抵御有可能帶來(lái)的損害。而在此過(guò)程中，收獲的身心方面的各項(xiàng)成長(zhǎng)，將是今后生活中個(gè)人的寶貴財(cái)富。

　　所以，準(zhǔn)備參加馬拉松的朋友們，請(qǐng)重視你的身體狀態(tài)，科學(xué)地進(jìn)行賽前準(zhǔn)備，達(dá)到完全能夠駕馭馬拉松這樣一個(gè)極限運(yùn)動(dòng)的水平，再進(jìn)行挑戰(zhàn)。