2015-06-14 06:45:05來(lái)源：愛(ài)尚女人

　　睡前瑜伽算是對(duì)抗失眠最有效的方式之一。不是所有瑜伽都有助眠功效，一些緩和的，能拉伸身體，并且令人放松的瑜伽動(dòng)作才能令我們更好地進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)。不管你有沒(méi)有睡眠問(wèn)題，都可以在睡前來(lái)一套以下瑜伽動(dòng)作，只需要15--20分鐘，就能幫你一夜好眠到天亮。

　　嬰兒式
　　以嬰兒式來(lái)開(kāi)啟我們的睡前瑜伽
　　·雙膝打開(kāi)與臀部同寬，跪在墊子上，大腳趾相疊置于身后。深吸一口氣，呼氣時(shí)，身體下壓到大腿上。盡量拉伸脊柱和頸部，感覺(jué)到肋骨遠(yuǎn)離尾骨，頭頂遠(yuǎn)離肩膀。
　　·把雙臂放于雙腿兩側(cè)，掌心朝上，或者置于體前盡量延伸。

　　·保持這個(gè)姿勢(shì)，完成10次呼吸。

　　站立前屈
　　這個(gè)姿勢(shì)可以讓你覺(jué)得所有壓力都從頭頂傾瀉而出。
　　·以山姿站在墊子前端。吸氣，手臂向上伸直。
　　·呼氣時(shí)，收緊腹肌，保持背部平直，上身向前彎。下巴朝向胸部，肩膀放松，頭頂朝向地面。
　　·身體重心前移到腳趾上，雙腿盡量繃直。雙手放到地面上，手指和腳趾平齊。
　　·保持這個(gè)姿勢(shì)，完成10次呼吸。