食物金字塔被大家所熟知，目的是為了指導(dǎo)大家正確選擇食物，以保持身體健康，減少疾病發(fā)生。也許您還不知道，其實運動也有金字塔！飲食和運動作為糖尿病患者不可或缺的控糖方式，您在掌握了飲食金字塔的同時，也一定要了解運動金字塔，使自己在控糖過程中發(fā)揮事半功倍的效果。

第一層是運動的基礎(chǔ)部分，也就是日常生活中最基礎(chǔ)的運動，如走路、爬樓梯、園藝活動、做家務(wù)、騎車上下班或者購物等，大家每天要保持第一層的運動至少在30分鐘，久坐不動的人首先要加強第一層的運動。

伸展運動主要包括柔軟體操、拉筋運動、瑜伽、八段錦等，每周可以做3～7次，堅持進(jìn)行拉伸運動有助于促進(jìn)軟組織延展性的提高，增加柔韌性和關(guān)節(jié)的靈活性。運動強度為伸展至有點緊拉感，每個動作堅持30秒。如果練習(xí)拉伸運動時間較長，可以適當(dāng)延長運動時間加大運動強度。

有氧運動的方式很多，如跳舞、慢跑、騎自行車、游泳、登山、打球等，糖友可根據(jù)自身情況選擇適宜的有氧運動。有氧運動一般每周選擇3～5天進(jìn)行鍛煉，每次運動時間要在20分鐘以上。

也就是大家平時所說的力量訓(xùn)練，包括重量訓(xùn)練、仰臥起坐、伏地運動、彈力棒、拉力帶等運動，大家每周可做2～3次，每次1～3組，每個動作重復(fù)8～12次。有研究已經(jīng)表明，糖尿病患者將有氧運動與肌肉練習(xí)結(jié)合進(jìn)行，控糖效果更好。

這是金字塔的頂層，也就是占比例最小的一層。靜息活動主要是指靜坐休息、看書、看電視等，大家要盡量縮短靜息運動的時間，最好不要連續(xù)60分鐘。