現(xiàn)在城市逐漸進(jìn)入“全民跑迷“時(shí)代，但是跑步多少都要伴隨著傷病。有時(shí)候我們會(huì)問(wèn)，為什么受傷的總是我？

不正確的跑步方式造成這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)

成為受傷率最高的運(yùn)動(dòng)之一

自70年代起，就有2/3的跑步者會(huì)受傷，而現(xiàn)在這個(gè)比例達(dá)到了80%-85%。跑步像人類其他的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目一樣，必然存在一種最佳方式。

練就完美跑步技術(shù)的關(guān)鍵在于：

盡可能利用重力。

尼可拉斯·羅曼諾夫博士花了25年的時(shí)間創(chuàng)造了“姿勢(shì)跑步法”，并將其推廣到全世界，成為無(wú)數(shù)跑者推崇的行動(dòng)指南。大多數(shù)人認(rèn)為跑步是人的天性，技巧因人而異，可是尼可拉斯認(rèn)為跑步存在一些共通的技巧或標(biāo)準(zhǔn)，適用于任何人。

他通過(guò)研究奧林匹克田徑運(yùn)動(dòng)員和世界紀(jì)錄保持者的影像資料去探索跑步的技巧，又從芭蕾和武術(shù)的姿勢(shì)訓(xùn)練得到啟發(fā)，發(fā)現(xiàn)“姿勢(shì)”在跑步過(guò)程中極為重要。

跑步姿勢(shì)法

無(wú)論是短跑、長(zhǎng)跑、快跑、慢跑，專業(yè)運(yùn)動(dòng)員還是非專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，“姿勢(shì)跑步法”的三個(gè)要素是不變的，即”關(guān)鍵姿勢(shì)（Pose）”、 “落下（Fall）”和“拉起（Pull）”，而這三點(diǎn)可以幫助我們免于受傷，跑得更快、更遠(yuǎn)。

“關(guān)鍵跑步姿勢(shì)”是個(gè)非常具體而特別的身體姿勢(shì)，決定了重心如何前傾——免于受傷

“落下”是指腳降落的姿勢(shì)——跑得更快

“拉起”這個(gè)姿勢(shì)是指跑步者將他們的雙腳提起，離開(kāi)地面的跑步姿態(tài)——跑得更遠(yuǎn)

“落下”到“拉起”，這一套動(dòng)作是指一只腳落地時(shí)，另一只腳要從支撐轉(zhuǎn)為抬起，然后兩腳輪替，不斷重復(fù)，跑步動(dòng)作就在兩腿交替中產(chǎn)生。

常見(jiàn)錯(cuò)誤跑步姿勢(shì)

1過(guò)度跨步

跨度不宜過(guò)大，無(wú)論是前腳掌著地，還是腳跟著地，都會(huì)浪費(fèi)體力，還可能造成肌肉拉傷。

2踮d 踮腳跑

即腳尖著地跑，這有可能導(dǎo)致足底筋膜炎，跟腱發(fā)炎和小腿酸痛。