1觀照你的身體

覺察的第一步就是觀照你的身體。慢慢地，你能夠?qū)ψ约旱拿恳粋€(gè)姿勢、動(dòng)作有所警覺，隨著你變得有意識(shí)，奇跡就開始發(fā)生，許多你以前在做的事會(huì)自行消失。你的身體變得較放松、協(xié)調(diào)，會(huì)有種平靜從你身上擴(kuò)散開來，一股隱隱約約的音樂在你的脈搏里鼓動(dòng)著……

然有序的宇宙。于是再次地，更深的平靜會(huì)彌漫開來。

2覺察你的思緒

接著開始去覺察你的思緒--對(duì)思緒也是這么做。思緒比起身體要來的細(xì)微，當(dāng)然也比較危險(xiǎn)。當(dāng)你能覺察到自己的思緒，你會(huì)對(duì)那些思緒感到訝異，要是你寫下每個(gè)片刻腦袋里所閃過的念頭，你自己會(huì)嚇一大跳，不禁去懷疑'我怎么會(huì)想這個(gè)？'

只要連續(xù)寫十分鐘腦袋里閃過的念頭。把門窗關(guān)好鎖上，別讓任何人進(jìn)來看你寫的東西，所以你要百分之百誠實(shí)，記得起一爐火，看完之后把它丟進(jìn)火里燒掉！這樣一來，除了你之外沒有人知道。你絕對(duì)不要欺瞞，一五一十地寫下頭腦里所出現(xiàn)的東西，別去解釋、修改、整理它，是什么就寫什么，按照它原原本本的樣子寫出來。智慧之光微信zhzg2013

3覺察自己的感覺、情緒、心情

當(dāng)你的身體和頭腦處于平靜的時(shí)候，你將會(huì)發(fā)現(xiàn)它們也是彼此協(xié)調(diào)的，仿佛中間有座橋梁。現(xiàn)在，它們不會(huì)往不同的方向跑，不會(huì)再各奔東西；彼此之間第一次有種秩序，那個(gè)秩序?qū)⒋蟠蟮赜兄诘谌降墓ぷ鳎河X察自己的感覺、情緒、心情。那是最精微、最不容易觀照的一層，不過若你已經(jīng)能觀照思緒，你只要再跨出一步就行了，當(dāng)那些心情、感情、感覺開始映現(xiàn)出來時(shí)，你需要再多一些些的意識(shí)。

一旦你能觀照這三者，身體、思緒、感覺會(huì)結(jié)合成為一體。當(dāng)合而為一的現(xiàn)象發(fā)生時(shí)，它們相互間的運(yùn)作可謂完美無缺，你可以感覺得到三者合奏的樂章--它們已變成一個(gè)交響樂團(tuán)--接著第四步會(huì)發(fā)生。第四步是你無法做的，它自行發(fā)生，那是來自整體的一個(gè)禮物，賜給已經(jīng)完成前面三步的人的獎(jiǎng)賞。

4覺知自己的意識(shí)

第四步是使一個(gè)人悟道的最終覺知，就是覺知到自己的意識(shí)--那就是第四步，你成佛、你已經(jīng)覺醒了，唯有在那樣的覺醒中，你才知道狂喜的滋味。身體知道快感，頭腦知道快樂，心知道喜悅，而第四步知道狂喜?？裣彩悄康牡兀X察是朝向狂喜的道路。