跳繩是很方便的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，無論是家里還是戶外只要有很小的空間，再加上一根跳繩就可以開展。許多孩子也喜歡跳繩，把它當(dāng)做一項(xiàng)游戲來玩，既能娛樂身心，又能增強(qiáng)體質(zhì)。但是跳繩也會(huì)有一定弊端，無論是正在跳繩的，還是打算跳繩的，請(qǐng)注意下面要介紹的六個(gè)弊端。

1比較胖的人不適合跳繩

跳繩并不是最好的減肥方法，而是一項(xiàng)簡單易行的整體訓(xùn)練。胖人在跳健身操的時(shí)候，不會(huì)讓他們每次跳躍運(yùn)動(dòng)超過8個(gè)八拍(就是64下)，而一次跳幾千次的跳繩，對(duì)膝蓋損傷太大了。

如果腳部、膝蓋、腰部受過傷是最不適合這種運(yùn)動(dòng)的。相對(duì)而言，走路、慢跑、游泳更加安全。

2鞋子必須高幫又減震

跳繩的時(shí)候，一定要穿能夠減震的鞋、能夠保護(hù)腳踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危險(xiǎn)。得買正規(guī)的、有保護(hù)腳踝和腳掌功能的運(yùn)動(dòng)鞋。

3跳的太多也不行

對(duì)于個(gè)數(shù)來看，網(wǎng)友那種攀比上千的次數(shù)非常危險(xiǎn)。每個(gè)人的身體情況不同，3000或者5000是絕對(duì)不行的。

跳多少個(gè)?應(yīng)該根據(jù)心率來算。有個(gè)公式，要使你的心率保持在(220-你的年齡)×65%-75%之間。正確的姿勢是：微微跳起來，兩腳交替點(diǎn)地。

4減肥效果不大

大腿不會(huì)因?yàn)樘K變粗，這個(gè)強(qiáng)度還沒那么高，跳繩會(huì)使腿部肌肉線條流暢。另外，這個(gè)活動(dòng)事實(shí)上對(duì)減肥的幫助并不大，而是增強(qiáng)心肺功能。

5跳完不抻腿，白跳！

跳完之后，一定要做拉伸運(yùn)動(dòng)。比如伸展小腿：一只腳踩在臺(tái)階上，另一只腳的一半搭在臺(tái)階上，腳后跟懸空向下用力震顫。兩只腳交替做這個(gè)動(dòng)作。這樣能夠美化腿部線條，還能緩解肌肉疼。

6不用擔(dān)心胸部

跳繩不會(huì)導(dǎo)致胸部下垂，只要穿緊身的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣就可以，但是不要穿帶有鋼圈、墊子的那種內(nèi)衣。

溫馨提示：跳繩時(shí)地面一定要平坦，最好鋪上地毯或軟墊，不宜在松動(dòng)的土地上練習(xí)，否則，繩摩擦地面會(huì)揚(yáng)起很多塵土，污染孩子的呼吸道，對(duì)眼睛也不好。

跳繩對(duì)于靜脈曲張的人群來說不是一項(xiàng)合適的運(yùn)動(dòng)。如果你對(duì)跳繩運(yùn)動(dòng)，或是健康方面有任何疑問請(qǐng)咨詢：

跳繩有哪些好處

一、跳繩有利于增加孩子的協(xié)調(diào)性與靈活性，增強(qiáng)肺活量、免疫力。對(duì)于老年人來講，跳繩能預(yù)防骨質(zhì)疏松。

二、跳繩的熱能消耗大，能使使全身肌肉結(jié)實(shí)，消除臀部和大腿上的多余脂肪，令腿部線條更優(yōu)美

三、跳繩是一項(xiàng)可以協(xié)調(diào)全身的運(yùn)動(dòng)，因此能夠增加全身肌肉的強(qiáng)度。長期跳繩，肌肉強(qiáng)度增強(qiáng)，肩頸、腰部酸痛自然能夠緩解。

四、增加心肺功能。跳繩的彈跳動(dòng)作對(duì)血液循環(huán)很好，可以提高血液含氧量，強(qiáng)化心肺功能，對(duì)呼吸系統(tǒng)跟心血管疾病都相當(dāng)有益。

五、緩解便秘。想不到跳繩也可以促進(jìn)排便吧！跳繩在彈跳時(shí)會(huì)針對(duì)下盤出力，刺激腸道運(yùn)作，能夠帶動(dòng)周圍肌肉，達(dá)到按摩內(nèi)臟、幫助排便的功效。

跳繩的注意事項(xiàng)

一、跳繩之前一定要做一下放松運(yùn)動(dòng)的，尤其是腿部和踝部的，要不很容易扭到的。

二、不要在水泥地跳繩，在選擇繩子的時(shí)候最好選擇軟點(diǎn)的為好的，這樣不容易傷害到自己。

三、不要單腳跳繩，如果你的比較重的話，更加不要用單腳，那樣會(huì)容易受傷的。

四、要循序漸進(jìn)的練習(xí)，跳繩的速度和時(shí)間長度應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況來定。

一開始每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間5-10分鐘即可，然后逐漸延長時(shí)間。

五、跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩，而且跳繩前不可大量飲水。

六、跳繩運(yùn)動(dòng)后不要立刻停止下來，應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間。

讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后，才可以停止下來。之后要記住做一些伸展、緩和的動(dòng)作，才算是真正結(jié)束運(yùn)動(dòng)。