風(fēng)濕病，類風(fēng)濕都是屬于身體內(nèi)的濕氣過多而形成的疾病。

人體內(nèi)的濕，大都由以下兩個方面造成的：

第一是經(jīng)絡(luò)不通,第二是身體內(nèi)陽氣不足。

下面介紹一下容易造成上面兩種情況的生活習(xí)慣：

愛喝酒

這是加重“濕毒”的關(guān)鍵因素。

從中醫(yī)上來講，酒助濕邪，因此酒精盡量要少碰，更不能借酒澆愁。

運(yùn)動少

運(yùn)動少的人常會出現(xiàn)身體沉重、四肢無力等濕氣大的表現(xiàn)。

越是不愛運(yùn)動，體內(nèi)淤積的濕氣就越多，久而久之，身體還可能出現(xiàn)疾病。

適當(dāng)運(yùn)動，如跑步、健走、游泳等，可促進(jìn)身體器官協(xié)調(diào)運(yùn)作，加速“排濕”。

老坐著

久坐會使人的腦供血不足，導(dǎo)致腦供氧和營養(yǎng)物質(zhì)減少，加重乏力、失眠、記憶力下降等。

還會引發(fā)全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭疼、頭暈。

穿得少

“只要風(fēng)度，不要溫度”的做法，很容易讓濕邪侵入身體，特別是在秋冬季。

全身都要注意保暖，洗澡水別太涼、洗頭后要及時(shí)吹干等。

不通風(fēng)

一些生活細(xì)節(jié)也會導(dǎo)致周圍環(huán)境和身體里的濕氣加重。

比如喜歡坐在地板上玩耍、長時(shí)間呆在密閉的房間里等。平時(shí)要適當(dāng)開窗透氣，特別是房間內(nèi)潮氣重時(shí)。

1、起床時(shí)：感覺疲勞，頭昏，打不起精神來，渾身不清爽，人也懶得動，小腿發(fā)酸、發(fā)沉；

這是因?yàn)?span style="BOX-SIZING: border-box !important; PADDING-BOTTOM: 0px; LINE-HEIGHT: 25px; MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; MAX-WIDTH: 100%; WORD-WRAP: break-word !important; PADDING-TOP: 0px">濕性重濁，其特點(diǎn)就是沉重，失眠，記憶力下降，易怒，煩燥，頭部沉重，四肢乏力

2、如廁時(shí)：清晨方便后，觀察一下大便是不是粘在馬桶上，一箱水還沖不凈。

平時(shí)用手紙一兩張紙就夠了，突然有一天用三五張紙反復(fù)擦也擦不凈，這就說明身體有濕邪了。

大便的顏色和形狀也可以幫助判斷體內(nèi)是否有濕，正常的大便是金黃色香蕉形的。

體內(nèi)有濕的情況下，大便的顏色發(fā)青，溏軟不成形，總有排不凈的感覺。

這是因?yàn)?span style="BOX-SIZING: border-box !important; PADDING-BOTTOM: 0px; LINE-HEIGHT: 25px; MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; MAX-WIDTH: 100%; WORD-WRAP: break-word !important; PADDING-TOP: 0px">濕為陰邪，容易滯留臟腑，阻礙氣血運(yùn)行致脘腹脹滿，脾胃功能失常。濕邪停于下焦，則小便短少而不舒暢。

3、洗漱時(shí)：健康的舌淡紅而潤澤，舌面有一層舌苔，薄白而清靜，干濕適中，不滑不燥。

如果舌苔白厚，看起來滑而濕潤，則說明體內(nèi)有寒；

如果舌苔粗糙或很厚、發(fā)黃發(fā)膩，則說明體內(nèi)有濕熱。

如果舌質(zhì)赤紅無苔，則說明體內(nèi)已經(jīng)熱到一定的程度傷陰了。

感受濕邪最典型的表現(xiàn)就是口中發(fā)黏，舌苔膩。

如果你對自己體內(nèi)是否有濕氣感到疑惑，請咨詢我們的健康營養(yǎng)師,微信號：jkbd369。

4、刷牙時(shí)：刷牙時(shí)惡不惡心。

很多人說自己一刷牙就嘔吐、惡心，嗓子里邊總是有絲絲拉拉的、不干不凈的感覺，即使有吐痰，也只是一點(diǎn)。

這可能就是濕邪入體的表現(xiàn)了。

5、體態(tài)虛胖關(guān)節(jié)不適：飲食作息和原來一樣，但體重卻明顯增加。

其實(shí)濕氣重的人是可能在短期內(nèi)體重明顯增加的，還會出現(xiàn)虛胖甚至下肢水腫、腿肚發(fā)沉的問題。

其他癥狀還有，關(guān)節(jié)僵硬，會讓你感到起床時(shí)渾身酸痛；腳縫癢，起水泡甚至潰爛。

如何判斷自己體內(nèi)有濕？

一、勤運(yùn)動。

少動、飲食不節(jié)制及壓力大，會造成濕氣滯留體內(nèi)。

運(yùn)動可以緩解壓力、活絡(luò)身體器官運(yùn)作，加速濕氣排出體外。

試試慢跑、健走、游泳、瑜伽、太極等健身運(yùn)動，有助活化氣血循環(huán)，增加水分代謝。

二、運(yùn)用芳香、發(fā)汗及苦溫藥材，也可去濕。

運(yùn)用植物香氣來對抗感染病，是老祖宗的智能。

如以前的南方人隨身會攜帶有艾草蒲殺菌，防止感染疾病。

或在端午時(shí)節(jié)，家家戶戶門口掛把佩蘭、石菖及艾葉，取下后用來沐浴，也可消毒殺菌。

三、避免潮濕的環(huán)境。

日常生活最好減少暴露在潮濕環(huán)境中，尤其對濕氣敏感的人，更應(yīng)留心。

如不要直接睡地板、潮濕下雨天減少外出、不要穿潮濕未干的衣服、水分?jǐn)z取要適量等。

還有，地板濕了快拖干，涼席就不要再用了，洗頭不要用涼水，洗完澡千萬不要讓它自然干，等等。

總之一句話，不要再沾涼的東西。

四、喝紅豆薏米粥

這個很多人都知道了，既能當(dāng)茶喝，又能當(dāng)飯吃，就不再細(xì)說。

要注意的是，在熬薏米紅豆粥時(shí)，不要加大米進(jìn)去。

因?yàn)榇竺组L在水里，含有濕氣，濕性黏稠， 所以大米一熬就稠了。

紅豆和薏米都是去濕的，本身不含濕，湯很清。

五、泡腳

在燒好的開水中，加入適量的粗鹽（沒有可以用食鹽代替）。

生姜切片，蔥白（大蔥白色的部分），堅(jiān)持每天晚上泡下腳。

此外，用熱辣辣的姜汁發(fā)汗，最適合在淋雨之后驅(qū)散身體濕氣，預(yù)防感冒。

苦溫的中藥甘姜，就如同慢火，緩緩將體內(nèi)水氣逼散出來。

濕氣入體，渾身粘重，晚上睡不好，白天還犯困，怎么辦？

一個好的睡眠，對于祛除濕氣有極大的幫助。相反，睡不好覺會讓身體變差，濕邪更易入體。

除了安眠藥還有什么好的辦法沒有？

最近一位哈佛大學(xué)畢業(yè)的醫(yī)生安德魯(Andrew Weil)就分享了一個名為「4-7-8呼吸法」的幫助睡眠方法。

不需要藥物或設(shè)備，只要照著這個方法做，你就能在極短時(shí)間內(nèi)輕松入睡!

方法很簡單，只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最后再呼氣8秒，做3次循環(huán)后你就能感受到睡意。

一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅(jiān)持一天做2次，持續(xù)6-8周習(xí)慣之后，就能迅速的在60秒內(nèi)安穩(wěn)入睡啦!

這招主要是來自于古印度的呼吸調(diào)節(jié)方法。

透過深深的吸氣吐氣讓更多的氧氣進(jìn)入肺部并在里面流動，使交感神經(jīng)放松，有助于減輕壓力，讓人真正的平靜下來并放松身體好入眠。

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